定期锻炼不仅仅是为了看起来漂亮和增强体力，同时有利于免疫力，可以帮助身体恢复健康，但必需是在可以运动的情况下。另外，经常运动对于保持健康的心态是必要的。

美国认证私人教练Rachael DeVaux建议：“为您自己的临时健身房准备任何类似哑铃的东西（例如一袋大的洗衣粉、袋装农产品或一袋大米），购买一些阻力带也可以提供多种不同的练习。”

这里，我们收集了一些最受欢迎的在家锻炼动作，以尝试将其融入您的日常锻炼中。建议选择六项练习，将它们分成两个循环，并每个练习 12-14 次，每个循环三轮。

一、腿部和臀部锻炼

1.深蹲

尝试空手深蹲、侧步深蹲、相扑深蹲、跳跃深蹲，甚至负重深蹲。可以尝试手持一大瓶洗涤剂或其他物体来增加深蹲的阻力，但务必确保瓶盖紧固。

2.弓步

前弓步、后弓步，甚至侧向弓步都是针对下半身大肌肉的绝佳练习。对于高级动作，请尝试跳跃弓步以提高心率。

3.臀桥

这是一项很好的自重练习。您可以使用阻力带增强臀桥，并真正确保除了臀肌之外还锻炼到核心肌群。从常规的臀桥开始，逐渐过渡到单腿桥，这是非常有效的，因为它针对的是你的腿筋、臀肌和核心肌群。

4.台阶提升

找一个结实的箱子或稳固的长凳来做低强度的台阶提升练习。这个动作有助于平衡、稳定和增强力量。在身体两侧各放一些哑铃或洗涤剂瓶以增加阻力。

5.硬拉

用自身体重完成这个动作，然后加个哑铃增加阻力，全程保持臀部发力。变换节奏，注重时机——缓慢下蹲数三秒，再在起身数一秒时收紧臀部。

6.靠墙坐

这种有效且简单的练习可以激活你的臀肌、腿筋和股四头肌。尝试 1:1 的方法，即保持 30 秒，休息 30 秒。然后重复 3-4 次，直到您感到灼烧感。

二、腹肌和手臂锻炼

1.俯卧撑

俯卧撑是一种非常棒的全身锻炼，几乎可以锻炼每一块肌肉，特别强调上半身和核心力量。即使你不能做常规动作，也可以考虑跪下或靠在台面上做，这样过渡会更容易。

2.双杠臂屈伸‌

沙发和椅子是长凳的绝佳替代品，可以进行多种不同的锻炼。这是针对三头肌进行臂屈伸时的完美解决方案。

3.平板支撑

平板支撑可能是最有效的核心锻炼，确实对整个身体有益，并且需要整个核心保持大量的稳定性。尝试在前臂上做平板支撑，如果可能的话，用侧平板支撑来增强力量。

4.拍肩

拍肩或触肩是一种以平板支撑为基础的动态核心训练动作，主要通过交替用手轻拍对侧肩膀来锻炼全身稳定性与力量。轻拍肩部也可以锻炼腹横肌和腹外斜肌。

5.扭转

拿一个重物或洗涤剂瓶来增加阻力，然后把脚从地板上抬起来，迎接更艰巨的挑战。

三、全身锻炼

1.波比跳

这种高强度的增强型运动非常适合提高心率，是任何锻炼的绝佳终结者。试着练习20秒，然后休息10秒。重复四到八次，进行全身耐力训练！

2.登山者

登山者或登山跑是一种模拟爬山动作的‌全身性高强度间歇训练‌，以增强力量、耐力和心血管耐力。以不同的速度尝试它们。如果你想提高心率，就加快速度，或者放慢速度，调动你的核心力量，进行一些很棒的腹肌训练。

3.超人挺

许多人喜欢这种全身动作，因为它是增强下背部力量的有效方法，而这一点在锻炼时经常被忽视。试着保持 15-30 秒，然后继续坚持一分钟。

以上这些有限的介绍只是静态图文。如果需要系统的、全面的、经典的、动态的、有视频示范的健身教程，可以订阅高来益推出的《居家健身全球经典训练课程》。

该课程的教学视频可以下载，并且还可下载“王炸级”的“额外学习资料（健康锦囊）”。

懂的都懂，不是人人都有机缘获得。

微信扫码下图中左边二维码即可订阅。

作者：Sayer Ji（畅销书《再生》作者，美国人）

编辑：高来益（全球顶尖自然疗法中国传播第一讲师）

这里有一个问题，可能会从根本上挑战你所学到的关于医学的一切：如果真正的“庸医”不是草药医生、顺势疗法医生或传统自然治疗师，而是制造侮辱的机构呢？

“庸医”这个词是医学界最喜欢的武器，用来诋毁任何敢于在制药正统之外行医的人，它的起源故事具有讽刺意味，近乎诗意的正义。

庸医这个词来自“quecksilber”，德语中是水银的意思。19世纪30年代，美国牙医首次用它来描述他们的同事，他们正在推广汞（俗称水银）合金填充物——这是一种有毒的牙科材料，含有超过50%的汞，至今仍有数百万人携带在嘴里。

让我们明白：最初的“庸医”不是民间治疗师或蛇油推销员，而是持有执照的机构牙医，推广人类已知的最具神经毒性的物质之一作为一种治疗方法。今天，他们的继任者仍然将汞放入数百万人的嘴里，同时将拒绝使用汞的牙医称之为“庸医”。

蛇油的制造神话

同样，“蛇油”已经成为假药的代名词，但它的真实历史是一个完全不同的故事。

19世纪的中国铁路工人带来了中国水蛇（Enhydris chinensis）的油，富含ω-3脂肪酸，他们成功地用它来治疗关节疼痛、关节炎和炎症。它之所以有效，是因为它含有比大多数现代鱼油补充剂更高浓度的EPA。

在美国企业家开始销售假冒产品（通常含有松节油、矿物油或牛脂）后，这个词才变得带有贬义，这些假冒产品利用了蛇油药物的声誉，却没有带来任何好处。欺诈者破坏了合法药物的声誉，医疗机构非常乐意将其作为对抗所有传统疗法的弹药。

当医学遭遇仇外心理

蛇油的妖魔化与19世纪美国恶毒的反华种族主义密不可分。1863年至1869年间，估计有1.5万至2万名中国工人——占中央太平洋铁路公司劳动力的80%——在内华达山脉铺设了铁轨，从事最危险的工作，但工资低于白人。

这些被嘲笑为“苦力”和“天才”的工人不仅面临着繁重的劳动和致命的工作条件（估计有1200名中国工人在修建铁路时死亡），而且是系统性的非人化劳作。那些真正建造了连接美国东西海岸基础设施的人，在法律上被禁止成为公民、拥有土地或在法庭上作证反对白人。

从炎热的沙漠到冰冻的山口，中国工人在极端条件下轮班工作12小时，依靠传统疗法生存。蛇油不仅仅是药物，这是他们与祖国和文化之间为数不多的联系之一。他们将其用作治疗肌肉和关节疼痛的局部搽剂，有时将其作为膳食补充剂食用。西方科学花了一个世纪才发现——蛇油中的ω-3脂肪酸可以减少炎症并支持整体健康。

工人们经常与患有类似疾病的白人工人分享他们的蛇油。起初，许多人对其有效性印象深刻。但随着反华情绪的加剧，1882年的《排华法案》达到高潮，该法案是第一部明确禁止特定种族移民到美国的法律——任何与中国文化有关的东西都变得可疑。

蛇油从受人尊敬的补救措施转变为欺诈的同义词，这与中国工人从“勤劳”（当他们的劳动被需要时）转变为“危险”（当白人工人将他们视为竞争时）是并行的。到19世纪90年代，美国白人企业家开始销售不含真正蛇油的欺诈性“蛇油”，故意交易并最终破坏了这种正宗中国疗法的声誉。

这不仅仅是文化挪用，而是大规模的医疗煤气灯（医生误导患者）。正是那些创造了美国繁荣的人因为他们的药物而受到嘲笑，然后看着江湖骗子破坏了他们的药物声誉，而医学界则以此作为所有传统中医“原始”和“不科学”性质的证据。

最大的讽刺是什么？4000年来，蛇一直是西医的象征。苏美尔人的治愈之神宁吉什齐达（Ningishzida）身上披着两条蛇——这一象征至今仍被医学界使用。著名的希腊医生盖伦（Galen）开的蛇制剂在20世纪80年代仍在意大利使用。然而，当中国工人使用真正有效的蛇油时，其中含有西方科学再过一个世纪都不会“发现”的治疗化合物。

真正的蛇油有效——35年前西医证明了这一点

具有讽刺意味的是，现代科学已经完全证明了那些中国铁路工人的清白。1989年，旧金山医生Richard A.Kunin（理查德 A.库宁）博士在《西方医学杂志》上发表了实验室分析，该分析本应改变一切。

库宁博士用色谱法和火焰离子化法分析了蛇油样本。他的发现令人震惊：

（1）中国水蛇油：20%EPA浓度

（2）黑响尾蛇油：8.7%EPA

（3）红响尾蛇油：12.8%EPA

从长远来看，每月花费300-400美元的处方omega-3药物Lovaza含有约46%的EPA/DHA。被嘲笑了一个多世纪的“庸医疗法”含有治疗水平完全相同的抗炎化合物，现在由大型制药公司以5000%的价格出售。

库宁博士的结论值得全文引用：

“我发现，今天的本质为昨天的骗术增添了新的可信度，这让我感到羞愧。也许我们的祖先在埃斯库拉皮乌斯（Aesculapius，古希腊神话中的医神）的杖上缠上一条蛇时，比我们想象的更聪明。”

想想看：一位西方医生在同行评审的医学期刊上发表文章，承认“这种特殊的疗法——蛇油，长期以来一直是我们最喜欢的庸医象征”，同时证明它的作用机制与美国食品药品监督管理局批准的药物完全相同。

这不是上周发表的，那是1989年，35年前。然而，有多少医生知道这一点？有多少医学院教它？有多少患有炎症的患者在服用破坏胃壁的非甾体抗炎药时被屏蔽了这些信息？

多项其他研究表明，蛇衍生脂质具有合法的治疗特性：

（4）蟒蛇油对金黄色葡萄球菌和化脓性链球菌显示出强大的抗炎和抗菌活性。

（5）Erabu海蛇油能改善糖尿病小鼠的血糖控制并通过改善乳酸代谢来增强老年小鼠的身体耐力。

（6）蟒蛇的脂肪甚至被证明可以抑制瘢痕疙瘩和瘢痕组织的形成，同时对伤口愈合具有与药物选择相当的有益作用。

现代虚假信息：当真相变成叛国

用于诋毁蛇油和将创新者称为“庸医”的相同策略今天仍在继续，甚至有更复杂的宣传。2021年，反数字仇恨中心创造了“Disformation Dozen（谣言十二人）”一词，针对在新冠肺炎大流行期间敢于质疑药物叙事的12个人。

但这些危险的“错误信息传播者”是谁？其中包括：

（1）Joseph Mercola博士提倡维生素D和锌用于免疫支持

（2）小罗伯特·F·肯尼迪质疑疫苗安全性和监管失职

（3）克里斯蒂安·诺斯鲁普博士，倡导知情同意

（4）Sherri Tenpenny博士强调了疫苗不良事件

（5）Sayer Ji（GreenMedInfo的创始人，本文作者）编写了关于自然干预的同行评审研究

他们有罪吗？说出真相会带来不便，并威胁到医疗机构的垄断地位。他们引用了同行评审的研究，他们引用了美国疾病控制与预防中心自己的数据，他们提出了制药公司不想回答的问题，他们推广了无法获得专利的自然干预措施。

反对他们的运动不是为了保护公众健康，而是为了保护利润。当维生素D研究表明它可以将新冠肺炎的严重程度降低80%时，当伊维菌素在数十项研究中显示出前景时，当自然免疫被证明比疫苗诱导的免疫更强大时，社交媒体平台封禁任何提及此事的人。

“谣言十二人”不是在传播谎言，而是在传播真相。他们并没有传播错误信息；相反，他们被指控传播虚假信息。就像17世纪的托马斯·西德纳姆一样，他们被贴上了危险的“庸医”标签，因为他们用证据挑战正统观念。但我们正在反击。

“科学”医学的死亡人数

在指责自然疗法医生是“庸医”的同时，让我们来看看美国食品药品监督管理局（FDA）批准的“科学验证”的药物的记录：

（1）万络：在造成约6万人心脏病发作死亡后退出

（2）奥施康定：被宣传为“非成瘾性”，引发阿片类药物流行，每年导致70000多名美国人死亡

（3）正确处方的药物：每年杀死超过106000名美国人，使药物成为第四大死亡原因

（4）医源性死亡：医疗失误和医院感染每年导致约786000名美国人死亡

然而，你上一次听到一位制药高管因推销致命药物而被称为“庸医”是什么时候？美国食品药品监督管理局什么时候被指控为“蛇油推销术”，因为批准的药物杀死的人比帮助的人多？

蚯蚓膏（Earthworm Paste）击败大型制药公司：土壤与肠道的联系

这听起来像是中世纪的医学，但在你忽略它之前，请考虑一下：地球的整个可耕地表面——每种作物、每种蔬菜、每种维持人类生命的水果——都依赖于健康的土壤。

谁创造了这片土地？蚯蚓。这些卑微的生物将死去的有机物和矿物质转化为黑暗、富含微生物的生命基质。查尔斯·达尔文在生命的最后几年研究蚯蚓，得出的结论是，蚯蚓在塑造地球表面方面比其他任何生物都做得更多。

负责创造所有陆地生命基础的生物对依赖该基础的生物具有治疗价值，这有什么奇怪的吗？

现代研究证明了中国传统治疗师几千年来所知道的真相：

（1）与雷尼替丁（Zantac）相比，蚯蚓膏（Earthworm Paste）在预防溃疡方面表现出更优的胃保护性能

（2）蚯蚓膏提供抗氧化和肝脏保护作用，防止酒精引起的损伤

（3）蚯蚓膏含有蚓激酶，这是一种具有心血管益处的酶复合物

但这才是真正有趣的地方：蚯蚓本质上是移动的发酵单元，通过它们的肠道微生物组转化物质，其方式与我们自己的微生物组处理营养物质的方式非常相似。

蚯蚓制剂中的治疗化合物可能通过恢复我们自己被破坏的肠道生态来发挥作用——提供现代无菌饮食所缺乏的酶、有益微生物和生物活性化合物。

在你厌恶地退缩之前，考虑一下主流医学现在进行粪便微生物群移植（FMT）——将一个人的粪便移植到另一个人的结肠中——对艰难梭菌感染等疾病的成功率非常高。医疗机构收取数千美元的费用，实际上是给病人喂别人加工过的废物，同时嘲笑使用蚯蚓制剂的文化。

