作者：坎迪丝（Candice，美国加州尤卡帕市人）

原文发布日期：2024年10月18日

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法中国传播先驱）

健康的生活并不容易，尤其是当被关于健康和营养的相互矛盾的信息轰炸时。我不得不艰难地认识到，并非所有的健康建议都是好的建议。

治愈不是线性的。真正的治愈涉及许多起伏，我的治愈之旅也不例外。

我之前已经多次分享过我的故事，但简而言之，十多年来，我一直生活在抑郁、焦虑、关节疼痛、失眠、脱发等诸多问题中。2018年，我终于被诊断出患有桥本氏症，这让我开始了康复之旅。

我没有服用只会抑制症状而不会治愈我的药物，而是决定寻找天然的替代品，希望找到根本原因，真正治愈我的身体。

我不是医生，这个博客上的声明没有经过美国食品药品监督管理局（FDA）的评估。这里提到的产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。请不要向我寻求医疗建议。

好消息是，明年我就40岁了，我感觉很棒。坏消息是，来到这里并不容易，我在路上犯了很多错误。

但你知道吗，没关系。我学到了很多，我很乐意分享我学到的东西，这样其他人就可以从我的错误中吸取教训。

在过去的几年里，我意识到我对健康的了解是错误的，我必须做大量的忘却，才能在健康方面达到今天的水平。

我过去常常判断饮食、补充剂或其他自然疗法是否只是让我感觉好还是坏。

如果它让我感觉良好，那么它一定很好，而且它一定在起作用。

但事实是，对我来说，许多饮食、补充剂，甚至自然疗法都只是抑制症状（就像药物一样），实际上很少能治愈。

因此，了解某些东西在体内是如何起作用的是绝对重要的，因为即使是所谓的某些自然治疗方式也可能产生意想不到的后果，实际上，对我来说，造成的伤害大于好处。

我不得不艰难地学习这一点。

以下是我在康复过程中犯的五个巨大的健康错误。实际上，我犯的错误不仅仅是五个，但这些是最有害的影响。

我在康复之旅中犯的健康错误

错误1：间歇性禁食

我认识一些对间歇性禁食充满热情的人，相信我——我明白了。我曾经是其中之一。

我第一次尝试间歇性禁食是在2019年，不久之后就上瘾了。我感觉太棒了。我精力充沛，我能比几年前更好地集中注意力。

但大约一年后，我所经历的好处开始消退。它们不仅开始消退，而且我实际上开始出现我以前从未经历过的、新的健康问题。

虽然间歇性禁食最初似乎有效，但最终却产生了意想不到的重大后果。

从那以后，我了解到间歇性禁食对身体来说压力极大。当你禁食时，皮质醇和肾上腺素开始分解组织，使你的细胞有能量，因为你没有为它们提供制造能量所需的食物。

长期升高的应激激素对身体极其有害。

压力会消耗矿物质，而矿物质是酶的辅因子。酶加速体内的化学反应，具有数千种作用，其中一些包括消化、呼吸和神经功能。

没有矿物质，酶就不能正常工作；没有酶，体内必要的化学反应就无法发生。缺乏矿物质会导致疾病。

错误2：时尚饮食

说到饮食，我很确定我几乎都试过了。

我试过阿特金斯饮食法和Whole30，我吃古饮食已经很多年了。最近，我真的很喜欢酮。我一直是无麸质、无乳制品和无糖的，我甚至一度停止吃肉。

但我现在了解到，任何完全消除一种常量营养素的饮食对身体都是非常有害的。

你需要碳水化合物来提供能量，需要蛋白质来修复和代谢，需要脂肪运输脂溶性营养素并减缓糖吸收到血液中。

我现在吃一种有利于代谢的饮食，这听起来像是一种时尚的饮食，但事实并非如此。简而言之，促代谢饮食就是吃传统的食物来滋养和支持你的细胞代谢，避免吃损害或伤害代谢的食物。

当我进行生酮饮食时，我吃了很多无糖蛋白棒和无糖蛋白奶昔。当我看到我过去吃的一些东西的成分时（我实际上认为这些成分对我有好处），我真的很尴尬。

大多数食物都充满了普通植物油或种子油、口香糖、人造甜味剂以及各种其他实际上不是食物的成分。

现在，我只吃真正的食物。如果200年前它不存在，我就不吃它。就这么简单。

然而，我肯定特别喜欢富含生物可利用矿物质的食物，因为矿物质确实在人体中起着重要作用。

错误3：过度锻炼

你知道运动对身体压力很大吗，尤其是有氧运动？现在，我并不是说所有的运动都是不好的。每天进行某种形式的运动对你的身体非常有益，但过度锻炼可能非常有害。

当你的新陈代谢已经因为时尚饮食和间歇性禁食而受到打击时，进行锻炼是灾难的根源——这正是我在2019年所做的。

从外表上看，我的身体看起来很好，但在内心，我的新陈代谢完全被破坏了，我甚至不知道。

仅仅因为一个人身体状况良好并不意味着他健康。你会发现，许多热爱健身的人会遇到脱发、性欲低下、皮肤问题和其他代谢功能障碍的迹象。

这通常是由过度运动引起的，因为运动是对身体的一种压力，对身体的压力会消耗矿物质，而矿物质是新陈代谢正常运作所必需的。

错误4：服用错误的补充剂

补充剂可能是有益的，也可能是有害的。

服用错误的补充剂或错误的补充剂形式可能会导致各种问题。

多年来，我补充了合成维生素B、锌和维生素D。

我现在了解到，合成维生素D会增加体内的钙化，导致钾浪费，并消耗镁。合成的B族维生素来源于煤焦油，锌补充剂可能破坏体内铜的生物利用度。

服用补充剂而不知道它们是由什么制成的，也不知道它们如何真正影响身体，可能会产生重大的意外后果。

我是“根本原因方案”的忠实粉丝，它是一种自然治疗方案。2022年我成为了“根本原因方案顾问”。

根本原因方案即The Root Cause Protocol，简称RCP。

根本原因方案是由莫利·罗宾斯（Morley Robbins）制定的健康方案，是一个治疗慢性疾病和改善健康的系统，主要目标是恢复体内三种关键矿物质——镁、铁和铜的平衡。

根本原因方案背后的前提是我们铁超载，铜和镁缺乏。铜是体内运输铁所必需的。当我们有太多的铁而没有足够的铜时，未结合的铁开始在组织中积累。

组织中的铁积累会产生氧化应激，导致炎症并增加身体的镁消耗率。

镁是体内几百种化学反应所必需的。没有身体所需的镁，酶就无法发挥作用，最终导致代谢功能障碍，进而导致我们今天在世界上看到的大多数疾病。

我将在未来分享更多关于该方案的信息，但我的观点是，补充剂可以决定你的康复之旅。

现在，我尽量从食物中获取大部分维生素和矿物质，尽管我确实服用了不少全食物补充剂，如维生素C、干牛肝和鱼肝油。

错误5：追求完美

对任何事情的痴迷都是不好的，即使这种痴迷是由过上更健康、更幸福的生活的愿望推动的。多年来，我对治愈的渴望真的吞噬了我。

生活在未确诊的疾病中夺走了生命的岁月。十多年来，我整天都在努力工作。但有时在我的康复之旅中，我努力保持健康，把每件事都做得完美，这也夺走了我生命中的宝贵时刻。

尤其是在我间歇性禁食和吃生酮饮食的时候。

如果一个朋友想约我去吃早餐，我经常会拒绝，因为它在我的进食窗口之外。参加家庭聚会和后院烧烤总是很紧张，因为我会担心提供的食物。

太可怕了。我觉得我永远无法找到乐趣或享受我的生活。

不要让你对健康的渴望阻碍你享受乐趣和生活。

享受生活对你的健康有好处，它有助于降低体内的压力。因此，重要的是不要过度沉迷于健康生活。

平衡是如此重要，我很高兴我意识到了这一点。

也就是说，我认为有一段时间，例如，在康复之旅开始时，对饮食和健康选择有点严格可能会有所帮助。

它可以帮助养成良好的饮食习惯，重新训练味蕾，开启健康之旅。

但是，如果健康选择要求你长期保持严格，这意味着如果偏离它们哪怕只有一天，就会再次感到糟糕，这表明健康决定只是在抑制症状，而不是真正治愈。

当我间歇性禁食时，我必须每天间歇性禁食——否则，我会感觉不好。

现在情况完全不同了。我大部分时间都尽量吃得健康，但如果朋友想约我出去吃饭，我会去——我感觉很好。

如果我的孩子想出去吃披萨，我们就出去吃披萨——我感觉很好。

因为我不再只是治疗症状，我实际上是在治愈我的身体。

通过补充我的维生素和矿物质，我正在恢复体内的酶功能，通过恢复酶功能，我在恢复代谢功能。

身体是为了治愈而设计的，它想要治愈。

当真正康复时，平衡是绝对可能的。不必过分痴迷于食物和健康生活。

所以，如果你正在康复之旅中，要非常小心，不要让你的治愈欲望像你的疾病一样夺走你的生命。

最后的想法

好吧，老实说，我可以继续讲述这些年来我犯下的无数其他健康错误，但我想我会继续总结下去。

健康的生活并不容易，而且，正如我在这篇文章开头提到的，互联网上和书中关于健康和营养的所有相互矛盾的信息实际上都会使它更难治愈。

很难知道该相信什么。我正处于健康之旅的一个阶段，我不再寻找新的健康时尚、小工具或其他什么。

我现在寻找的是旧的而不是新的东西。我们的祖先吃什么？我们的祖先是如何生活的？回顾我们祖先的生活，可以获得很多智慧。

我听过《根本原因方案》的创始人莫利·罗宾斯几次谈到健康——与其谈论什么是新的，不如谈谈什么是持久的。

在过去的几年里，我真的让这些话来指导我的健康选择。

如果你厌倦了所有相互矛盾的健康信息，想真正治愈，我强烈建议你阅读一些书，例如韦斯顿A.普莱斯的《营养与身体退化》、《深度营养：为什么你的基因需要传统食物》。

高来益感言

这篇文章写得很好，也是作者的真实感受。

在《迈尔斯桥本甲状腺炎方案》中，介绍过坎迪丝（Candice）的故事和自愈旅程。

坎迪丝（Candice）从小就有病，大约12岁的时候，就开始经历慢性失眠、抑郁和焦虑。大约10年后，即2018 年，坎迪丝被诊断出患有桥本氏症。

这么长期的病情，还吃了很多年的西药，身体遭受了严重损害，出现波动纯属正常。

坎迪丝采用了生酮饮食，但这个方法不是适合每个人。

自然疗法尽管很有效，但也不是100%地解决问题。

关于饮食康复方法，还有一个重要的方法，叫做冰沙饮食疗法，但坎迪丝似乎没有谈到。

对很多人来说，要更好地或真正地康复，还需要修炼内心，甚至需要通过修习佛法来消业（老外常常以祈祷上帝的形式）。这不是迷信，而是无数人验证过的真理。

对于一些人来说，单靠食物就足以解决问题；对于另一些人来说，还需要其他方法加持。

在《居家健身全球经典训练课程》这个课程中，有个额外学习资料，对大多数的疾病具有非常强大的康复作用，建议去订阅和下载。

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作者：米里亚姆·波特（Miriam Porter）

原文发布时间：2025年3月28日

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法传播先驱）

一种超级营养的绿色冰沙，含有有1磅的动力蔬菜，包括羽衣甘蓝，菠菜和甜菜。布鲁克·戈德纳（Brooke Goldner）博士的这种令人振奋的食谱帮助她逆转了17年前的狼疮。

布鲁克·戈德纳（Brooke Goldner）博士教导人们如何使用过度营养的绿色冰沙挽救了世界各地许多人的生命。这是超级简单有效的！

医学博士布鲁克·戈德纳（Brooke Goldner）是一名认证的医生，她是一名医学博士，她为自己的自身免疫性疾病狼疮开发了基于植物营养的治疗方法。

迈克尔·克拉珀（Michael Klaper）博士在加拿大植物性营养和生活方式医学会议上的主题演讲引用了布鲁克·戈德纳（Brooke Goldner）博士，他说：“她是一名医生，患有严重的狼疮，她患有中风和肾脏衰竭，并以全植物的饮食来缓解和逆转。”

Goldner博士通过YouTube频道，帮助成千上万的人以基于植物性的饮食来逆转自身免疫性疾病，例如狼疮。她是几本书的最畅销作者，包括《再见狼疮》和《再见自身免疫性疾病》。