哪一个更荒谬——是消耗大自然主要土壤创造者的加工土壤，还是消耗另一个人的加工废物？至少蚯蚓是素食主义者。

具有讽刺意味的是什么？蚯蚓通过多个消化室处理土壤，产生富含有益细菌、酶和腐殖质的最终产品，以支持肠道健康。它们是大自然的益生菌工厂，生产现代科学才刚刚开始了解的化合物。

与此同时，Zantac（雷尼替丁）因含有NDMA（一种可能的致癌物质）最近被召回。失去专利之前，该药物的年销售额为16亿美元。

哪一种是真正的蛇油——一种效果更好并将我们与维持所有生命的活土壤联系起来的天然疗法，还是以5000%的价格出售的被致癌化合物污染的合成化学品？

被压制的证据革命：他们希望你永远找不到的102610项研究

蛇油和蚯蚓膏的例子只是被抑制的天然药物研究的冰山一角。如果我告诉你，有一个隐藏的图书馆，里面有超过102610篇关于天然物质的同行评审研究摘要——这些研究发表在医生阅读的同一期刊上，但从未进入医学教育或实践。

这不是阴谋论，而是有据可查的事实。美国国家医学图书馆的数据库包含了成千上万关于自然干预的研究，但这些知识仍然被埋没，最需要的人无法获取。为什么？因为你不能为姜黄申请专利，你不能垄断大蒜，卖生姜一个月不能收一万美元。

这就是为什么GreenMedInfo.com（中国貌似不能访问）创建了世界上最强大的研究仪表板——一个革命性的循证自然医学研究工作区，让10008多个健康主题触手可及。这不是替代医学，这是由大型制药公司使用的相同质量的研究支持的药物，但他们迫切希望你永远不会发现。

考虑一下这个数据库显示了什么：

（1）姜黄：不仅仅是一两项研究，还有超过10000篇同行评议的论文，证明了抗炎、抗氧化和抗癌的特性，可以与药物相媲美或超越药物。然而，提及这些益处可能会导致美国食品药品监督管理局发出警告信。

（2）大蒜：超过3000项研究显示了心血管益处、抗菌特性和抗癌效果。一项研究发现，陈年大蒜提取物可将动脉斑块减少80%，这是他汀类药物无法实现的。

（3）维生素D：超过5000项研究将维生素D缺乏与从癌症到新冠肺炎严重程度的一切联系起来，但大多数医生仍然没有进行检测。

（4）大麻：尽管几十年来一直被禁止，但2000多项研究记录了从癫痫到创伤后应激障碍等疾病的治疗益处。

（5）黑种草籽（Nigella sativa）：超过1600项关于伊斯兰传统所称的“除死亡外的一切疗法”的研究显示了它对糖尿病、高血压、癌症和抗菌活性的益处。

（6）亚麻籽：降低前列腺癌症增殖率，改善糖尿病肾病，但你不能在产品标签上合法声明。

（7）EDTA螯合：尽管美国国立卫生研究院资助的一项重大试验（TACT）显示了心血管益处，特别是对糖尿病患者，但它仍然被边缘化为“替代”药物。

这个研究仪表板不仅列出了研究，还按条件、物质和作用机制对其进行了组织。寻找关节炎的自然干预措施？该数据库包含2847项研究，涉及384种具有抗关节炎特性的天然物质。担心癌症？访问14000多项关于天然抗癌剂的研究，其中许多研究显示，天然抗癌剂对癌症细胞具有选择性毒性，同时保留了健康组织。

该仪表板甚至跟踪了药品的不良反应，有3万多项研究记录了它们的危险——制药公司依法要求报告的信息，但希望你永远不会真正阅读。

医疗机构花费了数十亿美元试图压制这一信息，美国食品药品监督管理局向任何敢于提及这些研究的人发出警告信。但他们不能删除这项研究本身——它存在，经过同行评审并发表，等待那些有足够勇气去看的人。

托马斯·西德纳姆先例：昨天的地震，今天的英雄

历史为医疗机构失明提供了完美的案例研究。托马斯·西德纳姆（Thomas Sydenham）博士，现在被尊为“现代医学之父”，在17世纪几乎被吊销执照，并因“庸医”而面临决斗的挑战。

他的“罪行”是什么？观察到基于1500年医学理论的标准天花治疗方法正在杀死患者。东正教医生认为天花是体温增加释放的邪恶体液引起的。他们给病人盖上毯子，关上窗户，喝烈性酒。

西德纳姆博士注意到夏季的死亡率较高，并得出结论，发烧治疗是问题所在，而不是解决方案。他开出了相反的药方：凉爽的空气、敞开的窗户和轻度补水。他的同事们称他为危险的“庸医”。如今，他的方法是标准的医疗实践。

现代猎巫（猎巫：指基于社会偏见的非理性迫害行为）

今天的医疗委员会采用了与对付西德纳姆相同的策略。正如州医学委员会联合会的会议记录所述，委员会积极密谋剥夺从事补充医学的医生的执照，无论患者的结果如何。

约翰·雷纳（John Renner）博士在第84届FSMB（美国国家医学联合会）会议上发表讲话，公开承认以患者身份卧底，收集替代医学从业者的情报。目标不是保护患者免受伤害，而是消除对制药的竞争。

美国有七个州已经通过立法，禁止医疗委员会仅因使用替代疗法而起诉医生，另有12-15个州正在考虑类似的保护措施，因为公众正在意识到他们的阴谋。

50万美元的加价：谁在卖“蛇油”？

当癌症药物的售价是其生产成本的5000倍时，当美国人为胰岛素支付1200美元（胰岛素的生产成本为5美元）时，当医院里一片简单的阿司匹林要花25美元时，究竟是谁在兜售“蛇油”？

制药行业已经掌握了骗局的艺术：

（1）创造疾病：发明新的条件或将正常变异病理化

（2）控制叙事：资助医学院、期刊和监管机构

（3）将竞争定为犯罪：利用监管权力来禁止或边缘化替代品

（4）肆无忌惮的价格欺诈：对“救命”药物收取市场所能承受的任何费用

他们隐藏的代谢真相

现代医学用毒药（化疗）、烧伤（辐射）和致残（手术）治疗癌症，而忽略了诺贝尔奖获得者奥托·沃伯格（Otto Warburg）关于癌症从根本上是一种代谢疾病的发现。

他们抑制了这样一个事实，即生酮饮食等简单的饮食干预可以使癌症细胞挨饿，同时保护健康组织。

当细胞环境改善时，他们不会告诉你——癌症细胞可以恢复正常，这种现象被称为肿瘤逆转或再分化。他们不能告诉你，当给予适当的营养、排毒和减压时，你的身体具有非凡的自我修复能力。

重获医疗自由

《独立宣言》的签署者本杰明·拉什（Benjamin Rush）警告说：“除非我们将医疗自由纳入宪法，否则医学将组织成一个秘密独裁政权的时刻终将到来。”

时机已经到来，潮流正在转向。

每次有人用姜黄而不是用破坏胃壁的非甾体抗炎药治疗关节炎时…

每次有人通过饮食逆转糖尿病，而不是成为胰岛素制造商的终身客户时…

每当有人选择预防而不是有利可图的疾病管理时…

真正的庸医会失去力量。

追随金钱和身体

如果我们将“庸医”定义为为了盈利而推广不安全、无效的治疗方法，那么现代制药就是人类历史上最大的庸医。证据确凿：

（1）他们每年造成的死亡人数比每次战争、恐怖袭击和自然灾害加起来还要多

（2）他们往往对无效的治疗收取天文数字般的价格

（3）他们系统地压制更安全、更便宜的替代品

（4）他们抓住了本应保护我们的监管机构

与此同时，被嘲笑为“蛇油”的传统疗法得到了现代科学的验证，证明比专利药物更安全、更有效。

问题不在于天然药物是否有效——成千上万的研究证明了这一点。问题是：我们还要让真正的庸医——制药董事会和监管机构的庸医们——继续他们致命的把戏到什么时候？

你的健康，你的选择

下次有人将天然药物斥为“庸医”时，请提醒他们，最初的庸医是在推水银，而不是草药。当他们嘲笑“蛇油”时，指出真正的蛇油含有治疗性ω-3脂肪酸，而美国食品药品监督管理局（FDA）批准的药物每十天就会杀死相当于911灾难的美国人。

阴谋不是一种理论，而是一种商业模式。打破这种局面的唯一方法就是停止做客户。

研究一切，质疑正统观念，相信你身体的智慧。

记住：那个称姜黄为“未经证实”的机构曾经为出牙婴儿开过汞处方，并告诉孕妇沙利度胺是安全的。

到底谁是真正庸医？

作者：穆罕默德·阿克德斯（Mohammad Aqdus）博士

编辑：高来益（全球顶尖自然疗法中国传播讲师）

血压，无论是高还是低，都可能存在问题。了解如何缓解低血压是至关重要的。低血压会导致大脑血流减少，导致昏厥或头晕。有几种天然的家庭疗法可以治疗低血压。

什么是低血压

低血压是指收缩压/舒张压小于90/60 mmHg（收缩压小于90或舒张压小于60）。低血压会减少大脑、心脏和肾脏等重要器官的血流量。

尽管许多人认为低血压是好的，但血压必须保持在一定的范围内。任何低于90/60毫米汞柱的读数都不好。它应该由医生进行评估。

通常，有症状的患者需要治疗低血压，无症状的患者可以尝试某些家庭疗法来治疗低血压。

低血压的体征和症状

值得注意的是，除非有人出现低血压症状，否则大多数医生不会认为低血压是一个问题。以下是低血压的常见体征和症状：

（1）头晕

（2）昏厥

（3）注意力难以集中

（4）脉搏微弱或急促

（5）出汗

（6）迷失方向或意识丧失

（7）视觉障碍，如视力模糊。

（8）恶心

（9）乏力

（10）皮肤湿冷

低血压的原因

与高血压（基本型）不同，低血压的原因有很多。在大多数低血压病例中，当根本原因得到治疗时，低血压就会得到解决。低血压的一些常见原因包括：

（1）脱水

（2）心率减慢（心动过缓）、心脏瓣膜病等

（3）体内液体流失过多

（4）内分泌疾病，如甲状旁腺疾病

（5）肾上腺功能不全（如阿狄森病）

（6）低血糖

（7）铁等营养缺乏

（8）长期卧床

（9）怀孕

（10）药物

（11）严重感染

（16）盐摄入量低

16种针对低血压的天然家庭疗法

在大多数情况下，治疗低血压不需要药物，运动、饮食调整、生活方式改变就足够了。以下是16种治疗低血压的家庭自然疗法：

（1）增加盐摄入量

如今很多人盐的摄入量不够。增加盐摄入量可能是治疗低血压最有效的方法之一，因为更多的盐会导致血压升高，必须确保盐摄入量充足，而不是过量。这可以成为低血压紧急治疗的即时补救措施。

（2）喝水

确保充足的水分摄入会增加血压。喝足够的水也可以防止脱水，脱水会进一步导致低血压。椰子水可以为身体提供必要的电解质，石榴汁含有的抗氧化剂可以帮助控制血压。

（3）罗勒叶

罗勒叶含有维生素C、钾和镁，有助于缓解低血压，还有助于平衡心态，减轻压力。它还含有丁香酚等抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平。每天空腹食用一些罗勒叶或汁液会有所帮助。

（4）胡萝卜和甜菜根汁

喝甜菜根和胡萝卜汁可以帮助控制低血压。每天喝一两杯胡萝卜和甜菜根汁可以显著改善低血压患者的病情。

（5）杏仁奶

杏仁富含欧米茄-3脂肪酸，欧米茄-3脂肪酸对心脏健康有益。将5-6颗杏仁浸泡过夜，然后制成杏仁奶，这将有助于低血压，可以帮助保持健康的血压。

（6）咖啡因

咖啡因可以增加心率和血压，包括适量摄入咖啡因可以帮助对抗低血压。记住，适度是关键。咖啡因可以在短时间内增加心率，从而增加血压，因此这可以作为家里的低血压紧急治疗。

（7）葡萄干

葡萄干含有丰富的营养，有助于将血压恢复到正常水平。为了获得最大的益处，最好使用浸泡葡萄干，将它们浸泡在水中过夜，然后空腹食用它们。

（8）甘草根

甘草根是一种流行的家庭疗法，可以帮助低水平皮质醇（一种应激激素）引起的低血压恢复正常。它通过增强皮质醇的产生和支持健康的肾上腺素功能来发挥作用。甘草根以茶的形式食用。

（9）柠檬汁

柠檬汁被认为对治疗高血压和低血压都非常有效，特别是在脱水的情况下。脱水时，最好在柠檬汁中加入一点盐，以补充电解质储备。柠檬汁可以通过刺激肝脏功能和帮助消化来帮助身体恢复活力。

（10）绿茶

研究表明，绿茶含有多酚，已被证明具有心脏保护作用，从而预防低血压和高血压。

（11）多吃小餐

有的人有餐后低血压，这是因为胃和肠需要血液来消化，而心率没有达到足以满足这种增加的需求。所以，试着多吃小餐，从每天三大餐改为每天六顿小餐。

（12）减少快速消化的碳水化合物

白米饭、白面包、含糖饮料和土豆等食物很快就会被消化，并从胃传递到小肠。这会导致餐后低血压。因此，减少这样的食物摄入，增加更多消化缓慢的食物——例如蛋白质、豆类和全谷物——可以帮助防止血压在饭后降得太低。

（13）坐姿交叉双腿

坐姿交叉双腿会增加血压，尽管这对血压高的人来说可能是一个问题，但对于血压低的人来说，这可能会有所帮助。

（14）避免突然改变姿势

当从躺着或坐着的姿势突然站起来时，就会发生体位性低血压。为了避免这种情况，应该慢慢改变姿势，尤其是站着的时候。

（15）压缩长袜

压缩长袜对静脉曲张很有用，除此之外，它们还可以用于低血压，因为它们可以压缩腿部静脉以防止血液积聚。

（16）与医生讨论服用的药物

如果在开始服用新药后出现低血压的体征和症状，与医生讨论这些药物很重要。这些药物包括抗焦虑药物、抗抑郁药等。

除了低血压的家庭疗法外，还可以采取其他步骤来提高低血压和预防低血压。这些方法包括均衡饮食、运动、避免饮酒等。

通常，有症状的患者需要治疗低血压，无症状的患者可以尝试某些家庭疗法来治疗低血压，包括应对心脏问题的高来益心脏病营养疗法和应对肾脏问题的高来益肾炎营养疗法。

作者：美国独立医疗联盟

中文版编辑：高来益

关于选择性血清素再摄取抑制剂（抗抑郁药）令人震惊的事实：疗效极低，严重戒断反应，血清素理论被揭穿。作家劳拉·德拉诺（Laura Delano）与瓦隆（Varon）博士和马里克（Marik）博士一起讨论了她的书《Unshrunk：精神病治疗的故事》。

这些数字令人震惊。目前，超过4500万美国人正在服用选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），使其成为世界上最常用的抗抑郁药处方药之一。但是，如果我们被告知的关于这些药物的基本故事具有危险的误导性呢？

IMA（独立医疗联盟）主席、美国顶级医师之一Joseph Varon博士透露：“有趣的是，自20世纪90年代以来，抗抑郁药的使用增加了四倍。”

这种爆炸性增长与一个令人不安的现实相吻合：现代精神病学的基础可能建立在有缺陷的科学和行业影响之上，这种影响将利润置于患者福利之上。

SSRI疗效的惊人现实

最令人震惊的发现来自数据本身。尽管SSRIs（抗抑郁药）被开给数千万人，但其临床效益微乎其微。

IMA首席科学家Paul Marik博士表示：“需要明确的是，选择性血清素再吸收抑制剂的疗效微乎其微，研究表明，就治疗抑郁症而言，安慰剂几乎和它们一样有效，也许2%到3%有效。”

每100人服用SSRIs，只有2-3人会比安慰剂有明显的改善。然而，这些药物会引起广泛的副作用，包括身体依赖、影响80%使用者的性功能障碍以及自杀风险增加。

根据6-8周的试验，SSRIs获得了FDA的批准，但患者服用它们多年，几乎没有长期安全数据。

血清素心理健康理论解开

几十年来，患者一直被告知他们患有“化学失衡”，需要药物纠正。最近的综合研究已经摧毁了现代精神病学的基石。

Paul Marik博士解释说：“血清素研究的主要领域没有提供血清素与抑郁症之间存在关联的一致证据，这一发现暴露了精神病学协会和制药公司的大规模误导。”

如果血清素理论缺乏科学依据，那么SSRI处方的整个理论基础就会崩溃——数千万人为了可疑的益处而服用可能有害的药物。

劳拉的旅程：系统性失败的个人窗口

劳拉·德拉诺（Laura Delano）是《Unshrunk: 精神病治疗的故事》一书的作者，她阐明了精神科过度扩张的人力成本。劳拉14岁时被诊断出患有双相情感障碍，她花了14年的时间与她所说的“美国心理健康行业建立了非常有影响力的关系”。

尽管就读于哈佛大学并取得了很高的成绩，劳拉还是被开了19种不同的药物，最终在27岁时试图自杀。该系统将她标记为“抗治疗”，基本上是宣布她病得太重，无法接受治疗。

劳拉说：“那时，这真的是一个转折点，精神病学真的对我有帮助还是伤害了我？”她选择退出所有的诊断和药物治疗，从精神病患者转变为改革倡导者。

人类经验的“医学化”

劳拉的见解揭示了现代文化如何将人类对压力和生活挑战的正常反应医学化。

劳拉观察到：“我们的文化灌输了这样一种观念，即如果你感到情绪痛苦或难以集中注意力，这意味着这是一种疾病的症状，人们甚至没有意识到这只是一个意识形态框架。”

新冠肺炎疫情就是一个鲜明的例子：对隔离和悲伤有理性反应的人被送到精神病院接受药物治疗。

年轻人现在被教导要把生病浪漫化，你贴的标签越多，你服用的药物就越多，这些标签就越能象征你有多挣扎。

Paul Marik博士说：“大多数精神科医生会给你开选择性血清素再吸收抑制剂，但他们不会向你解释如何戒掉，大多数精神病学家和医生都不知道如何让人们离开药物。”

劳拉甚至估计，6600万美国人正在服用精神科药物，如果人们不了解安全的减量方法，就有可能引发巨大的公共卫生危机。

实际可行的循证解决方案

幸运的是，研究揭示了隐藏在视线中的选择性血清素再吸收抑制剂的优越替代品。研究表明，某些营养保健品的疗效始终优于抗抑郁药。

Paul Marik博士解释说：“这项研究表明，ω-3脂肪酸、SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）、姜黄素在治疗抑郁症方面比抗抑郁药更有效。精神科医生不知道这些，精神科医生也不想知道这些。”

维生素D补充剂每月费用为7美元，而新的抗抑郁药每月费用为1400美元，效果较差。

劳拉的康复强调了饮食的改变和消除炎症性食物。她通过12步计划中的互助找到了自己的转折点。

对于面临孩子陷入困境而产生服药压力的父母，劳拉主张：“从好奇心开始，你的孩子陷入困境是有原因的，它并不存在于他们的大脑和错误的大脑化学物质中。”

Paul Marik博士的综合专著《管理抑郁症》为医疗保健提供者和患者提供了基于证据的精神药物替代方案，强调营养干预、生活方式改变和解决根本原因，而不是抑制症状。

现在是改变的时候了

劳拉的信息强调希望而不是无助：“不要失去希望，你不会被别人告诉你被自己的故事所束缚，开始问问题，开始教育自己。”

当科学基础被证明是错误的，而更安全的替代方案被证明是优越的结果时，继续当前的做法在道德上是站不住脚的。

4500万服用选择性血清素再吸收抑制剂的美国人应该得到诚实的信息、安全的戒断协议和基于证据的替代品。保护制药利润而非患者福利的时代已经结束。

记住，心理健康不仅仅是一颗药丸或一个快速解决方案。顺便说一句，不要忘记大脑健康！此外，重视缓解压力的重要性。更健康的头脑可以从更健康的大脑和压力更小的身体开始。

作者：Steven L.Robertson（史蒂文·L·罗伯逊）博士

中文版编辑：高来益（全球顶尖自然疗法中国传播讲师）

19世纪，一场影响现代医学方向的科学竞争出现了。

一方面是路易斯·巴斯德（Louis Pasteur，1822-1895），这位法国化学家和微生物学家被广泛认为是细菌理论（Germ Theory）的发展者，该理论认为，微生物（细菌）是许多疾病的根本原因。

安托万·贝尚（Antoine Béchamp，1816-1908）站在另一边，他是一位鲜为人知但令人敬畏的法国化学家，也是地形理论（Terrain Theory）的倡导者和发展者，该理论认为，身体的内部环境（“地形”）决定了疾病是否出现。

尽管主流医学最终采用了巴斯德的细菌理论，但现代整体或综合医学从业者正在重新审视贝尚的概念，特别是在慢性病、免疫健康以及生活方式和环境在健康中的作用方面。

细菌理论：路易斯·巴斯德的遗产

路易斯·巴斯德在发酵和微生物方面的工作彻底改变了科学。他的细菌理论表明，特定的疾病是由特定的微生物引起的。这一想法导致了：

（1）巴氏杀菌（加热食物以杀死病原体）

（2）狂犬病和炭疽疫苗的研制

（3）抗生素、消毒剂和无菌手术的科学基础

（4）靶向病原体诊断和治疗疾病的现代模式

细菌理论改变了游戏规则。它为传染病带来了实用、可观察的解决方案。医院实施了卫生程序，城市改善了水处理，死亡率下降。

地形理论：安托万·贝尚被忽视的遗产

巴斯德的同时代科学家安托万·贝尚从根本上不同意这一观点——细菌理论。贝尚认为微生物是疾病的症状，而不是原因。贝尚认为：

（1）微生物一直存在于所有生物中

（2）身体的“地形（内部环境）”决定了微生物是否具有致病性

（3）疾病是由“地形”受损引起的——营养不良、毒性、压力和缺乏活力等

（4）微生物可以根据其环境改变形态（多形性）

贝尚描述了他称之为“微酶”的微小的、坚不可摧的粒子，他认为微酶是生命的真正基石，可以根据身体状况转化为各种微生物。

简而言之，巴斯德说“细菌就是一切”，而贝尚说“地形就是一切”。

竞争和政治气候

巴斯德的思想更符合医学的工业时代。他的理论提供了一个直接的因果关系——找到细菌，杀死细菌。制药公司、政府和新兴医疗机构发现它更具可操作性。

贝尚的政治头脑不那么敏锐，学术性更强，他发现自己的观点被边缘化了。具有讽刺意味的是，在巴斯德的私人期刊上，有报道称他晚年承认：

“细菌什么都不是，地形就是一切。”

尽管如此，贝尚的理论在很大程度上被科学界所否定。

现代意义：整体视角

如今，这两种理论都在被重新审视，尤其是随着慢性疾病、自身免疫性疾病和生活方式相关疾病的增加。整体医学从业者认为：

（1）细菌理论很好地解释了急性感染，但不能解释慢性或退行性疾病。

（2）有弹性的内部地形（通过营养、排毒、减压和健康的微生物组）可能是抵御疾病的最佳防御。

（3）过度使用抗生素、防腐剂和疫苗可能会破坏身体的自然平衡，这有利于巴斯德的外在关注，而牺牲了内在的韧性。

新冠肺炎大流行重新引发了这两种哲学之间的争论。虽然人们非常关注疫苗和隔离（细菌理论），但一些声音强调加强免疫力、维生素D、肠道健康和尽量减少代谢功能障碍（地形理论）。

结论：真理的综合

巴斯德和贝尚都对我们理解疾病做出了重大贡献。医学的未来可能在于两种观点的融合，而不是非此即彼：使用细菌理论进行有针对性的干预，利用地形理论促进长期健康和疾病预防。

平衡的方法尊重病原体的存在，同时优先考虑身体地形的健康——细胞、器官和微生物群的生态系统——作为健康的最终关键。

要改善身体的地形，请考虑：

（1）全食物，有机营养

（2）排毒方案（肝脏、结肠、淋巴支持）

（3）减压（呼吸练习、冥想、躯体感觉重置技术）

（4）益生菌与肠道健康

（5）避免毒素（加工食品、电磁场、杀虫剂）

（6）草药支持：紫锥菊、接骨木、灵芝、大蒜

除此之外，对于许多病患，改善身体的“地形”还需要一些营养疗法或自然疗法的加持，例如高来益心脏病（冠心病）营养疗法。

作者：伊丽莎白·库钦奇（Elizabeth Kucinich）博士

编辑：高来益（全球顶尖自然疗法中国传播讲师）

美国食品药品监督管理局（FDA）已批准近700种药物用于生产食品的动物，其残留物污染了美国的肉类供应，并储存在动物脂肪中。

拟议的新饮食指南促进了动物脂肪消费的增加，同时忽视了一个危险的事实：近700种药物化合物和农药残留污染了美国的肉类供应，其中许多集中在脂肪中。

动物性食物被药物污染

随着2025年美国农业部制定的美国人新膳食指南的形成，严重的脱节威胁着公共卫生。一些倡导者呼吁增加动物脂肪的摄入量，并推广所谓的祖先或酮饮食，理由是传统智慧和营养密度。但这些论点忽略了一个核心事实：

事实上，像Keto（生酮饮食）这样的饮食通常依赖于工业生产系统中的肉类和乳制品，在那里，药物和化学物质的污染是司空见惯的。当肉类和脂肪中含有抗生素、类固醇激素、合成防腐剂、砷、抗球虫药和杀虫剂的残留物时，通过肉类和脂肪治愈的希望破灭了。

许多毒素恰恰积聚在被誉为营养丰富的脂肪和器官中。

祖先饮食的理想化叙事与现代工业食品的有毒负担之间存在着明显的差距。在美国农业部解决肉类供应的药品和化学污染问题之前，它不能以健康的名义可靠地建议增加动物脂肪的摄入。

十年前，作为食品安全中心的政策主管，我帮助发表了一份题为“美国的秘密动物药物问题”的报告，确定了美国肉类生产中使用的450多种动物药物和饲料添加剂。这个数字当时让我感到震惊。

今天，美国食品和药物管理局（FDA）已批准近700种兽药用于生产食品的动物。这个数字不仅包括生长促进剂和抗生素，还包括合成激素、β受体激动剂、抗球虫药和抗寄生虫药。

结果不是想象中的过去那种干净、牧场饲养的肉。这是一个供应链，将药物和污染物集中在高动物脂肪饮食模式下最有可能鼓励的脂肪、器官肉和乳制品中，最常见于学校和食品公司供应的加工肉类中。

根本问题在于：在美国，只有不到1%的肉类和乳制品是在牧场的再生有机系统中生产的。剩下的99%来自饲养在工业设施中的动物，它们被喂食化学饱和的转基因谷物，自然行为的空间很小。

通过饮食指南促进动物脂肪的消费增加，而不解决这一供应现实，意味着有效地促进药物残留物的摄入增加，而不是清洁、营养丰富的食品倡导者所设想的。

这些药物不仅用于治疗生病的动物。它们是工厂化农业模式的结构性特征，用于抑制极端限制的后果，加速非自然增长，以牺牲健康、体面、同情和家庭农民福祉以及农村生计为代价提高所谓的工业效率。

美国食品安全中心的报告发现，美国食品药品监督管理局“关于动物药物影响的信息少得惊人”，但批准了“可能对人类或动物构成重大威胁”的药物。

药物类别揭示了干预范围

肉类消费增长推动者代表了最令人震惊的类别。莱克多巴胺和齐帕特罗等β受体激动剂会迅速增加猪和牛的瘦肌肉质量，同时引起严重的副作用，包括攻击性、心脏问题、疲劳和因身体压力而无法行走。

这些药物造成了如此可怕的痛苦，以至于动物在屠宰前经常完全失去蹄子。由于已知对动物行为和人类健康的影响，包括欧盟、中国和俄罗斯在内的至少160个国家禁止或限制使用莱克多巴胺。

然而，美国允许肉类中的残留水平比国际标准高出五倍。

如果β受体激动剂会导致动物的攻击性、焦虑和体重大幅增加，那么当它们被人类食用时会有什么影响？

类固醇激素同样令人担忧。合成激素，如醋酸trenbolone和zeranol通常植入牛体内，在那里它们作为内分泌干扰物与癌症和生殖危害有关。

这些化合物会干扰人体激素功能，研究表明，儿童和胎儿对类固醇特别敏感，即使是微小的变化也可能对健康产生重大影响。

研究表明，暴露于肉类中的激素残留与女孩的早熟有关，而母亲在怀孕期间食用更多牛肉与男孩精子浓度降低有关。

抗生素是数量最多的类别。事实上，超过70%的医学上重要的抗生素都是给动物服用的。虽然有些用途是治疗性的，但大多数抗生素都是喂给工业饲养的动物，以预防因过度拥挤和免疫系统减弱而流行的疾病，并促进体重快速增加和生长。

这种广泛的非治疗性给药造成了研究人员现在所说的“食源性尿路感染”，因为肉类消费中的耐药细菌会导致人类，特别是女性的抗生素耐药性感染。

饲料添加剂使药剂更加完整。乙氧喹最初是作为一种杀虫剂开发的，尽管有记录表明其有毒性作用，但仍用于牲畜饲料。美国食品药品监督管理局自己的资料表明，即使在批准时，乙氧喹也被公认为有害和有毒，研究表明，它增加了大鼠的肿瘤发病率，并导致狗的肝脏、肾脏和肠道损伤、腹部压痛和尿液变色。