Goldner博士的网站解释了她不仅如何挽救自己的生命，还如何通过教育和对营养的更好理解来帮助世界上成千上万的其他人。

Goldner博士毕业于卡内基·梅隆大学（Carnegie Mellon University）白血病和神经生物学专业，她在多个纪录片中都告诉人们——饮食有逆转疾病的希望。

Goldner（戈德纳）博士在视频中重点解释了修复细胞损害的营养成分。她说，这种冰沙有助于缓解自身免疫性疾病、糖尿病和心脏病，因为，当您将正确的食物放入体内时，您的身体实际上知道该如何解决自己的问题……每个人都会得到结果……您会得到结果……您会变得更健康。”

戈德纳博士在搅拌机中添加一磅重的蔬菜（约454克）时，她解释说，冰沙应该约有75％的蔬菜。她建议将羽衣甘蓝与菠菜和甜菜混合，然后加水或植物蛋白。

她解释说，使用omega-3脂肪酸，例如奇亚籽和亚麻籽，我们的细胞可以发挥最佳作用，修复损伤并产生抗炎免疫系统。

她建议使用水果，例如香蕉、芒果或菠萝，最终结果是美丽的鲜绿色饮料，可以全天品尝。

Goldner博士在接受Fever Radio采访时说，这种“过度营养”的绿色冰沙还能逆转红斑狼疮、肾脏疾病和其他炎症性疾病。

除了帮助患者从各种自身免疫性疾病中愈合外，Goldner博士还解释说，这种冰沙还可以改善肾脏功能并降低血压，有助于糖尿病、心脏病和慢性疲劳，因此，许多人可以降低甲状腺药物。

布鲁克·戈德纳博士称，她的方法为“有意过量营养”，我们的身体用它们来修复损伤并优化细胞功能。

她解释说，一小杯绿色冰沙不会大大改变您的健康，但是，当您跳进去并每天摄入450克左右的十字花科蔬菜（例如羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、卷心菜、菠菜）后，这些蔬菜确实会做到这项工作，因为它们具有最高剂量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

戈德纳（Goldner）博士说，这些营养素刺激了细胞修复和代谢，并且在冰沙（尤其是绿色冰沙）中使用这些特定数量的营养对于帮助疾病逆转很重要。

另一方面，戈德纳（Goldner）博士解释说，对于有自身免疫性疾病或其他疾病的人，在进餐动物蛋白后，会立即看到损害，我们的肾脏感到压力很大。她说，研究证明，高蛋白质植物食品（如豆腐和大豆都不会损害肾脏），因此吃全植物饮食对健康状况非常有益。

戈德纳（Goldner）博士还表示，要做到这一切，还有一个前提——要有一台上好的破壁机。

吃可持续植物性饮食的好处还有什么？它还帮助我们在地球边界内安全生活，重新造林，应对气候危机，并从畜牧业中拯救数百万动物。

使用冰沙可以治疗或逆转疾病——任何疾病，但对于疾病晚期，存在不确定性；对于紧急状况，要立即就医。

如果将冰沙疗法和高来益传播的营养疗法课程相结合，应对许多疾病时，可以所向披靡。

作者：罗伯特·阿瑟斯特（Robert Ashurst）

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法传播先驱）

混合饮料的世界可能会令人困惑，其中包括冰沙、奶昔和果汁等各种术语。但是，究竟是什么使其成为冰沙呢？是成分、质地还是其他东西？在本文中，我们将深入研究冰沙世界，并探索定义这种流行饮料的关键特征。

冰沙的起源

我们先简要介绍一下冰沙的历史。将果实和其他成分混合在一起的概念可以追溯到古代文明，并有证据表明在古希腊、罗马和埃及食用了冰沙般的饮料。

但是，我们今天知道的现代冰沙起源于1960年代和1970年代。然而，关于现代冰沙的起源时期，存在不同的意见。

在这段时间里，健康食品爱好者和嬉皮士开始尝试混合水果、蔬菜和其他成分，以创造一种快速简便的食用营养方法。第一批冰沙商店和果汁吧开始出现，这种饮料成为传统快餐的健康替代品。

冰沙的关键特征

那么，是什么让一杯饮料成为冰沙呢？以下是定义这种流行饮料的关键特征：

（1）混合成分

冰沙最明显的特征是它混合多种成分。冰沙是通过将各种成分（例如水果、蔬菜、酸奶、蜂蜜）结合在一起而制成的，并将它们混合在一起直至成光滑的泥状物。混合过程会分解成分，并产生易于饮用的均匀质地。

（2）质地厚实如奶油

冰沙通常很厚，像奶油一样，质地类似于奶昔。这是通过使用酸奶、香蕉、鳄梨等成分来实现的，这些成分为饮料增添了天然的厚度和奶油味。

（3）液体含量高

与奶昔不同，奶昔通常又浓又稠，而冰沙的液体含量很高。这使得冰沙易于饮用，清爽宜人，非常适合炎热的夏天或运动后的补水。

（4）强调新鲜食材

冰沙都是使用新鲜的、有益健康的成分。与可以用浓缩粉或冷冻浓缩物制成的果汁不同，冰沙通常含有新鲜的水果和蔬菜。新鲜食材使冰沙具有鲜艳的颜色、大胆的口味和许多健康益处。

（5）可自定义

关于冰沙的最好的事情之一是可以自定义。无论你是甜食和水果的粉丝，还是绿色和泥土味的粉丝，都可以创建适合自己口味偏好的冰沙。有了无尽的成分组合，可能性确实是无尽的。

成分在冰沙中的作用

在制作冰沙方面，您选择的成分在确定饮料的味道、质地和营养含量方面起着至关重要的作用。以下是冰沙及其角色中使用的一些常见成分及其作用：

（1）水果

水果是大多数冰沙的骨干，提供自然的甜味、风味和营养。冰沙中使用的流行水果包括香蕉、浆果、芒果和菠萝。

（2）蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝和胡萝卜等蔬菜为冰沙增添了营养和抗氧化剂。它们还可以提供微妙的泥土味，与水果相得益彰。

（3）蛋白质来源

酸奶和蛋白粉等蛋白质来源有助于使冰沙变稠，并提供饱腹感和满足感。它们还可以支持肌肉生长和修复。

（4）增稠成分

增稠剂成分如香蕉、鳄梨和杏仁奶，有助于在冰沙中形成光滑的奶油质地。它们还可以添加天然的甜味和风味。

冰沙的好处

冰沙提供了许多好处，使其成为健康爱好者和忙碌人士的热门选择。以下是冰沙的一些好处：

（1）方便营养

冰沙是一种快速简单的方法，可以获得一定量的必需营养素，包括纤维、蛋白质和健康脂肪。它们非常适合忙碌的早晨或锻炼后的零食。

（2）支持减肥

冰沙是一种很有价值的减肥工具，因为它们热量低，纤维和蛋白质含量高。它们还可以帮助抑制食欲，支持健康的消化。

（3）增强能量

冰沙是提高能量水平的好方法，这要归功于水果和其他成分中的天然糖和咖啡因。它们非常适合早上或锻炼前的能量器。

（4）支持健康消化

冰沙可以通过提供纤维、益生菌和其他营养物质来帮助支持健康的消化。它们还可以帮助缓解肠易激综合征（IBS）和其他消化系统疾病的症状。

制作冰沙时要避免的常见错误

虽然制作冰沙相对容易，但为了确保获得最佳效果，有一些常见的错误需要避免。以下是一些需要注意的错误：

（1）摄入过多糖分

人们在制作冰沙时犯的最大错误之一是使用了太多的糖，尤其是加工糖。为了避免这种情况，请使用水果、甜叶菊、蜂蜜等天然甜味剂，并限制添加人工糖。

（2）不平衡成分

人们犯的另一个错误是没有平衡冰沙的成分。这可能会导致冰沙太浓、太稀或太淡。为了避免这种情况，使用水果、蔬菜、蛋白质来源等成分组合来平衡。

（3）不尝试新成分

最后，不要害怕尝试新的配料和口味组合。这将帮助你避免无聊，并确保你从冰沙获得最多的营养。

常见问题

关于冰沙，常常有一些问题很多人想知道，这些常见问题包括：

（1）冰沙和果汁有什么区别？

冰沙是一种混合饮料，通常含有水果、蔬菜、酸奶的组合，而果汁是水果或蔬菜的液体提取物。两者之间的主要区别在于质地和一致性。由于酸奶的存在，冰沙更厚、更浓稠，而果汁更薄，更像液体。

除了质地，冰沙通常会保留成分的纤维和果肉，而果汁则会过滤以去除这些元素。这使得冰沙成为一种更饱腹和更令人满意的选择，而果汁通常因其营养价值和风味而被食用。

（2）冰沙的主要成分是什么？

冰沙中的关键成分可能因个人喜好和饮食需求而异。然而，大多数冰沙通常含有水果、蔬菜和酸奶的组合。香蕉、浆果和芒果等水果因其天然的甜味和奶油质地而广受欢迎。菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也因其营养价值而经常被添加。

除了这些成分外，冰沙还可能包括其他元素，如坚果、种子、蛋白粉和蜂蜜。每种成分的类型和数量都可以调整，以达到所需的风味、质地和营养价值。一些冰沙还可能包括冰或冷冻水果，以增加稠度，使其更清爽。

（3）我能做一杯不含酸奶的冰沙吗？

是的，可以制作不含酸奶的冰沙。虽然酸奶是许多冰沙食谱中的常见成分，但它并不是必需的。你可以用其他成分代替酸奶，比如杏仁奶。

您也可以使用其他奶油成分，如椰子奶油或腰果奶油，以获得与酸奶相似的质地。尝试不同的成分组合可以帮助你找到一种适合自己口味偏好和饮食需求的无酸奶冰沙配方。

（4）我该如何选择合适的搅拌机来制作冰沙？

选择合适的搅拌机制作冰沙取决于几个因素，包括你的预算、使用频率和你计划混合的成分类型。具有强大电机和锋利刀片的高功率搅拌机是分解冰和冷冻水果等坚硬食材的理想选择。

选择搅拌机时，请寻找多种速度设置、大容量和耐用设计等功能。一些流行的制作冰沙的搅拌机品牌包括Vitamix、Blendtec和Breville。考虑噪音水平、清洁难易程度和制造商提供的保修也很重要。

（5）我可以在冰沙中加入蛋白粉吗？

是的，你可以在冰沙中加入蛋白粉。事实上，蛋白粉在健身爱好者和注重健康的人中是一种受欢迎的补充剂。在冰沙中添加蛋白粉可以帮助增加蛋白质含量，支持肌肉生长和恢复。

在选择蛋白粉时，要考虑蛋白质类型（如乳清、酪蛋白或植物性）、风味和品牌声誉等因素。从少量（约1-2勺）开始，根据口味调整。您还可以将蛋白粉与香蕉、菠菜和杏仁奶等其他成分混合，制成美味营养的冰沙。

（6）如何使冰沙更浓、更奶油？

有几种方法可以使冰沙更浓、更奶油。一种方法是添加更多的冷冻水果或冰，这将有助于增加稠度。你也可以加一勺酸奶或一勺花生酱来增加奶油味。

另一种选择是使用香蕉作为基底，因为它自然地为冰沙增添了奶油质感。您还可以尝试不同类型的牛奶替代品，如椰奶或杏仁奶，这可以为您的冰沙增添丰富的奶油质地。最后，加入一把菠菜或羽衣甘蓝（粉）可以帮助使冰沙变稠，并增加营养。

（7）我可以提前制作冰沙并将其存放在冰箱里吗？

是的，你可以提前制作冰沙并将其储存在冰箱里。然而，最好在制作后的一两天内食用，因为冰沙会随着时间的推移而分离并失去质地。

如果你真的需要把冰沙放在冰箱里，一定要把它放在一个密封的容器里，在食用前充分搅拌。你也可以加入一点新鲜酸橙或柠檬汁来帮助保持颜色和味道。理论上，冷冻冰沙可以在冰箱里储存长达3个月，并在需要饮用时可再次搅拌，但不建议这样做。

结论

总之，冰沙是一种美味营养的方式，可以获得一定剂量的必需维生素和矿物质。通过了解是什么让饮料成为冰沙，您可以创建自己独特的混合饮料，以满足您的口味偏好和饮食需求。无论你是健康爱好者、忙碌的专业人士，还是只是喜欢混合饮料的人，冰沙都是提高能量、支持健康和享受美味的好方法。