至关重要的是，这些化学物质并不是单独起作用的。

肉类和乳制品通常含有多种农药、抗生素和兽药的痕迹，产生了一种有毒的混合物，科学家们才刚刚开始了解其综合作用。

数百种化学残留物的协同作用代表了对人类健康的前所未有的实验，由于饮食指南影响全国的学校食品计划，儿童面临的风险最大。

测试不充分导致污染加剧

政府对这种药品污染的监督仍然严重不足。食品与环境报告网络的调查记录显示，美国农业部对药物残留的检测只涵盖了肉类生产的一小部分，尽管生产了数十亿磅，但几年来检测莱克多巴胺残留的牛肉样本不到800个。

当检测确实发生时，在单个样本中通常会发现多种药物残留，包括未经批准的药物和超过法定阈值的残留。

除了直接给药外，工业化畜牧业生产还使消费者暴露于持久性环境污染物中，这些污染物通过受污染的饲料和环境暴露积聚在动物脂肪中。

最值得注意的是，二恶英是积聚在动物脂肪中的有毒副产品。美国环境保护局将二恶英归类为可能的人类致癌物，美国疾病控制与预防中心（CDC）的有毒物质和疾病登记处将二恶英确定为强效内分泌干扰物。

超过95%的人类二恶英暴露来自饮食摄入，动物脂肪是主要途径，因为二恶英会在脂肪组织中生物累积。

污染范围远远超出二恶英。汞和镉等重金属集中在食物链的上游，特别是在器官肉和乳制品中。

转基因玉米和大豆中的持久性杀虫剂给工业牲畜带来了额外的毒性负担。最近的测试揭示了这种污染的范围：2023年，在35%的黄油样本中检测到DDE（DDT代谢产物），而2021年，37%的黄油样本发现了神经毒性杀虫剂联苯菊酯。

这发生在这些化学物质被禁止或限制使用几十年后，证明了持久性有机污染物是如何在动物脂肪中积累的。

2024年的一项全面研究调查了通过食物接触农药的情况，发现牲畜和家禽占致癌农药总暴露量的39%，而牛奶和乳制品占所有暴露量的22%。

每一块牛排或每一杯牛奶背后都有一个化学供应链，该供应链始于玉米和大豆等农药密集型作物，这些作物用于快速廉价地育肥动物。这些化学物质不会留在土壤中，它们会积聚在动物组织、脂肪和牛奶中，最终到达消费者的盘子里。

这些化合物会与脂肪结合并随着时间的推移而积累，甚至可能超过安全的每日摄入量，特别是对于儿童和孕妇，他们特别容易受到这些有毒化学物质的累积影响。

欧盟长期以来一直禁止莱克多巴胺、生长激素和许多在美国生产中常见的饲料添加剂。100多个国家禁止在美国畜牧业中仍然是标准的药物。

美国没有重新评估标准，而是继续出口受药物污染的肉类，同时通过饮食建议使国内消费正常化。

MAHA矛盾：政策与原则

当前政策最令人不安的方面是“让美国再次健康（MAHA）”的言论与政府和立法机构领导的政府行动之间的鲜明矛盾。

美国卫生部长肯尼迪在其职业生涯的大部分时间里都致力于强调集约化动物工厂的失败。我和肯尼迪部长第一次是在国会见面，那是在我和CFS举办了一场放映纪录片《养猪业》的活动中。

MAHA的核心是将动物从工业限制中解放出来，并将它们送回陆地。政府和整个共和党国会正在积极努力实现这些目标。

虽然卫生部长肯尼迪专注于减少药物暴露，但农业部继续撤销对有机转型至关重要的计划，同时增加数十亿美元对化学密集型工业农业的支持。

最近负责确保动物药物安全的美国食品药品监督管理局工作人员的裁员进一步损害了监督。

2025年4月，参议员Joni Ernst与MAHA党团主席、参议员Roger Marshall等共同提案人介绍了《参议院粮食安全和农场保护法案》（S.1326）。

该法案以失败的《EATS法案》为蓝本，家庭农民和倡导者十多年来一直在抵制该法案，该法案是由最大的工业化农业利益推动的，而不是由独立农民推动的。

它将禁止各州和地方对其他州的产品执行农业生产标准，推翻加利福尼亚州的第12号提案和马萨诸塞州的第3号问题等措施，并可能取消当地对杀虫剂、除草剂和其他环境危害的保护。

众议员Ashley Hinson最近推出的“拯救我们的培根法案”直接针对第12号提案，试图阻止其要求农民为猪提供足够的转身空间。

在目前的妊娠箱系统中，怀孕的母猪被关在金属围栏里，围栏小到不能完全坐下或躺四个月。

他们将巩固工厂化养殖，剥夺社区对有毒化学物质暴露的保护，并确保数百万动物仍处于极端封闭状态。众议院和参议院的农业法案很快就会出台，可能会包括这些条款，因此在它们被纳入必须通过的立法之前，现在就必须解决这些问题。

全国数千名食品、农业和健康倡导者正在动员起来阻止它们。整个政府是在推进MAHA的承诺下当选的，并继续受益于MAHA信息和民意调查的普及。

包括罗林斯部长在内的许多政客都公开表示支持这场运动，但他们也在大力推进削弱当前农业标准、破坏各州保护公民权利的措施。

这是该运动团结起来的关键时刻，明确表示保护公共卫生、动物福利和环境安全需要在这些规定成为法律之前停止这些规定，并追究提出这些规定的人的责任。

残酷的讽刺是，在改变生产系统之前促进动物脂肪消费的增加，本质上是在倡导更多的工厂化养殖、更多的药物污染和更多的动物痛苦，这与MAHA的既定使命完全相反。

这也意味着更多的人类药物消费和更多的健康问题，因为消费者在不知不觉中摄入了MAHA声称在医疗保健中反对的药物残留，而不是通过他们的餐盘。

数学的不可能性

即使政策与高动物源性食物的饮食原则相一致，肉类消费建议的数学也不起作用。

我选择以植物为基础的饮食，同时支持和倡导“少吃肉”，并将尽可能多的现有动物生产转化为有机牧场和高福利系统。

我与世界农业同情组织合作创建了再生有机认证（ROC），以及罗代尔研究所，该研究所将动物福利和土壤健康指数添加到先进的有机标准中。

然而，2012年的一项研究发现，在美国转向全草饲牛肉将需要额外20万平方英里的土地，比纽约、宾夕法尼亚、佛罗里达和俄亥俄州的总面积还大。

这一数字仅说明了将2012年的牛肉生产转变为牧场饲养系统，而不是当前倡导者所倡导的大幅增加的消费水平，他们建议大幅增加牛肉、羊肉、野味、器官肉、家禽、鸡蛋和全脂乳制品。

如此急剧增加的动物产品消费所需的土地将远远超过这些已经不可能的数字。

美国膳食指南改革中推动动物源性食品消费水平的提高，将推动土地需求远远超出任何形式的动物生产，尤其是基于牧场的人道系统。

满足这一增长的市场需求将加剧对动物福利、人类健康以及接触农用化学品和药品的已经有害的影响。无论是从人类福祉、动物福利还是环境完整性的角度来看，这些建议都无法与任何可信的健康定义相协调。

全面的前进道路

让我们面对现实吧，如果美国人选择从假冒食品转向全有机食品，我们将看到快速的显著健康益处和疾病逆转，化学物质暴露的减少和营养摄入的显著增加。

因此，在辩论营养思想之前，我们必须通过全面改革来确保食品的完整性。

这需要将联邦补贴从转基因玉米和大豆转向再生有机农业（这与无法达到有机标准的化学生产商使用的“再生农业”不同），为农民向清洁生产方法过渡提供必要的资金和技术支持。

我们需要具有完全公开透明度的强有力的残留检测，这样消费者就可以对他们养活家人的食物做出明智的决定。

监管体系本身需要彻底改革。美国食品药品监督管理局必须对所有动物药物实施强制性的环境和健康影响审查，而不是让公众在批准后证明其危害。

该机构在制定营养指导时应将食品质量置于食品集团政治之上，认识到食品的来源和生产方法与食品类别本身同样重要。

我们需要一种文化转变，从超加工食品转向尊重所消费的生命和消费者的生活营养。

工业化农业时代“祖先饮食”的虚假承诺

在不改变生产体系的情况下促进更多的肉类和乳制品消费，不会让美国人获得高质量的牧场饲养食品。这将增加药物、激素和化学物质的暴露，破坏这些饮食变化旨在实现的健康结果。

让美国再次健康（MAHA）的表现取决于价值观和行动之间的连贯性。我们不能将工厂化养殖的脂肪作为健康食品，也不能以传统的名义提供化学成分受损的饮食。

在我们的食物供应清洁之前，促进增加动物脂肪消费的饮食指南不是祖传的智慧，它们是伪装成营养科学的工业危害。可悲的事实是，在当今高度工业化、残酷的动物生产体系中，没有祖先吃这种东西。

美国本届政府和国会制定的政策，尽管声音一致并承诺让美国再次健康，但实际上使再生有机农业倒退了几十年，破坏了食品运动取得的进步，同时增加了对最大、最有害和倒退做法的补贴，增加了动物生产中的有毒负荷和药品。

祖先的饮食是基于土地的生态承载能力，即通过富含生物多样性的生态系统对动物进行野生放牧，这些生态系统由生活在其中的人类社区管理，而不是主导。

在祖先时代，动物被仪式性地猎杀，被献祭和食用时受到尊重，但一切都被吃掉了，没有任何东西被浪费，生命、死亡和回归的神圣循环体现在这种生活和饮食方式中。人类也会吃富含水果、坚果和野生草药的季节性饮食，最重要的是，食物选择将由生物区域和个人需求决定。

这个系统与被关在金属笼子里的动物毫无相似之处，这些动物被灌满了药物鸡尾酒，被喂以化学饱和的转基因谷物，并在每天屠宰数千只被麻醉、被虐待、压力大的动物。称这个是祖先饮食是在嘲笑我们的祖先和在这个系统中受苦的动物。

路径是明确的：首先转变供给，然后考虑调整需求。无论如何，唯一可行的方法是少吃肉，吃好肉。

在巨大的城市化人口规模时代，原生态的饮食当前无法实现。饮食导致健康危机，但依然有办法控制甚至逆转环境和基因合作而催生的病情，那就是冰沙饮食和高来益传播的自然疗法。

全食物植物性饮食是一种可持续的生活方式。通过专注于完整的、加工程度最低的植物性食物，可以改善健康、控制体重、促进环境和谐，甚至还可以逆转病情。

全食物植物性饮食生活方式不是一种有罪而受到的惩罚，不是一套复杂的膳食计划，这是美好食物、天然风味和最佳健康的回归。然而，并非人人适应，并非人人必需。

全食物植物性饮食在国外非常流行，并报告了采用该饮食法逆转病情的许许多多的成功案例。该文由高来益根据多方资料整理而成。

全食物植物性饮食的含义

全食物植物性饮食（Whole Food Plant-Based Diet，简称WFPBD）是一种饮食方式，侧重于食用完整的、未经加工的植物性食品，同时避免或尽量减少动物产品、精制糖和加工食品。初级农产品通常不属于（精）加工食物。

全食物植物性（WFPB）饮食的关键组成包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。这种饮食富含营养、纤维和抗氧化剂。用营养丰富的食物来滋养身体，可促进健康或逆转某些病情。

严格的全食物植物性（WFPB）饮食无需额外添加盐（Salt）、油（Oil）、糖（Sugar），即无盐油糖（SOS），次严格的WFPB饮食是少SOS。精制糖肯定是不要添加的，但事实上，油和盐对身体十分重要，因而需要灵活应对。

鉴于每个人的体质不同、生化反应不同、成长阶段不同、健康状况不同，因此，WFPB饮食尽管具有诸多的健康益处，但未必适合每一个人或每一种健康状况。

WFPB饮食强调吃最自然的食物，这有助于最大限度地提高吸收的营养价值。WFPB饮食鼓励在家烹饪，使用简单的食材，并注意食物选择，以提高整体健康水平。

全食物植物性饮食的益处

过渡到全食物植物性（WFPB）饮食会带来一系列的健康益处。这些健康益处和优势源于全植物性食物中的营养密度和纤维含量。这些益处包括以下几个方面：

（1）管理体重

WFPB饮食最显著的好处之一是它能有效地管理体重。它通常热量较低，纤维含量较高，可以满足饱腹感，减少暴饮暴食的可能性。研究表明，与食用标准饮食的人相比，食用植物性饮食的人往往体重指数（BMI）较低。

（2）促进心血管健康

研究一致表明，全食物植物性饮食可以通过降低胆固醇水平、降低血压和降低心脏病风险来改善心脏健康。水果、蔬菜和全谷物中的纤维含有较多的抗氧化剂，有助于降低血液中的胆固醇水平。

（3）改善消化功能

消化功能和肠道健康与身体健康关系密切。富含全食物的饮食因其高纤维含量而有助于改善消化功能。高纤维食物支持健康的排便，促进健康的肠道微生物群，这对整体健康和免疫力有积极影响。

（4）降低慢性病风险

采用全食物植物性饮食与降低一些慢性疾病的风险有关。这些慢性疾病包括：2型糖尿病、心脏病、高血压、肥胖、阿尔茨海默病（或老年痴呆症）、慢性肾病、某些癌症（例如前列腺癌、乳腺癌）。

（5）逆转某些慢性疾病

研究表明，全食物植物性饮食有助于控制甚至逆转某些慢性疾病。许多患者报告，采用WFPB饮食后，心脏病、糖尿病等得到了控制或逆转。但也有许多患者报告，采用生酮饮食（多吃动物肉类）后同样控制或逆转了慢性疾病。

（6）改善情绪

研究表明，全食物植物性食物中的高纤维含量有助于消化和促进肠道健康。肠道健康与情绪有关。当许多人转向植物性饮食时，他们的代谢功能会改善，能量水平会提高，情绪也会改善。

（7）促进生态环境和谐

遵循WFPB饮食对环境有积极的影响。与动物性食物相比，植物性食物消耗更少的资源，减少了温室气体排放。特别是如今的动物食品大都是商业性质，添加了不利于健康的科技狠活。

选择正确的食物

遵循WFPB饮食时，选择各种营养丰富的食物以确保获得所有必要的维生素、矿物质和常量营养素非常重要。以下是饮食中应包含的一些关键食物组：

（1）水果和蔬菜

目标是食用彩虹般的水果和蔬菜，以获得各种维生素、矿物质和抗氧化剂。

（2）全谷物

选择糙米、藜麦、小米、高粱、大麦、燕麦和全麦面包等全谷物，以提供必需的纤维和营养。

（3）豆类

选择各种豆类，例如扁豆、鹰嘴豆、黑豆、绿豆、豌豆、大豆，因为它们的蛋白质和纤维含量很高。

（4）坚果和种子

加入适量的坚果和种子，如杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽、南瓜子，以获得健康的脂肪、蛋白质和必需矿物质。