令人惊悉的是，冰沙还可以控制或逆转慢性疾病，例如自身免疫性疾病、关节炎、心脏病、肾炎、糖尿病、肥胖，但还需要添加其他的超级成分，具体可以观看高来益的直播。

将冰沙自然疗法和高来益传播的自然疗法课程结合起来，对于大多数的慢性疾病，通常只要不是晚期，都可以做到所向披靡。

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法传播先驱）

亚麻籽是一种营养丰富的微小种子，富含纤维、蛋白质和 omega-3，它们可以支持心脏健康、消化等。您可以将它们整个食用、磨碎或榨油食用，但请注意服用量以及它可能如何与任何药物相互作用。

1.缓解便秘

亚麻籽含有丰富的纤维，其中25%是可溶性纤维，75%是不溶性纤维。可溶性纤维可以增强肠道微生物群，不溶性纤维可以增加粪便量，这两个因素有助于预防便秘。

在一项研究中，连续一个月每天服用 50 克亚麻籽的参与者发现排便次数增加，腹胀减少，肠道细菌多样性改善。

其他研究表明，亚麻籽粉比乳果糖（一种大便软化剂）更能改善便秘症状并增加排便频率。

2.支持心脏健康

虽然还需要更多的研究，但亚麻籽中的必需脂肪酸、木脂素和纤维对心脏有益，例如：

（1）抗高血压

（2）抗动脉粥样硬化（抗斑块形成）

（3）降低胆固醇

（4）抗氧化

（5）抑制心律失常（心跳异常）

一项评论得出的结论是，亚麻籽可以降低血压，但效果有限。然而，研究人员认为，即使血压小幅降低也对高血压患者有益。

3.降低癌症风险

除了标准护理治疗外，人们还研究了亚麻籽在一些与激素相关的癌症中的潜在作用，因为亚麻籽中的木酚素会影响雌激素受体。

在动物研究中，将亚麻籽与他莫昔芬（一种有时用于治疗乳腺癌的药物）搭配可以缩小肿瘤的大小。它抑制雌激素受体阳性（ER阳性）乳腺癌的生长，从而降低整体风险。

专家建议乳腺癌患者仅使用亚麻籽食物，并避免使用亚麻籽油补充剂（胶囊）。对于前列腺癌患者来说也是如此。

4.缓解更年期症状

研究表明，亚麻籽可以改善潮热的频率和强度，但效果并不是很显著。亚麻籽对于其他更年期症状并未显示出确凿的很大的作用。需要更明确的研究来确定亚麻籽是否可以治疗更年期症状。

5.降低患糖尿病的风险

补充亚麻籽的2 型糖尿病患者或糖尿病前期患者在以下方面有所改善：

（1）空腹血糖

（2）A1c 血红蛋白 (HbA1c)

（3）胰岛素抵抗

在另一项研究中，糖尿病前期患者在 12 周内每天服用 40 克或 20 克亚麻籽粉，空腹血糖降低；减少最显着的是每天服用 40 克亚麻籽的样本组。

亚麻籽营养信息

亚麻籽被描述为一种功能性食品，因为人们认为它提供的健康益处超出了基本营养的范围。一汤匙（约15克）亚麻籽约含有：

（1）蛋白质：1.9克

（2）总脂肪：4.4克

（3）碳水化合物：3克

（4）纤维：2.8克

（5）钙：26毫克

（6）镁：40毫克

（7）磷：66毫克

（8）钾：84毫克

（9）钠：3毫克

（10）叶酸：9 微克

（11）胆碱：8毫克

谁应该避免食用亚麻籽？

亚麻籽被认为对大多数人来说是安全的。然而，有些人可能需要避免它，例如：

（1）在怀孕期间，尚不清楚亚麻籽是否安全。有人担心亚麻籽可能会导致荷尔蒙变化，这对怀孕期间的健康可能不安全。

（2）母乳喂养时，它被认为是安全的，但如果在母乳喂养期间使用亚麻籽，最好咨询医疗保健提供者，因为没有太多关于其安全性的数据。

（3）如果您对亚麻籽过敏，则应避免食用。

亚麻籽和亚麻籽补充剂可能会与某些药物、食物、其他草药和补充剂发生相互作用。如果对亚麻籽和正在服用的药物有疑问，最好咨询医疗保健提供者。

如何将亚麻籽纳入饮食中？

亚麻籽可以整粒、磨碎的形式食用，也可以添加到各种食谱和产品中。

如果在家中使用亚麻籽，请考虑：

（1）将它们添加到冰沙、酸奶、沙拉、汤或其他菜肴中

（2）整粒或磨碎的亚麻籽可以添加到面糊、面团和其他烘焙食品中

（3）亚麻籽和水的混合物也可以作为素食主义者或喜欢烘焙的素食者的鸡蛋替代品

亚麻籽还存在于面包、饼干、松饼、零食和能量棒中。由于纤维含量高，专家建议食用整粒亚麻籽时要喝大量的水。

需要注意的是，亚麻籽补充剂含有亚麻籽油而不是亚麻籽。亚麻籽油补充剂可以在胶囊或软胶囊中找到。您还可以找到由整粒亚麻籽制成的亚麻籽粉。

如何选购亚麻籽？

亚麻籽富含人体必需的多种营养素，是一种超级食物，属于功能性食品，可用于多种健康目标。

但选购很重要！

选购时不要贪便宜，并不是所有超级食物的品质都是一样的，不同的品种、不同的种植环境和方法、不同的初加工方式、剩余保质期等会影响其品质。

建议首选有机认证品牌，首先高来益推荐的超级食物。

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为什么建议去高来益橱窗选购？因为高来益是国际顶级自然疗法传播先驱，自带健康能量，高效赋能！

对于某些健康目标，单靠两三个超级食物是不够的，还需要其他的超级食物组合使用，有的还需要下载《居家健身全球经典训练课程》里的额外学习资料（健康锦囊）或（和）其他课程方案。

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中文版编辑：高来益（现代先进自然疗法传播先驱）

作为一名营养师，我收到了很多关于这些小种子的问题，基本上是在问它们是否真的是一种超级食物。

事实上，奇亚籽（Chia Seeds）有相当悠久的历史。奇亚籽原产墨西哥，因其增强耐力的能力而一度被阿兹特克和玛雅战士珍视。“Chia”意味着“力量”。

因此，我致力于每天食用奇亚籽，跟踪我的身体实际发生的情况，并消除营养炒作。以下是我体验奇亚籽时发生的事情。

当我每天吃奇亚籽时发生了什么？

老实说，最初几天是对质地的实验。如果您从未吃过奇亚籽，它们与液体混合时会产生神奇的效果。它们吸收的重量约为其重量的 10-12 倍，形成凝胶状。

我从简单开始，将一汤匙（约15克）搅拌到我早上的希腊酸奶中。它增加了令人愉快的、略带松脆的质地。有了勇气，我开始吃奇亚籽，将奇亚籽与牛奶和一点枫糖浆混合，然后冷藏过夜。

这是一顿​​令人难以置信的快速而丰盛的早餐。

随着日子一天天过去，有几件事变得引人注目。我的消化可能是最先注意到这种变化的，排便的事情确实进展得更有规律了。

到了周末，我的排便变得像发条一样正常。作为一名营养师，我当然认为这是一件积极的事情。

我还发现饭后自己感觉更饱了，这是一个惊喜。我的精力保持稳定，吃零食和吃糖的次数大大减少。

奇亚籽的健康益处

我的个人经历与科学对这些“微型发电站”的说法是一致的。它们具有一系列潜在的健康益处，这在很大程度上要归功于其令人印象深刻的营养成分。

（1）营养丰富

奇亚籽富含令人难以置信的营养成分。它们是纤维、蛋白质和 omega-3 脂肪酸的来源。它们还含有身体发挥最佳功能所需的必需矿物质和抗氧化剂，包括许多人摄入不足的一些营养素，例如磷和镁。它们也是植物蛋白的完整来源，提供我们身体无法合成的所有必需氨基酸。

（2）支持消化

奇亚籽最著名的好处之一是其纤维含量。大部分纤维是可溶性的，是吸水的类型，这就是浸泡它们时产生凝胶的原因。这种凝胶有助于软化粪便，促进排便规律性并预防便秘。健康的消化系统是整体健康的基石，而奇亚籽可以成为支持它的好工具。

（3）有助于体重管理

奇亚籽含有纤维和蛋白质，可以帮助您感到饱腹感。胶凝作用有助于减缓消化，从而可导致长时间的饱腹感。这有助于减少全天的总体卡路里摄入量，与均衡饮食和积极的生活方式相结合，有助于实现体重管理目标。蛋白质、纤维和健康脂肪的组合也有助于促进饱腹感。

（4）支持心脏健康

奇亚籽是α-亚麻酸（ALA）的来源，ALA 是一种 omega-3 脂肪酸，与许多健康益处有关，包括支持心脏健康。奇亚籽中的纤维还有助于降低“坏胆固醇”水平。

奇亚籽的营养数据

要真正了解为什么奇亚籽如此有益，让我们看一下数字。根据美国农业部食品数据中心的数据，一盎司（约两汤匙30克）奇亚籽大约含有：

（1）卡路里：138

（2）蛋白质：4.7克

（3）脂肪：8.7 克（其中 5 克为 ALA omega-3）

（4）碳水化合物：12克

（5）纤维：9.8克

（6）钙：179 毫克（约每日摄入量的 14%）

（7）锰：0.6 毫克（约每日摄入量的 26%）

（8）磷：244 毫克（约每日摄入量的 20%）

对于如此小的份量来说，这是一个令人印象深刻的营养量。

奇亚籽可以吃太多吗？

虽然它们很健康，但也有过犹不及的情况。因为奇亚籽的纤维含量很高，吃太多奇亚籽（特别是如果您的身体不习惯那么多纤维）可能会导致消化不适——想想腹胀、胀气和腹痛。因此，如果您刚开始在饮食中添加更多纤维，请慢慢开始！

此外，奇亚籽还含有植酸盐，这是许多植物性食品中发现的天然化合物。植酸盐可以与钙、铁和锌等矿物质结合，可能会稍微减少身体从膳食中吸收的矿物质。对于大多数饮食均衡的人来说，这不是什么值得担心的事情。但如果您非常依赖奇亚籽或其他高植酸食物作为主食，那么最好要注意一下。

哪些人不宜吃奇亚籽？

奇亚籽对许多人来说是一个健康的选择，但并不适合所有人，因为有些人可能对奇亚籽过敏。请记住，在极少数情况下，奇亚籽可能会引发过敏反应。

如果您有吞咽困难的情况，则在食用这些微小种子时应小心。奇亚籽会膨胀并形成浓稠的凝胶，它们在食道中膨胀并导致堵塞的风险很小，但建议不要干吃并且要喝足够的水。

此外，服用血压或血糖药物的人应咨询医生。在某些情况下，奇亚籽可能会影响血糖，因此它们有可能放大这些药物的效果。值得注意的是，虽然奇亚籽可能会改善某些人的血糖状况，但数据表明，对大多数人的影响可能并不显着，因此不应该单独用作更好地控制血糖的解决方案。

如何选购奇亚籽？

如何选购奇亚籽？

奇亚籽富含人体必需的多种营养素，是一种超级食物，属于功能性食品，可用于多种健康目标。

但选购很重要！

选购时不要贪便宜，并不是所有超级食物的品质都是一样的，不同的品种、不同的种植环境和方法、不同的初加工方式、剩余保质期等会影响其品质。

建议首选有机认证品牌，首先高来益推荐的超级食物。

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大多数人死于无知——因为不懂自然疗法而健康困顿、带病生存、药不离身、备受折磨、因病早逝、突然离世。

正如马云所言，因为看不见、看不起、不相信，最终来不及。

高来益自然疗法（营养疗法）课程目录：

1系列

101：口腔溃疡营养疗法

102：感冒/流感

103：鼻出血/牙龈出血

104：失眠

105：防猝死

107：便秘

108：肾炎肾衰竭

109：心脏病（冠心病）

110：新冠后遗症

111：中风

112：肾结石

113：艾滋病毒

114：一型糖尿病

115：二型糖尿病自然疗法

116：居家健身全球经典训练课程（含健康锦囊MMS）

说明：有些人康复需要多种方法组合，有的需要一种炸弹级的方法MMS。《MMS高来益特供版》需要订阅《居家健身全球经典训练课程》后根据提示下载（额外学习资料）。

2系列

201：多发性硬化症

202：自闭症

203：红斑狼疮

204：多囊卵巢综合征

205：子宫肌瘤

206：子宫内膜异位症

207：盆腔炎

208：输卵管堵塞

209：桥本甲状腺炎自然疗法

自然疗法传播先驱・高来益

1990年代重点本科生物学专业毕业。新冠疫情期间，偶然踏入自然医学这一少为人知的领域，潜心钻研、亲身实践2000多个日夜，系统掌握了全球先进的现代自然疗法体系，成为国内率先引入国际先进自然疗愈方案的先行者。