（5）健康脂肪

选择鳄梨、橄榄、椰子和坚果等植物脂肪来源，因为它们能提供必需脂肪酸和优质脂肪，有助于饱腹感和长期健康。

（6）植物性蛋白质

植物性食物可以满足身体对蛋白质的需求，例如，选择豆腐、豆豉、大豆、豌豆等豆类来源，可以满足个人对蛋白质的营养需求。

需要强调的是，执行全食物植物性饮食（WFPBD）时，努力在饮食中保持平衡和多样性，确保摄入不同食物组的混合，以获得广泛的营养和健康益处。

过渡到全食物植物性饮食

转向全食物植物性饮食可能看起来很艰巨，但如果方法得当，这可能是一个顺利而愉快的过程。以下是过渡时一些需要考虑的方面：

（1）自我教育

知识就是力量。花点时间熟悉WFPB饮食的营养基础。阅读书籍，观看纪录片，并在网上关注可靠的资源，以了解膳食计划和健康饮食。

（2）慢慢开始

与其一夜之间彻底改变整个饮食，不如从膳食中加入更多的全植物性食物开始，同时慢慢减少加工食品和动物产品。从无肉星期一开始，或者选择植物性早餐。这种逐渐的转变有助于调整味觉，使这种转变更具可持续性。

（3）专注全食

优先考虑新鲜农产品或初级农产品，而不是精加工食品。把全谷物、豆类、水果和蔬菜放在食品柜或冰箱里。选择丰富多彩的农产品，以确保获得广泛而全面的营养。

（4）提前准备

有效的膳食计划可以简化向全食物植物性饮食的过渡。提前准备饭菜，以避免方便性食物或加工食品。制定一份每周菜单，在空闲时间提供全食物和分批烹饪的餐点。

（5）尝试食谱

探索新的食谱和烹饪方法，发现自己喜欢的植物性膳食。尝试不同的菜肴和烹饪技巧，让饭菜因美味和营养丰富而令人兴奋。

膳食计划和准备

膳食计划和准备对于成功维持WFPB饮食至关重要。通过提前花时间计划自己的膳食，可以确保营养全面，并减少依赖不健康的方便食品的可能性。

在制作均衡膳食时，要包括以下成分：一份水果或蔬菜、全谷物来源、植物性蛋白质和健康脂肪。这种组合提供了一顿全面而令人满意的饭菜，也会增加自己的信心。

对于忙碌的人来说，批量烹饪和做饭是一种节省时间的策略。每周花几个小时准备大量可以储存在冰箱或冰柜中的谷物、豆类和蔬菜，将这些（预煮的）食材与新鲜农产品和健康调味料结合起来，轻松地组装餐点。

采购食物是膳食计划的另一个关键方面。根据自己计划的膳食制定一份购物清单，以防止冲动购买加工食品。坚持在附近购买尽可能新鲜的农产品，考虑批量购买以节省资金并减少包装浪费。

获得足够的营养

遵循WFPB饮食时，一个常见的问题是：能否获得足够的营养，特别是蛋白质、钙、铁、维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。以下是一些确保满足营养需求的方法：

（1）蛋白质

人们普遍误解植物性饮食提供的蛋白质不足。事实上，大多数遵循全植物性饮食的人都会达到甚至超过他们的蛋白质需求。加入各种植物性蛋白质来源，如豆腐、豆豉、大豆，可以满足日常蛋白质需求。

（2）钙

虽然乳制品不包括在WFPB饮食中，但钙可以在植物性来源中找到，例如羽衣甘蓝、西兰花、白菜、大豆。一定要定期在饮食中加入富含钙的食物。

（3）铁

植物性铁来源包括绿叶蔬菜、扁豆、鹰嘴豆和强化谷物。通过食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果或甜椒，以及富含铁的食物来增强铁的吸收。

（4）维生素B12

由于维生素B12主要存在于动物产品中，因此有必要服用B12补充剂或食用添加了维生素B12的强化食品，以确保维生素B12摄入充足。

（5）Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸（ω-3脂肪酸）是必需脂肪酸，其植物来源包括亚麻籽、奇亚籽、核桃和藻类补充剂，这些可以满足身体对ω-3的需求。

WFPB饮食中应避免的常见错误

虽然全食物植物性（WFPB）饮食提供了许多健康益处，但在实际操作中，有些人可能会犯一些错误。一些常见错误包括：

（1）过度依赖加工的纯素食品

虽然这些食物可能是植物性的，但它们通常富含添加糖、不健康的脂肪和钠。重要的是要关注完整的、未经精加工的食品，并限制加工食品的消费。

（2）忽视饮食的多样性而导致营养缺乏

饮食多样性很重要，不要偏食。确保自己摄入各种水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子，以获得所有必要的营养。

（3）没有摄入足够的卡路里或营养

如果份量太小，或者没有摄入均衡的食物，那么可能没有摄入足够的卡路里或营养。监测自己的摄入量，倾听身体的饥饿和饱腹感，确保满足自身的能量需求。

WFPB饮食不具有普遍适应性

虽然全食物植物性饮食可以提供显著的健康益处，甚至解决一些病情，但它可能不适合所有人，尤其是在没有适当计划和教育的情况下。

认识到个人偏好和文化饮食习惯也很重要。有些人可能会发现完全消除动物产品具有挑战性，或者他们可能对某些植物性食物过敏或不耐受。植物性饮食方法的灵活性允许个人适应，同时仍然强调全食物并尽量减少加工食品的选择。

一些人，特别是那些有特定饮食需求或特殊健康状况的人，在对饮食做出重大改变之前，应该咨询注册营养师或医疗保健提供者，可能需要定制饮食计划以确保维持充足的营养。

全食物植物性饮食不是抵达健康的唯一方式，有多种饮食方式同样可以获得健康。不同的人体质不同、生活环境不同、成长阶段不同、体内生化反应不同，可以根据自己的情况选择合适的饮食方式，总有一款健康的饮食方法适合自己。

灵活应对社交饮食

虽然在家做饭时遵循WFPB饮食可能很简单，但在外出就餐或参加社交聚会时可能具有挑战性。以下是应对社交情况的一些策略：

（1）向他人传达你的饮食选择

告诉别人或朋友你的饮食选择，解释你选择吃WFPB饮食是出于健康、道德或环境原因。大多数人会尊重你的选择并乐于助人，重要的是要对自己的决定充满信心。

（2）在餐馆用餐时提前研究菜单

去餐馆时，寻找可以轻松修改以满足饮食需求的选项。许多餐馆现在提供植物性选择或可定制的菜肴，可要求配菜或酱汁，必要时要求更换，或者多点植物性食物菜肴。

（3）考虑自带植物性菜肴分享

参加社交聚会或派对时，可以带些植物性菜肴去分享，这确保有营养丰富的选择，并向他人介绍美味的WFPB饮食。或者，在活动前吃点东西，例如吃些植物性的零食——包括生蔬菜或水果。

（4）社交时灵活变通

记住，在社交场合要灵活，偶尔失控没有关系，这一点很重要。保持灵活性并对新的食物体验持开放态度很重要。偶尔沉迷于非WFPB食物是可以接受的。关键是要关注饮食的整体平衡，而不是痴迷于完美。

常见问题解答

关于全食物植物性饮食，人们总是有一些疑惑。这里总结几个常见的问题，并给予答复。

（1）我应该服用维生素B12吗？

B12这种必需营养素是由细菌产生的。这些细菌在动物的胃肠道中很常见，因此动物性食物可以作为B12的来源。一些发酵食物含有少量的维生素B12。对于素食主义者来说，建议服用维生素B12补充剂。

（2）WFPB饮食可以减肥吗？

是的，WFPB饮食可以减肥，因为它强调全食物和低热量密度。通过专注于营养丰富的食物和限制加工食物的选择，有利于个人减肥。事实上，许多人在采用全食物植物性饮食时都会减肥。同时，结合定期的锻炼，WFPB饮食可以成为可持续减肥的有效策略。重要的是要记住，每个人的减肥之旅都可能不同，所以耐心和适应性是关键。

（3）WFPB饮食适合运动员吗？

合理规划的WFPB饮食可以充分满足运动员的营养需求。通过包括各种植物性蛋白质来源、全谷物和健康脂肪，运动员可以为训练提供动力并优化表现。

（4）儿童可以遵循WFPB饮食吗？

当WFPB饮食经过适当规划以满足儿童的营养需求时，儿童可以在WFPB饮食中茁壮成长。但儿童不应过于严格，例如可以添加鸡蛋等动物性食物。咨询儿科医生或注册营养师以确保充分摄入生长发育所需的所有营养素非常重要。

（5）WFPB饮食是否有任何风险？

如果计划得当，WFPB饮食通常被认为对大多数人是安全和有益的。然而，重要的是要确保个人满足营养需求，特别是维生素B12、铁和欧米茄-3脂肪酸等营养素。

（6）WFPB饮食更贵吗？

从长远来看，WFPB饮食可能具有成本效益。通过优先考虑全食物并尽量减少加工选择，个人可以专注于负担得起的食物，如豆类、全谷物和季节性农产品。

（7）WFPB饮食对环境有何影响？

与含有高水平动物产品的饮食相比，采用全食物植物性饮食对环境的影响较小。植物性产品通常只需较少的自然资源，并产生较低的温室气体排放。通过选择以植物为基础的全食物，有助于减少与食品生产相关的环境影响。

（8）采用WFPB饮食可以更长寿吗？

是WFPB饮食让人更长寿，还是非WFPB饮食让人更长寿，并没有明确的科学比较和证据。寿命不仅仅由食物决定，也可能和当前的病情没有大的关系，还有其他方面的原因影响寿命，例如工作、生活习惯、压力、业力、信仰。

WFPB饮食总结

全食物植物性（WFPB）饮食侧重于食用完整的、未经加工的植物性食品，同时尽量减少或消除动物产品和加工食品。WFPB饮食的好处包括改善心脏健康、体重管理、降低慢性病风险、提高能量水平和环境可持续性。

开始WFPB饮食，要设定明确的目标，选择渐进的方法，并创建一个支持系统。寻找以植物为基础的食谱和资源对于多样性和乐趣至关重要。选择正确的食物，包括水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子、健康脂肪和植物性蛋白质来源。

膳食计划和准备是关键，通过包括蛋白质来源、富含钙的食物、富含铁的食物、维生素B12来源、植物性欧米茄-3脂肪酸等，确保身体获得足够的营养。

避免常见的错误，如过度依赖加工的纯素食品，忽视品种，没有获得足够的卡路里或营养，以及过度食用糖和精制谷物。记得咨询专业人士以获得个性化建议，并解决任何问题。

遵循WFPB饮食时，不需要计算器来计算卡路里或碳水化合物。没有必要避免煮熟的食物，便利不是你的敌人，可以食用冷冻水果和蔬菜。

如果想通过WFPB逆转或控制病情，但难以遵循或效果不佳，那么，可以通过加持高来益传播的营养疗法或自然疗法达成目标。例如，如果有冠心病，可以直接使用高来益冠心病营养疗法。

作者：杰克·沃尔夫森（Jack Wolfson）医学博士

中文编辑：高来益（全球顶尖自然疗法培训课程讲师）

汤姆坐在医生的办公室里，刚被诊断出患有冠状动脉疾病（CAD）。当医生伸手去拿处方本时，汤姆就为不可避免的药物治疗做好了准备。但汤姆不知道，身体可以从CAD中自然恢复健康。

我们认为，心脏病不仅可以治疗，而且是可逆的。如果对自然方法逆转心脏病（冠状动脉疾病）感兴趣，请继续阅读以了解详细信息。

令人惊讶的是，这里介绍的冠状动脉疾病的10种自然治疗选择可以帮助减轻冠状动脉疾病的负担。通过结合这些整体治疗，我们解锁了一种强大的策略来阻止或扭转这种不受欢迎的健康状况的发展。

1.通过饮食和禁食来滋养心脏

我们生活在一个追求便利的世界，美国被称为快餐之国。不幸的是，这对我们的健康来说不是好兆头，因为即食食品是心脏病的主要原因之一。

借鉴我们古代祖先的食谱，最好采用包括以下内容的饮食：

（1）有机农产品

（2）草饲肉牛

（3）动物内脏器官肉

（4）野生海鲜

（5）坚果和种子

（6）香料和草药

专注于这些营养丰富的食物，可以最大限度地减少富含化学物质的加工食品对我们心脏健康的影响。

除了采用传统的饮食方式外，将禁食纳入日常饮食也有助于治愈冠状动脉疾病。禁食使身体能够利用其固有的恢复机制，为心血管系统提供自我修复所需的时间和空间。

例如，2023年的一项研究发现，长期间歇性禁食（例如，将每天的进食时间控制在8小时内，16小时内不要吃食物）改善了新冠肺炎患者的心脏预后。

2.改善肠道健康

你可能想知道肠道和心脏有什么联系。这两个看似不同的系统是错综复杂地联系在一起的。肠道内有一个多样化和充满活力的微生物群落，称为微生物组，在整体健康中起着关键作用。

这个繁忙的微观生命中心不仅仅负责消化，它还会影响我们的免疫功能、炎症水平，甚至影响我们的心脏健康。

新兴研究表明，平衡肠道微生物组可以帮助预防心血管问题的发展，并保持我们的心脏跳动。

为了培养健康的肠道，必须采用多样化的有机饮食、富含益生元和富含益生菌的食物。益生元可以在一系列蔬菜中找到，而泡菜和椰子开菲尔等发酵食品是益生菌的绝佳来源，可以促进肠道的健康。

3.服用循证补充剂

我们的祖先很幸运，能直接从他们喜欢的食物中获得所有的营养。但遗憾的是，时代变了。现代农业对我们的土壤很苛刻，剥夺了它曾经提供的基本营养。更糟糕的是，今天农业中使用的化学物质和毒素已经对我们的食物质量造成了损害。

结果如何？仅从食物中获取我们所需的所有维生素和矿物质几乎是不可能的。然而，我们的心脏需要这些微量营养素才能发挥最佳作用。由于我们的饮食不能再提供足够的营养素，补充剂作为一个重要的盟友已经成为人们关注的焦点。

顾名思义，补充剂可以增强饮食营养。当我们的身体达到营养的完美平衡时，健康和活力也会随之而来。补充剂通过在细胞水平上提供营养支持来解决冠状动脉疾病的根本原因。

重要的是要认识到，并非所有补充剂都是平等的。许多公司试图利用健康产业牟取暴利。可悲的是，市场上大多数维生素和矿物质都含有人工成分、香料和填充剂。因此，必须选择高质量、有机、无麸质和非转基因补充剂。