擅长以饮食调理、营养强化、生活方式重塑等温和安全的方式，帮助人们改善、控制乃至逆转多种常见慢性健康问题，致力于传播科学健康真相，助力同胞重拾健康底气。

定位“全球先进自然疗法中国传播第一讲师”，坚守初心，传道授业，愿以所学点亮更多人的健康之路。

订阅方法

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定期锻炼不仅仅是为了看起来漂亮和增强体力，同时有利于免疫力，可以帮助身体恢复健康，但必需是在可以运动的情况下。另外，经常运动对于保持健康的心态是必要的。

美国认证私人教练Rachael DeVaux建议：“为您自己的临时健身房准备任何类似哑铃的东西（例如一袋大的洗衣粉、袋装农产品或一袋大米），购买一些阻力带也可以提供多种不同的练习。”

这里，我们收集了一些最受欢迎的在家锻炼动作，以尝试将其融入您的日常锻炼中。建议选择六项练习，将它们分成两个循环，并每个练习 12-14 次，每个循环三轮。

一、腿部和臀部锻炼

1.深蹲

尝试空手深蹲、侧步深蹲、相扑深蹲、跳跃深蹲，甚至负重深蹲。可以尝试手持一大瓶洗涤剂或其他物体来增加深蹲的阻力，但务必确保瓶盖紧固。

2.弓步

前弓步、后弓步，甚至侧向弓步都是针对下半身大肌肉的绝佳练习。对于高级动作，请尝试跳跃弓步以提高心率。

3.臀桥

这是一项很好的自重练习。您可以使用阻力带增强臀桥，并真正确保除了臀肌之外还锻炼到核心肌群。从常规的臀桥开始，逐渐过渡到单腿桥，这是非常有效的，因为它针对的是你的腿筋、臀肌和核心肌群。

4.台阶提升

找一个结实的箱子或稳固的长凳来做低强度的台阶提升练习。这个动作有助于平衡、稳定和增强力量。在身体两侧各放一些哑铃或洗涤剂瓶以增加阻力。

5.硬拉

用自身体重完成这个动作，然后加个哑铃增加阻力，全程保持臀部发力。变换节奏，注重时机——缓慢下蹲数三秒，再在起身数一秒时收紧臀部。

6.靠墙坐

这种有效且简单的练习可以激活你的臀肌、腿筋和股四头肌。尝试 1:1 的方法，即保持 30 秒，休息 30 秒。然后重复 3-4 次，直到您感到灼烧感。

二、腹肌和手臂锻炼

1.俯卧撑

俯卧撑是一种非常棒的全身锻炼，几乎可以锻炼每一块肌肉，特别强调上半身和核心力量。即使你不能做常规动作，也可以考虑跪下或靠在台面上做，这样过渡会更容易。

2.双杠臂屈伸‌

沙发和椅子是长凳的绝佳替代品，可以进行多种不同的锻炼。这是针对三头肌进行臂屈伸时的完美解决方案。

3.平板支撑

平板支撑可能是最有效的核心锻炼，确实对整个身体有益，并且需要整个核心保持大量的稳定性。尝试在前臂上做平板支撑，如果可能的话，用侧平板支撑来增强力量。

4.拍肩

拍肩或触肩是一种以平板支撑为基础的动态核心训练动作，主要通过交替用手轻拍对侧肩膀来锻炼全身稳定性与力量。轻拍肩部也可以锻炼腹横肌和腹外斜肌。

5.扭转

拿一个重物或洗涤剂瓶来增加阻力，然后把脚从地板上抬起来，迎接更艰巨的挑战。

三、全身锻炼

1.波比跳

这种高强度的增强型运动非常适合提高心率，是任何锻炼的绝佳终结者。试着练习20秒，然后休息10秒。重复四到八次，进行全身耐力训练！

2.登山者

登山者或登山跑是一种模拟爬山动作的‌全身性高强度间歇训练‌，以增强力量、耐力和心血管耐力。以不同的速度尝试它们。如果你想提高心率，就加快速度，或者放慢速度，调动你的核心力量，进行一些很棒的腹肌训练。