4.拥抱积极的生活方式

科学表明，高达90%的心脏病完全可以通过饮食和生活方式预防。然而，旧习惯很难改掉。许多人想知道，一旦诊断出CAD（冠状动脉疾病），开始锻炼是否为时已晚。答案是否定的！

研究表明，心脏病是完全可逆的。所以，如果过着久坐不动的生活方式，是时候改变一下了。导致动脉堵塞脂肪沉积的不是遗传，而是缺乏身体活动。

定期运动可以促进血液流动，降低血压，缓解炎症。如果不是奥运会运动员，不要担心什么。随着时间的推移，有规律的运动实际上可以减少炎症。当然，对于高强度的锻炼要视身体情况而定。

逆转心脏病的最佳运动是什么？把运动鞋系好，让心脏更多的跳动。更好的是，在户外锻炼，让大自然成为你的健身房——户外活动可以为你的整体健康创造奇迹。

5.获得恢复性睡眠

众所周知，睡眠不足会增加患心脏病的风险，但这种情况发生的所有机制尚不清楚。最近，研究人员发现了一种可能的联系。事实证明，睡眠不佳会引发白细胞激增，导致与心血管疾病相关的动脉狭窄斑块的形成。

高质量的睡眠对于预防心脏病和保持动脉畅通至关重要。目标是每晚睡8-9个小时，尽可能躺着和太阳一起升起。清除卧室中的所有干扰，保持安静、黑暗和凉爽。

如果你对睡眠存在困难，还可以实施《高来益失眠营养疗法》。高来益认为，如果这些睡眠方法都失效，那应该修习《地藏经》。

6.增加阳光的照射

超过一半的美国人缺乏维生素D。这并不奇怪，因为我们90%以上的时间都在室内度过。当我们到户外时，很多人会涂抹有毒的防晒霜，以“保护”自己免受天空中巨大球体的伤害。

事实上，我们应该尽可能多地将裸露的皮肤暴露在阳光下。阳光有助于身体合成维生素D及其鲜为人知的朋友一氧化氮。一氧化氮对动脉壁内层（称为内皮）的健康至关重要。

医生应该建议病人多晒太阳，而不是只吃药物。尽可能让自己暴露在阳光下，但要避免晒伤。

7.专注于健康的关系

我们生活中的关系对我们的心灵产生的影响比我们意识到的要大得多。例如，研究表明，有毒的关系会增加患心脏病的风险。此外，最近的研究表明，婚姻压力与心脏病发作后恢复恶化有关。

影响心灵的不仅仅是消极的关系，还有缺乏可靠的关系。例如，大量研究表明，孤独、社会孤立和冠状动脉疾病之间存在直接关联。

人类是用来建立关系的。花时间建立健康的关系和社区是冠状动脉疾病的可靠自然治疗选择。评估你生活中的关系，消除那些给你带来压力的关系，并增加更多能带来快乐和陪伴的关系。

8.减轻压力

急性压力在我们的生活中起着生物学作用。当面临迫在眉睫的危险时，我们希望交感神经系统能够发挥作用，给我们克服的力量。但是，当压力持续存在，导致交感神经系统不断激活时，会发生什么？

慢性压力会对我们的身体造成严重破坏，心血管系统往往首当其冲。压力使身体处于战斗或逃跑状态，引发一系列生理症状。因此，血压、心率和血糖都会上升。压力在我们的身体内产生了一场完美的风暴，为动脉斑块的积聚奠定了基础。

不幸的是，我们中的许多人已经习惯了持续的压力，以至于对它变得麻木了。

你总是匆匆忙忙地吃东西吗？从一个任务跳到另一个任务？从A点开车到B点，甚至没有意识到你是怎么到那里的？这些都是你超负荷运行的迹象。放慢脚步，深呼吸，与自然世界联系，拥抱正念，让笑声的治愈力量提醒你，生活中除了压力还有更多。

9.解毒

如果你正在做你认为应该为心脏做的一切，但仍然在处理冠状动脉疾病，毒素很可能是罪魁祸首。可悲的是，我们正被一系列无形的化学物质包围着。

从霉菌到重金属，从污染到杀虫剂，从家用化学品到美容产品，毒素破坏了我们身体的微妙平衡，导致冠状动脉疾病的发展。

你怎么知道你是否处于毒素超载状态？如果你还活着，你就是。然而，有些人比其他人更能自然排毒。了解化学负荷的最佳方法是通过心脏健康测试。

三重毒素测试（美国的一种检测程序）是一个很好的起点，因为它分析了31种霉菌毒素、30种环境毒素和20多种重金属。

与此同时，你可以采取许多积极的措施来保护你的心脏。从只选择有机食品开始，消除容易产生霉菌毒素的食品。将含有化学物质的清洁剂和美容产品换成更天然的替代品。考虑投资医疗级空气净化器和水过滤系统。

最后，当每件物品进入你的家和身体时，问问自己：“这件物品中有化学物质或毒素吗？”如果有，请重新考虑。

10.建立自然治疗的理念

在我们治疗心脏病的过程中，通常首先求助的是心脏病专家。毕竟，他们被认为是心脏健康专家。但不幸的是，大多数心脏病专家都接受过现代医学的培训——即治疗症状而不是病因。

事实上，对心脏病采取控制症状的方法并不能阻止心脏病的发展，也不能阻止美国每年80万人死于心脏病。要避免心脏病发作死亡，自然治疗才是最佳的选择。

我们应该明白，冠状动脉疾病的答案不在药瓶里。通常情况下，大自然有更好的解决方案。自然方法帮助你踏上充满活力、蓬勃发展的百年心脏之路。

如果以上方法难以全面实施或效果不佳，那就加持《高来益心脏病营养疗法》，可以让冠状动脉疾病症状逆转或轻松控制其发展。

作者：瑞秋·林克（Rachael Link，临床营养硕士）

编辑：高来益（引入国外先进自然治疗方案第一人）

目录

一、什么是AIP饮食

二、AIP饮食有效吗

三、AIP饮食与原始饮食

四、AIP饮食的好处

五、AIP饮食的缺点

六、谁应该遵循AIP

七、AIP饮食指南

八、AIP的历史

九、AIP的风险和副作用

十、最后的总结

年仅 38 岁的桑德拉·多斯特（Sandra Dorst）被诊断出患有抗合成酶综合征，这是一种罕见的影响结缔组织的自身免疫性疾病。

确诊几年后，在现代医学的帮助下，她的健康状况取得了重大进步，但仍然存在使人衰弱的症状，例如关节疼痛、疲劳和脑雾。

当她最终决定尝试AIP（自身免疫方案）饮食时，她的生活发生了巨大的变化。

对于患有自身免疫性疾病的人来说，控制症状并恢复良好感觉可能是一项挑战。

现代医学的治疗方法包括免疫抑制药物、外科手术和长期生活方式的改变。

对于桑德拉来说，严格的自身免疫饮食是唯一能够减轻疲劳和脑雾的方法，可以让她重新掌控自己的生活。

尝试AIP饮食后不到一年，桑德拉说这改变了她的生活。她还创建了ShopAIP——致力于提供符合AIP标准产品的销售公司，以帮助病友。

尽管AIP饮食可能具有限制性、复杂性和难以遵循，但可控制自身免疫性疾病患者的症状并改善其生活质量。

一、什么是AIP饮食

自身免疫性疾病会导致免疫系统攻击体内的健康细胞。桥本甲状腺炎、类风湿性关节炎、狼疮和乳糜泻是常见的自身免疫性疾病。

自身免疫性疾病会导致小肠内壁损伤，导致肠道通透性增加或“肠漏”。这使得食物和异物进入血液，导致炎症。

某些食物已被证明会增加肠道通透性并导致肠漏的风险更高，例如，麸质是小麦、大麦和黑麦的一种成分，已被证明可导致肠漏。

AIP即The Autoimmune Protocol（自身免疫方案）的英文缩写。AIP饮食的重点是通过消除引起炎症的食物来治愈肠道，从而减轻自身免疫性疾病患者的症状。

AIP饮食与原始饮食类似，因为它限制许多相同的食物，例如谷物和豆类。然而，它比原始饮食的限制更严格，并且剔除了原始饮食中许多常见的食物。

最初几周，应严格遵守AIP饮食。之后，可以开始慢慢地将剔除的食物重新引入到饮食中，并监测它们是否会引发任何不良副作用。

二、AIP饮食有效吗

对于许多患有自身免疫性疾病的人来说，某些食物会影响症状的严重程度，AIP通过剔除这些食物来控制症状和恢复身体。

AIP 饮食可能不是每个人都需要的。对于某些人来说，减轻压力和获得充足睡眠等生活方式的改变可以有效地控制症状，而无需进行重大的饮食改变。

然而，如果患有自身免疫性疾病，并且发现症状受到所吃食物的影响，那么AIP饮食可能是控制症状并找出哪些食物会引发症状的关键。

这种饮食不仅消除了促进炎症的食物，还鼓励食用营养丰富的食物和富含抗炎omega-3脂肪酸的食物。

三、AIP饮食与原始饮食

AIP饮食与原始饮食（The Paleo Diet）有许多相似之处，包括每种饮食中限制和允许的许多食物。

事实上，AIP饮食有时甚至被称为原始饮食（或古式饮食）。然而，这两种饮食之间也存在一些重要的区别。

首先定义什么是原始饮食很重要。原始饮食源于“旧石器时代”，它以我们的祖先在旧石器时代的饮食方式为基础。

原始饮食也消除了所有形式的豆类、乳制品和谷物，主要侧重于肉类、鱼类、坚果和蔬菜。

然而，AIP饮食更进一步，消除了几种原始食物，例如，在AIP饮食中，坚果、种子、鸡蛋和一些茄科蔬菜是被禁止的。

许多人开始采用古式饮食是为了改善健康或减轻体重，但大多数人开始采用AIP饮食是为了减轻自身免疫性疾病引起的症状和炎症。

四、AIP饮食的好处

经实践证明，AIP饮食有许多好处，例如恢复肠道完整性、促进肠道有益细菌的生长、识别引发症状的食物、减少炎症、减轻自身免疫性疾病的症状等。

1.恢复肠道完整性

自身免疫性疾病患者通常有肠漏综合症，这是一种毒素和细菌能够穿过肠壁引起的疾病，会导致炎症、消化问题和食物过敏等症状。

肠漏通常与炎症性食物密切相关。AIP饮食的重点是消除引起炎症的食物，从而帮助恢复肠道的完整性并预防肠漏综合症，让身体保持最佳状态。

2.促进肠道有益细菌的生长

肠道中的有益细菌几乎对健康的各个方面发挥着核心作用——从免疫功能到体重控制等。

研究发现，AIP饮食可以对肠道中的有益细菌产生重大影响，AIP饮食可以通过增强肠道微生物组的健康来促进整体健康和福祉。

3.帮助患者更多地了解自己的身体

AIP饮食还可以帮助患者更多地了解自己的身体，并了解不同的饮食对自身健康的影响。

AIP可以帮助患者学习如何长期遵循营养饮食，并发现哪些食物最适合满足自己的营养需求，从而增强健康。

4.识别引发症状的食物

尽管最初遵循的饮食习惯可能具有挑战性，但AIP饮食可以帮助患者找出哪些食物可能会引发症状，可以帮助了解症状背后的原因。

5.从富含营养的健康食品中受益

AIP饮食优先考虑营养丰富、未加工和抗炎的食物，例如蔬菜。无论是否患有自身免疫性疾病，都可以从这些营养食品中受益。

在饮食中加入更多健康食品可以预防慢性疾病、降低营养缺乏的风险并最大限度地提高整体健康水平。

6.有助于减少炎症

AIP饮食的最大好处之一是它能够减轻炎症，这是减少自身免疫性疾病症状和促进健康的关键。

从饮食中消除一些特定食物并补充营养丰富的天然食物对减少炎症可以产生强大的效果。

7.可以减轻自身免疫性疾病的症状

尽管对AIP治疗自身免疫性疾病的效果研究仍然有限，但许多人报告说，遵循AIP饮食可以改善他们的不适感觉，并可减少常见症状，例如疲劳、慢性疼痛和脑雾。

五、AIP饮食的缺点

看看一长串要避免的食物，患者几乎立刻就会明白这种饮食是极其严格的，而且很难遵循。

从可以吃的蔬菜类型到食物中应添加的香料，一切都有规定，坚持严格的AIP饮食并不容易。

寻找符合AIP的食品也可能是乏味且耗时的。即使有了自身免疫饮食购物清单，去商店也可能需要花很多的时间阅读标签，以确保食品不含违禁成分。

尽管针对AIP饮食的在线资源和商店已经存在，但寻找合符要求的AIP食品仍然是一个挑战。

此外，食物只是AIP的一部分，大多患者还需要医疗护理以及其他生活方式的改变，例如适当锻炼、有规律的睡眠时间和适度的阳光照射。

虽然 AIP 饮食可以帮助患者确定哪些食物会引发症状并可以改善生活质量，但它不应被视为治疗自身免疫性疾病的万能药。

六、谁应该遵循AIP

如果患有自身免疫性疾病，并且总体情况稳定，只有一些挥之不去的症状，AIP饮食可能有用，可以帮助患者发现哪些食物可能引发这些症状，可以确定饮食对患者症状的影响有多大。

然而，再次说明，请记住，这种饮食具有严格的限制性，并非每个患有自身免疫性疾病的人都需要严格遵守。

例如，有些人可能对谷物有反应，但对乳制品、豆类和鸡蛋等其他食物完全没有反应。在这种情况下，只需从饮食中消除谷物即可，而不是取消AIP中的所有食物组。

除了食物之外，还有很多因素可能在自身免疫性疾病中发挥作用，例如压力、睡眠模式和运动也会影响症状的严重程度，因此大多数人不仅需要关注饮食，还需要有其他健康的生活方式。

七、AIP饮食指南

AIP饮食是一种严格限制的饮食，需要避免很多的食物。在AIP饮食中，应该消除以下食物：

谷物，例如小麦；

豆类，例如大豆、扁豆和花生；

加工食品；

普通种子油，例如大豆油和菜籽油；

乳制品；

精制糖；

鸡蛋；

坚果和种子；

来自种子的香料，例如小茴香和肉豆蔻；

咖啡和酒精；

巧克力；

乳化剂，例如卡拉胶；

口香糖；

茄科蔬菜，例如茄子、西红柿、辣椒；

替代甜味剂，例如甜叶菊（stevia，也译甜菊叶）、木糖醇和甘露醇。

尽管要避免的食物清单很长，但也有许多食物是允许的。在AIP饮食中，盘子里应该装满大量的肉类和蔬菜。

AIP饮食中允许的食物包括：

蔬菜（茄属蔬菜和辣椒除外）；

非商业饲养的肉类、家禽和海鲜；

椰子制品；

非乳制发酵食品；

蜂蜜或枫糖浆（数量有限）；

葛粉；

草药类食物；

草饲牛肉；

骨汤；

香料（新鲜和非种子）；

绿茶；

醋。

此外，关于水果的建议也各不相同。莎拉·巴兰坦博士认为可以吃一些水果，但有一些消息来源则建议完全从饮食中剔除水果。

最初几周应严格遵循该方案（消除食物并维持一段时间），然后可以逐渐添加食物（重新引入食物并维持一段时间）。尝试每五天少量引入一种新食物，并记录可能遇到的任何症状。

八、AIP的历史

2002年左右，美国科罗拉多州立大学健康与运动科学教授洛伦·科丹（Loren Cordain）博士提出了AIP概念。他指出原始饮食中允许的许多食物——如坚果、种子、乳制品、鸡蛋和茄属蔬菜等可能会引发自身免疫性疾病患者的症状。

2010 年，美国前生物化学研究学者和健康专家罗布·沃尔夫（Robb Wolf）在他的书《The Paleo Solution》（《原始饮食解决方案》）中写到了 AIP 饮食，他在书中将其描述为一种为期 30 天的饮食，其中某些食物被消除，然后慢慢重新引入到饮食中并评估耐受性。

不久之后，美国医学生物物理学博士莎拉·巴兰坦（Sarah Ballantyne）开始在她的网站The Paleo Mom上撰写有关 AIP 饮食的文章。如今，巴兰坦博士被认为是研究自身免疫方案以及自身免疫与饮食之间错综复杂关系的权威专家。

九、AIP的风险和副作用

请记住，AIP通过消除食物和重新引入食物能够判断哪些食物可能引发症状，但并不意味着需要永久消除那些食物。

事实上，在消除食物清单中，有许多食物可以提供重要的营养，并且可以成为健康的饮食，只要它们不引起任何负面症状。

请记住，AIP饮食最初目的是为了了解特定食物如何影响患者的症状。对于自身免疫性疾病，没有单一的最佳生活方式和饮食，某些因素对不同的人可能产生不同的影响。

如果已经严格尝试过AIP饮食，但仍然出现疲劳、关节疼痛或肿胀等症状，请咨询医生，看看是否应该考虑改变其他生活方式。

十、最后的总结

AIP饮食是一种消除饮食法，旨在减轻自身免疫性疾病患者症状的严重程度。

饮食的第一阶段是消除可能引起炎症和肠漏的食物，维持一段时间（例如几周）后，再慢慢地重新引入那些消除的食物并评估耐受性。

AIP饮食是原始饮食的一种更严格的形式，原始饮食中允许的许多食物在AIP饮食中被取消，例如坚果、种子、鸡蛋和乳制品。

虽然这种饮食可能有助于缓解自身免疫性疾病患者的症状，但它应该与其他健康的生活方式相结合才能达到最佳效果。对于部分患者来说，需要采取更加系统的功能医学方案，例如迈尔斯博士的方案。

作者：莎拉·巴兰坦（Sarah Ballantyne）博士

编辑：高来益（引入国外先进自愈方案第一人）

目录

一、自身免疫性疾病

二、什么是AIP

三、AIP如何发挥作用

四、AIP饮食：吃什么和避免吃什么

五、生活方式因素

六、消除和重新引入

2002年左右，美国科罗拉多州立大学健康与运动科学教授洛伦·科丹（Loren Cordain）博士提出了AIP概念。

2010 年，美国前研究生物化学家和健康专家罗布·沃尔夫（Robb Wolf）在他的书《原始饮食解决方案》中写到了 AIP 饮食。

2011年底，美国医学生物物理学博士莎拉·巴兰坦（Sarah Ballantyne）开设了她的博客“The Paleo Mom”，开始完善 AIP 饮食，对AIP进行了系统的研究。

如今，巴兰坦博士完善的AIP被认为是全世界最权威最系统的方案。本文选自巴兰坦博士亲自撰写的AIP指南。

一、自身免疫性疾病

自身免疫性疾病是当今社会的一种流行病。在美国，影响了大约 5000 万人，也就是约15%的人受到自身免疫性疾病的影响。

遗传倾向约占自身免疫性疾病风险的三分之一，另外三分之二来自所处的环境、饮食和生活方式。事实上，专家们越来越认识到，某些饮食因素是导致自身免疫性疾病的关键因素。

这意味着自身免疫性疾病与食物选择以及生活方式直接相关，也意味着可以通过改变饮食方式并在睡眠、活动、习惯等方面做出更明智的选择来控制和逆转自身免疫性疾病。

所有自身免疫性疾病的根源都是相同的：我们的免疫系统本应保护我们免受外物的入侵，但却转而攻击我们的蛋白质、细胞和组织。哪些蛋白质、细胞和组织受到攻击决定了自身免疫性疾病及其症状。

在桥本甲状腺炎中，甲状腺受到攻击。在类风湿性关节炎中，关节组织受到攻击。在牛皮癣中，构成皮肤的细胞层内的蛋白质受到攻击。

自身免疫性疾病的根本原因是基因与环境之间相互作用的结果——一场完美的因素风暴，导致免疫系统无法区分自己和入侵者。

二、什么是AIP

AIP即自身免疫方案（The Autoimmune Protocol，缩写为 AIP），是一种强大的治疗策略，利用饮食和生活方式改变来调节免疫系统，结束免疫系统对自身的攻击，并为身体提供治愈的机会。

AIP最初是慢性病管理的一种补充方法，重点是为身体提供免疫调节、肠道健康、激素调节和组织愈合所需的营养资源，同时消除饮食和生活方式中的炎症刺激。

AIP饮食提供均衡和完整的营养，同时避免加工和精制食品以及空热量。AIP生活方式鼓励充足的睡眠、压力管理和活动，因为这些也是重要的免疫调节剂。

食物通常可以分为两种成分：促进健康的成分（如营养素）和损害健康的成分（如炎症化合物）。有些成分既不会促进健康也不会损害健康，但它们不会被用来评估单个食物的优缺点。

有些食物对于促进健康来说是明显的，因为它们含有大量的有益成分，并且很少或不会损害健康，例如健康环境来源的动物内脏、海鲜和大多数蔬菜。

有些食物对促进健康显然是失败的，因为它们相对缺乏促进健康的成分，并且富含有问题的化合物，例如含麸质的谷物和一些乳制品。

许多食物陷入了这两个极端之间的灰色地带，例如，西红柿含有一些令人兴奋的营养素，但还含有几种能够有效刺激免疫系统的化合物。

实施AIP的重点之一是在“正确”食物和“错误”食物之间划清界限，以便通过饮食获得更多促进健康的营养物质和更少的有害物质。

AIP更加重视食物供应中营养最丰富的食物，并消除其他健康饮食原则认可的一些食物——含有可能刺激免疫系统或损害肠道的化合物，包括茄科植物（例如西红柿和辣椒）、鸡蛋、坚果、种子和酒精。

自身免疫方案（AIP）的目标是让身体充满营养，同时避免任何可能导致疾病或干扰治愈的食物，最终恢复肠道健康和免疫系统功能。

AIP是一种消除饮食策略，即剔除最有可能阻碍我们健康的食物。一段时间后，许多被消除或排除的食物，特别是那些含有一些有害化合物但仍具有营养价值的食物可以重新引入。

AIP不是无期徒刑，而是一个工具箱，里面装满了身体对食物、生活方式和环境的反应策略以及针对个人健康挑战的治疗方法。

AIP也是一种整体健康方法，不仅包括饮食框架，还关注已知的免疫功能、肠道健康和作为激素调节剂的生活方式因素。

生活方式因素包括高度重视充足的睡眠、控制压力和积极的生活方式，同时避免过度运动。这些生活方式因素对于肠道健康至关重要，因为它们直接影响肠道微生物组。

慢性压力和过度运动也会增加肠道通透性。睡眠、压力和活动都是重要的激素调节剂，例如，与饮食相比，这些生活方式因素对胰岛素敏感性的影响更大。

最重要的是，免疫功能与生活方式直接相关。缺乏足够的营养、感到压力、久坐和过度运动会引发炎症。

免疫系统的调节在我们睡觉时最为活跃，而睡眠质量与压力有关。在自然环境中度过一些时间也有助于增强免疫系统的健康。

AIP真的有效吗？有证据吗？AIP借鉴了1200 多项科学研究中收集的数据，现已得到临床试验证据的支持。

在2017年的一项研究中，15名患有炎症性肠病的患者接受了自身免疫方案，在6周内逐渐过渡（消除食物），然后是5周的维持阶段。患者受到密切监测并获得健康指导。15名参与者中的11名(73%)在第6周实现了临床缓解，并且在5周的维持阶段中仍然保持缓解状态。所有患者，包括那些未达到临床缓解的患者，都经历了可量化改善。

在2019年一项类似设计的研究中，17名患有桥本甲状腺炎的女性接受了自身免疫方案，在 6周内逐渐过渡（消除食物），然后是4周的维持阶段。根据克利夫兰诊所功能医学中心的医疗症状问卷调查，患者有统计学上的显着改善。

越来越多的临床医生，特别是功能医学或综合医学专家，向患者推荐 AIP，这增加了支持自身免疫方案疗效的大量轶事证据。

最令人兴奋的是，目前正在进行临床研究，以量化AIP短期干预对特定自身免疫性疾病的改善，包括对桥本甲状腺炎的研究。

随着越来越多的临床试验结果发表，人们越来越关注饮食和生活方式。AIP将不再作为自身免疫性疾病管理的补充方法，而是作为一线治疗方案。

三、AIP如何发挥作用

自身免疫方案的工作原理是解决已知对慢性病和自身免疫性疾病有重要影响的四个关键领域，包括营养密度、肠道健康、激素调节和免疫调节。

1.营养密度

营养密度是指单位热量食物中营养素的含量。免疫系统需要一系列维生素、矿物质、抗氧化剂、必需脂肪酸和氨基酸才能正常运作。

微量营养素缺乏和失衡是自身免疫性疾病发生和发展的关键因素。专注于食用营养最丰富的食物可以使微量营养素产生协同盈余，从而纠正缺乏和失衡，并支持免疫系统、激素系统、解毒系统和神经递质调节。同时，营养丰富的饮食提供了身体愈合所需的基础材料。

2.肠道健康

肠道菌群失调和肠漏是自身免疫性疾病发展的关键促进因素。自身免疫方案推荐的食物支持健康水平和多种健康肠道微生物的生长，避免刺激或损害肠道内壁的食物，同时推荐有助于恢复肠道屏障功能和促进愈合的食物。

自身免疫方案还讨论了强烈影响肠道屏障健康以及肠道微生物组的生活方式因素。由于肠道健康与免疫功能之间的联系，恢复肠道屏障和微生物组的健康是治愈的先决条件。

3.激素调节

我们吃什么、什么时候吃以及吃多少都会影响与免疫系统相互作用的多种激素。当饮食因素（例如吃过多的糖）使这些激素失调时，免疫系统会受到直接影响（通常会受到刺激）。

自身免疫方案（AIP）旨在促进这些激素的调节，从而调节免疫系统。影响免疫系统的重要激素也受到睡眠时间、户外时间、活动量和活动类型以及压力减少程度的深刻影响。

4.免疫调节

免疫调节是通过恢复健康的多样性和健康数量的肠道微生物、恢复肠道的屏障功能、提供免疫系统正常运作所需的足够微量营养素和调节免疫系统的关键激素来实现的。

自身免疫方案（AIP）的饮食和生活方式为免疫调节提供了资源和机会，免疫调节与组织愈合相结合可以减轻症状。

在AIP（自身免疫方案）发挥这些作用的过程中，通过改变食物和生活方式以减少或控制炎症是贯穿始终的关键机制。

炎症是所有慢性疾病的一个关键因素，而我们所吃的食物可以在这一领域产生巨大的影响，减少炎症可以帮助治疗每一种慢性疾病。

炎症很大程度上受到我们的饮食、睡眠质量、压力大小以及活跃程度的影响。这就是慢性疾病可以对饮食和生活方式的改变会做出积极反应的原因。

食物对每种慢性疾病都有治疗潜力，饮食改变可能会让疾病完全逆转，或者减缓疾病的进展，或者改善生活质量，这些都是值得庆祝的成功。好的食物可能不是灵丹妙药，但它的作用仍然非常强大。

因此，当实施AIP时，食物选择可提供让身体停止攻击自身、修复受损组织并恢复健康所需的一切，食物选择包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。

四、AIP饮食：吃什么和避免吃什么

遵循 AIP 饮食包括增加营养丰富、健康食物的摄入量，同时避免可能引发疾病症状的促炎性食物。

1.吃什么

总结来说，吃什么的规则是：

（1）动物内脏（每周吃5次以上）

（2）鱼和贝类（野生的最好，每周至少吃3次）

（3）蔬菜（尽可能多的品种和颜色，每天8份以上，每份约80克）：

①绿叶蔬菜（生菜、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜叶等）

②五颜六色的蔬菜和水果（红、紫、蓝、黄、橙、白色）

③十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、萝卜、花椰菜等）

④根、块茎和南瓜（木薯、甘薯、甜菜、胡萝卜、芜菁甘蓝等）

⑤洋葱家族（葱、洋葱、韭菜、大蒜等）

⑥海菜（不包括小球藻和螺旋藻等免疫刺激剂等藻类）

⑦蘑菇和其他食用菌

（4）草药和香料（肉桂、姜黄、百里香等）

（5）优质肉类（草饲、牧场饲养、尽可能野生，适量食用家禽）

（6）健康脂肪（牧场饲养或草饲动物的脂肪、多脂鱼、橄榄油、鳄梨油、椰子油）

（7）水果（浆果、苹果、柑橘等，每天将果糖摄入量保持在10克至40克之间，20克可能是最佳量，例如1-2个苹果的量）

（8）益生菌和发酵食品（发酵蔬菜或水果、康普茶、开菲尔酸奶、椰奶酸奶、益生菌补充剂）

（9）富含甘氨酸的食物（包括动物关节、皮肤、内脏肉和骨头汤）

（10）肠道微生物超级食品（高纤维和植物营养素水果与蔬菜、十字花科蔬菜、蘑菇、根、块茎、葱、绿叶蔬菜、浆果、苹果、柑橘、特级初榨橄榄油、鱼、贝类、蜂蜜和蜂产品、发酵食品、食用昆虫、茶和骨汤）

（11）尽可能采购最优质原料

（12）尽可能吃多样化的食物

2.避免吃什么

从饮食中应消除的食物包括：

（1）谷物

（2）豆类

（3）奶制品

（4）精炼和精加工的糖与油

（5）鸡蛋（尤其是蛋白）

（6）坚果（包括坚果酱、坚果面、坚果粉和坚果油）

（7）种子（包括种子油、可可、咖啡和种子香料）

（8）茄科植物（土豆、西红柿、茄子、甜椒、辣椒、卡宴辣椒、红辣椒、辣椒粉、枸杞，以及从辣椒中提取的香料）

（9）潜在的麸质交叉食品

（10）酒精

（11）非甾体抗炎药NSAIDS（如阿司匹林或布洛芬）

（12）非营养性甜味剂（包括甜叶菊和罗汉果糖）

（13）乳化剂、增稠剂和其他食品添加剂

3.适量吃的食物

适量摄入以下食物：

（1）果糖（来自水果和淀粉类蔬菜，目标是每天10克到40克，20 克可能是最佳量，参考：100克苹果含糖量约为10-20克）

（2）盐（仅使用未精制的盐，例如喜马拉雅玫瑰盐或凯尔特灰盐）

（3）高血糖负荷的水果和蔬菜（如干果、车前草和芋头——请注意，AIP并非低碳水化合物）

（4）富含omega-6多不饱和脂肪酸的食物（例如家禽和肉类脂肪）

（5）红茶和绿茶（对于大多数人来说每天最多3-4 杯）

（6）椰子

（7）天然糖（蜂蜜和黑糖是最佳选择）

（8）饱和脂肪（目标是总热量的10-15%）

五、生活方式因素

关于生活方式因素，不要忘记以下几点的重要性：

（1）充足的睡眠（每晚至少8-10 小时）

（2）控制压力（正念冥想在科学文献中得到了很好的研究，并且普遍被证明是有益的）

（3）遵循昼夜节律（去户外活动时在白天进行，晚上避免明亮灯光，睡觉时在黑暗中）

（4）培养轻松的社交关系

（5）享受大自然和乐趣，为爱好腾出时间

（6）进行大量可承受的轻度至中等强度的活动（避免剧烈活动）

六、消除和重新引入

AIP主要包括两个阶段，第一阶段是消除食物并维持一段时间（30-90天），第二阶段是重新引入消除的食物并维持一段时间（30-90天）。

自身免疫方案可以被认为是对严重错误、卡路里过多且缺乏重要营养的饮食干预，以获取最优饮食和最佳营养密度。

消除名单上的食物包括次优食物，患者对次优食物的耐受程度与个人有关，取决于营养素状态、压力、睡眠、活动水平、遗传和健康史。例如，西红柿包含在原始饮食中，但在自身免疫方案中属于次优食物而进入消除名单。

自身免疫方案的核心是消除饮食，旨在消除最可能的“罪魁祸首”，同时让身体充满营养。消除饮食不是永久性消除，可以重新引入。

令人惊讶的是，患者如果在 AIP 上感觉非常好，以至于不敢尝试重新引入被消除的食物，这是一种常见的情况。

重新引入被消除的食物是健康之旅的关键一步，这是因为一些被消除的食物（如鸡蛋、坚果、种子、可可和草饲乳制品）具有一些令人印象深刻的营养价值。如果耐受性良好，可以提高饮食的整体营养密度。

重新引入食物可以增加饮食的灵活性，让生活更轻松，例如，旅行、聚餐、工作会议或社交场合吃饭时会有更少的顾虑。

从重新引入中收集到的饮食知识是有力量的。如果重新引入进展顺利，就可以在饮食中添加新的食物，从而增加所吃食物的种类。

如果重新引入进展不顺利，这仍然是很好的消息！这意味着可以更好地了解导致疾病的饮食诱因以及不能跨越的食物界限。

在罕见的情况下，重新引入食物的效果非常糟糕，甚至许多人感到恐惧并停止了尝试。

请记住，AIP是一个完整的饮食治疗工具包，可以通过它拥有快速恢复症状并重新站起来的知识和技能。

七、附加说明

AIP是根据美国人的饮食习惯研究的方案，而我们中国的饮食与美式饮食并不相同，甚至有些内容可能不甚理解。但不管如何，了解这个方案对很多疾病的逆转和康复具有重要的参考与指导意义。

作者：艾米·斯坎伦（Amy Scanlon）医学博士

中文编辑：高来益

心脏健康在当今世界上日益加剧，冠状动脉阻碍导致严重的心血管疾病。尽管医疗干预至关重要，但许多人寻求自然疗法来补充他们的治疗。

本文探讨了六种有效的自然疗法，这些疗法可以帮助管理并可减轻冠状动脉阻塞的状况。

了解阻塞的冠状动脉

当斑块（脂肪、胆固醇和其他物质的结合）形成于动脉壁上时，就会发生冠状动脉阻塞。这些物质的积累缩小了动脉，限制了血液流向心脏，并增加了心脏病发作和其他心血管问题的风险。

动脉阻塞的症状范围从胸痛到呼吸急促，在某些情况下，直到发生重大阻塞之前，可能没有症状。

冠状动脉阻塞的6种最佳自然疗法

1.大蒜：强大的心脏保护者

大蒜已用于其药用特性数百年。它的活性化合物，尤其是大蒜素，被认为具有有效的心脏保护作用。

大蒜的好处：

降低胆固醇水平：研究表明大蒜可以显着降低总胆固醇水平。

抗炎特性：大蒜有助于减少动脉的炎症，这可以防止进一步的斑块积聚。

改善血液循环：定期食用大蒜可以增强血流，从而降低冠状动脉疾病的风险。

如何使用大蒜：

生大蒜：在日常饮食中加入1-2瓣生大蒜。可以把它添加到沙拉、奶昔或其他菜肴中。

大蒜补充剂：如果感觉生大蒜味道不舒服，可以考虑服用陈年大蒜提炼的补充剂。

2.omega-3脂肪酸：心脏健康的脂肪

omega-3脂肪酸是人体无法自行产生的重要脂肪。它们主要是在鱼类和某些植物性来源中发现的。

omega-3脂肪酸的好处：

减少炎症：omega-3脂肪有助于减少体内的炎症，这对于心脏健康至关重要。

降低甘油三酯：定期摄入有助于降低甘油三酯水平，甘油三酯是血液中的一种脂肪，会导致动脉阻塞（存在炎症时）。

改善心律：Omega-3还可以促进健康的心律，降低心律失常的风险。

omega-3脂肪酸的来源：

脂肪鱼：每周至少两次在饮食中包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

植物来源：对于那些喜欢植物来源的人来说，可以考虑亚麻籽、奇亚籽、核桃。

3.姜黄：金香料

姜黄是印度美食中常用的香料，含有姜黄素。姜黄素是一种强大的抗炎和抗氧化剂。

姜黄的好处：

减少炎症：姜黄素以其有效的抗炎特性而闻名，这可以帮助减少动脉炎症。

改善内皮功能：姜黄可以增强内皮的功能，内皮是血管内壁的薄层细胞，从而改善心脏健康。

降低胆固醇水平：一些研究表明，姜黄可以帮助降低胆固醇水平并改善整体心血管健康。

如何使用姜黄：

姜黄茶：将姜黄粉放入水中煮沸，加入蜂蜜和柠檬调味，制成舒缓的姜黄茶。

金牛奶：将姜黄与牛奶（或植物性替代品）、黑胡椒和蜂蜜混合，制成营养丰富的金牛奶饮料。

4.橄榄油：地中海奇迹

橄榄油是地中海饮食中的主食，与较低的心脏病风险有关。特级初榨橄榄油富含抗氧化剂和健康脂肪。

橄榄油的好处：

富含单不饱和脂肪：橄榄油含有对心脏健康有益的单不饱和脂油酸，有助于降低坏胆固醇水平。

富含抗氧化剂：它富含维生素E和多酚等抗氧化剂，可以对抗体内的氧化应激。

减少炎症：橄榄油具有抗炎特性，有助于预防冠状动脉疾病的进展。

如何使用橄榄油：

沙拉酱：使用特级初榨橄榄油作为沙拉酱的基础。

烹饪：在烹饪中加入橄榄油；然而，避免高温以保持其健康益处。

5.绿茶：心脏健康的饮料

绿茶以其众多健康益处而闻名，这主要归因于其高含量的抗氧化剂——称为儿茶素。

绿茶的好处：

降低胆固醇水平：研究表明，绿茶可以降低LDL胆固醇水平并改善心脏健康。

改善血管功能：定期食用绿茶与改善血管内皮功能有关。

降低血压：绿茶可能有助于降低血压，从而导致整体心血管健康。

如何使用绿茶：

每日饮用量：每天饮用2-3杯冲泡的绿茶，以获得其对心脏健康的益处。

补充剂：绿茶提取物补充剂是可用的，通常是安全的。身体有特殊情况的咨询医生。

6.体育活动：运动即医学

虽然这不是传统的“补救措施”，但定期的体育活动是预防和管理冠状动脉阻塞的最有效方法之一。

体育活动的好处：

体重管理：定期锻炼有助于保持健康的体重，降低患冠状动脉疾病的风险。

改善血液循环：体育活动促进更好的血液循环，有助于降低血压。

减轻压力：运动是一种很好的减压方式，对心脏健康至关重要。

推荐活动：

有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。

力量训练：每周至少进行两天的力量训练，以提高整体健康水平，但应该量力而为。

结论

现代医学治疗冠状动脉阻塞的逻辑是以控制症状为主，而自然疗法可以从根源（导致疾病的根本原因）上入手解决或控制问题。

将大蒜、omega-3脂肪酸、姜黄、橄榄油、绿茶和定期体育锻炼纳入自己的生活方式，可以帮助减少炎症，改善循环和降低胆固醇水平。

对于许多人来说，单靠这些方法不足以解决或控制问题；如果想通过自然疗法解决问题，最佳选择是高来益冠心病（心脏病）自然疗法。

作者：杰克·沃尔夫森博士（Dr. Jack Wolfson）

中文版编辑：高来益

如果你还没有听说过心包炎，那就等着吧。这种曾经罕见的心脏病在过去几年中以惊人的速度上升，而且看不到尽头。

由于我们有毒的环境、生活方式和药物（口服和注射），心包炎是你需要了解的。

心包炎通常在几乎没有警告的情况下出现，大多数患有这种可能危及生命的疾病的人对他们的诊断感到惊讶。

同样令人担忧的是，虽然大多数心血管问题随着年龄的增长而出现，但心包炎往往会影响年轻人。

不幸的是，许多心包炎病例没有得到诊断，使医学界无法完全阐明问题的严重性。

幸运地得到早期诊断的人经常被告知，这一定是一种攻击心脏的“病毒”。可悲的是，这种将未知归咎于病毒的常用医学策略使患者失去了能力和信心。

事实上，心包炎是有原因的，但医生必须愿意努力找到它。不幸的是，医生很少接受过寻找病因的培训。

然而，确定心包炎的原因为患者提供了完全康复的最佳机会。

值得庆幸的是，有许多自然的方法可以减少炎症并永久治愈心包炎。

什么是心包炎？

心脏周围有一个称为心包的保护囊，它由两层组成，中间有少量的液体以减少摩擦。心包炎是指心包的炎症，可导致刺激和肿胀。

当心包发炎时，会引起胸痛和其他症状。炎症也会导致心包层相互摩擦，导致进一步的不适。

在严重的情况下，心包炎会导致并发症，如心包积液（心包内液体过多）和心脏压塞（液体积聚对心脏造成的压力）。

心包炎的症状

心包炎的症状因人而异。对于某些人来说，症状可能会突然出现，而对于其他人来说，随着时间的推移，症状会逐渐加重。

心包炎的一些最常见症状包括：

（1）胸痛或胸闷，通常尖锐，位于胸部中央或左侧

（2）呼吸急促，尤其是斜躺时

（3）疲劳

（4）心悸或心律失常

（5）发烧

（6）咳嗽

（7）身体虚弱

（8）腹部或腿部肿胀（周围水肿）

（9）缺乏食欲

心包炎的病因

太多的坏东西（毒素和不健康的食物）和不够的好东西（睡眠、阳光和食物）是一切的原因。

心包炎的一个促成因素是与食物有关的毒性。我们今天食用的许多食物都含有农药、食用色素和其他添加剂等化学物质。

此外，标准的美国饮食中含有糖、麸质和转基因生物。

研究表明，这些炎症性食物会导致心脏问题。吃不属于祖先饮食的食物会增加患心包炎的可能性。

暴露于重金属和霉菌等环境毒素是心包炎的另一个主要原因。此外，研究表明，空气污染会导致体内炎症，从而引发心包炎等健康问题。

有毒清洁剂、空气清新剂和美容产品造成的室内空气污染也是心包炎的一个促成因素。

任何导致体内炎症的因素都可能引发心包炎。其他可能的原因包括：

（1）自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎和狼疮

（2）甲状腺疾病，如桥本甲状腺炎

（3）酒精

（4）非法药物

（5）药物

（6）癌症放射治疗或化疗

（7）疫苗接种

心包炎的诊断与常规治疗

几种诊断工具可以帮助医生诊断心包炎。最广泛使用的医学测试包括：

（1）血液检测以寻找炎症标志物，如C-反应蛋白（CRP）和血沉（ESR）

（2）胸部X光检查

（3）心电图（EKG/ECG）

（4）超声心动图

（5）心脏MRI

综上所述，我通常推荐验血、心电图和超声心动图。

一旦确诊，治疗将取决于严重程度。轻度心包炎病例通常独立解决，只需要对患者进行监测。

然而，传统医学对更严重的病例有一个计划：药丸、药丸和更多的药丸。虽然其中一些药物可能在短期内是必要的，但最好与自然疗法结合使用。

常规治疗可能包括：

（1）非甾体抗炎药（NSAIDs），以减少炎症和缓解疼痛

（2）秋水仙碱减少炎症和防止复发

（3）用于严重或复发病例的皮质类固醇

心包炎的自然疗法

我们从百年心脏方法开始：吃得好，活得好，想得好。

（1）像我们的祖先一样吃

心包炎的治愈需要从饮食中去除高炎症食物，如糖、加工谷物、种子油、食用染料、杀虫剂和其他添加的化学物质。

此外，添加有机农产品、草饲和牧场饲养的肉类和家禽、器官肉、野生海鲜、坚果和种子，可以确保我们的身体拥有对抗导致炎症的氧化应激所需的工具。

（2）像婴儿一样睡觉

缺乏高质量的睡眠与炎症标志物的增加有关，如C反应蛋白、细胞因子和白细胞介素-6等。炎症会导致心包炎，因此获得高质量的睡眠可以降低风险。

（3）拥抱阳光

研究表明，阳光可以降低炎症，增强免疫系统。显然，太阳的抗炎特性来自其产生维生素D的能力。一氧化氮也具有强大的抗炎特性。

（4）循证补充剂

许多天然补充剂有助于减少炎症和治愈心脏，例如 N-乙酰半胱氨酸（NAC）、维生素C，都支持心包炎的愈合。

心包炎是一种严重的、有时危及生命的健康状况，需要立即关注。如果你或你爱的人被诊断出患有心包炎，可以考虑与高素质的健康从业者合作。

如果使用以上方法不足以解决问题，那还需要加持高来益心脏病营养疗法（千聊课堂）。该方法威力强大，可以应对几乎所有常规性心脏问题，包括心包炎。