3.超人挺

许多人喜欢这种全身动作，因为它是增强下背部力量的有效方法，而这一点在锻炼时经常被忽视。试着保持 15-30 秒，然后继续坚持一分钟。

以上这些有限的介绍只是静态图文。如果需要系统的、全面的、经典的、动态的、有视频示范的健身教程，可以订阅高来益推出的《居家健身全球经典训练课程》。

该课程的教学视频可以下载，并且还可下载“王炸级”的“额外学习资料（健康锦囊）”。

懂的都懂，不是人人都有机缘获得。

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健身意义

失去健康，一切归零。

都知道，健康是1，金钱、地位、家庭、生活等不过是它后面的0。

健身不是一时的事，而是一生的事。

健身不是短期目标，而是终身的生活方式。

健身不仅是对身体的锤炼，更是一场与自我的对话。

健身成就的不仅是健康，更凝聚着坚持、自律与突破的精神内核。

健身不只是为了瘦身塑形，而是长久的健康。

健身是一种信仰，是对自己最好的投资。

常见问题

在家健身如何达到去健身房的效果？

在家健身有哪些简单而有效的方式？

男人在家如何练出腹肌和胸肌？

女生在家如何练出平坦小腹和马甲线？

新妈妈如何锻炼而最大程度地恢复身材？

新妈妈做什么运动有助于恢复盆底肌？

男性功能问题如何通过锻炼改善？

有电脑肩，如何通过运动恢复？

我是健身小白，没有运动基础，在家能跟练吗？

零基础，身体僵硬，体能差，能在家练吗？

上班族久坐腰不好，在家适合练什么？

不想太累，有没有轻松有效的居家运动？

……

——答案尽在《居家健身经典全能健身课程》

课程亮点

1.这套经典训练课程，包括了全球经典运动方法，例如普拉提运动、药球运动、凯格尔运动。

2.这是独一无二的课程，因为里面还有彩蛋——额外学习资料。这个学习资料是非常必要的健康锦囊。

3.这套课程简单易学，可下载视频随时跟练。减脂、塑形、力量、体态、拉伸都能练，零基础也能练，男女老少都能练。

4.男人在家也可以练出腹肌和胸肌，女生可以练出马甲线和优美臀部。采用经典运动方法，坚持不懈，能遇见最好的自己。

5.不管是电脑肩，还是男女盆底问题，或者男人有“男言之隐”，都能帮助恢复。对于想通过健身帮助康复的，这是不可或缺的。

6.关键是，全套教学视频都可以下载，还有额外学习资料（特别重要）下载。这是值得收藏的经典，终身受用的实用锦囊。

课程目录

1.前言必看【课前须知，高效入门】

2.普拉提运动【塑形紧致，零基础友好】

2.1 动图教学：普拉提7个经典基础练习

2.2 动图教学：普拉提初学者12个精选练习

2.3 视频教学：普拉提骨盆时钟标准练法

2.4 图文详解：垫上普拉提10个经典动作

2.5 视频跟练：垫上普拉提10个经典动作

2.6 图文详解：普拉提环23个经典训练

2.7 视频跟练：普拉提环23个经典训练

2.8 图文详解：普拉提小球10个经典练习

2.9 视频跟练：普拉提小球10个经典练习

2.10 动图教学：普拉提瑞士球8个经典动作

2.11 视频教学：普拉提塑身机示范教学

3.阻力带运动【便携高效，激活核心】

3.1 图文详解：适合女性的30个精选阻力带练习

3.2 视频跟练：适合女性的30个精选阻力带练习

3.3 动图教学：男女通用20个经典阻力带动作

3.4 图文详解：男人喜欢的6个经典阻力带训练

3.5 视频跟练：男人喜欢的6个经典阻力带训练

4.凯格尔运动【盆底肌养护，男女必练】

4.1 动图教学：男性功能必备的13个骨盆底训练

4.2 动图教学：女性必练的14个骨盆底训练

5.瑜伽经典【舒缓身心，塑形拉伸】

5.1 图文详解：12个经典瑜伽姿势

5.2 视频教学：卡琳娜教练亲授瑜伽教程

5.3 视频欣赏：美女标准瑜伽示范

6.药球运动【核心强化，高效燃脂】

6.1 图文详解：10分钟药球核心锻炼法

6.2 视频跟练：10分钟药球核心锻炼法

6.3 图文详解：女性23个精选药球练习

6.4 视频跟练：女性23个精选药球练习

6.5 视频教学：男人的5个经典药球动作

7.肩部锻炼法【挺拔体态，告别电脑肩】

7.1 动图教学：女性肩部塑形16个核心练习

7.2 动图教学：男性肩部力量13个核心训练

7.3 动图教学：10个经典动作强化肩肌增力量

8.胸部锻炼法【挺拔胸部，紧致线条】

8.1 动图教学：男性胸肌16个经典训练

8.2 动图教学：女性胸部12个经典塑形动作

8.3 图文详解：女性胸部坚挺10个核心练习

8.4 视频跟练：女性胸部坚挺10个核心练习

8.5 视频教学：兰帕教练亲授20分钟壶铃胸部训练

9.腹部锻炼法【练出马甲线、六块腹肌】

9.1 动图教学：男性六块腹肌13个经典训练

9.2 图文详解：女性马甲线20个精选锻炼方法

9.3 视频跟练：女性马甲线20个精选锻炼方法

9.4 视频教学：查理教练亲授20分钟女生腹肌锻炼法

9.5 视频跟练：女生锻炼腹部核心34个经典动作示范

10.臀部锻炼法【翘臀塑形，逆转松垮】

10.1 动图教学：男士臀部15个核心锻炼方法

10.2 动图教学：女性翘臀7个精选锻炼方法

10.3 图文详解：女性臀部12个经典塑形练习

10.4 视频跟练：女性臀部12个经典塑形练习

10.5 视频教学：7分钟翘臀训练

11.比目鱼肌俯卧撑【强化下肢，腿型更好】

11.1 图文详解：比目鱼肌俯卧撑+4个变式

11.2 视频跟练：比目鱼肌俯卧撑+4个变式

12.大拜运动【放松拉伸，身心修复】

13.配套福利：全套教学视频+额外学习资料【下载】

隐藏的额外价值

课程不仅帮你掌握经典健身方法，更有让你受益一生的健康密码。

这个课程可以让你和你所爱的人受益一生。

这个课程可以让你的子子孙孙永远受益。

这是可以传承的精神和知识财产，远胜于金钱财富。

然而，大多数人不会遇见，许多人遇见了也会错过。

不是人人都有因缘获得高来益传播的健康财富密码。

特别建议的是，要通过下载途径（看前言）下载“额外学习资料”并认真学习。

事实上，这是两个课程。但这个“额外学习资料”会不会被限制或删除，高来益不知道，所以要赶紧订阅和下载。

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作者：杰克·沃尔夫森博士（Dr. Jack Wolfson）

中文版编辑：高来益

便秘不仅仅是一种不舒服的状况，它可能是更深层次健康问题的警告信号，包括那些影响心脏的问题。虽然消化和心血管健康看似无关，但它们通过炎症、肠道微生物组平衡和神经系统功能错综复杂地联系在一起。

在这篇文章中，我们将探讨便秘和心脏健康的联系、便秘的原因以及在支持心血管健康的11种自然方法。

便秘如何影响心脏健康

1.肠道微生物组和全身炎症

健康的肠道微生物群对消化和心脏健康都至关重要。慢性便秘通常表明肠道细菌失衡（生态失调），这会引发全身炎症。这种炎症会导致氧化应激、动脉损伤和心血管疾病风险增加。

当废物在结肠中停留太久时，有害细菌和毒素会增殖和增加，导致产生炎症化合物，对血管功能和心脏健康产生负面影响。

2.一氧化氮产量减少

一氧化氮（NO）是血管健康的关键分子，促进血管扩张和健康循环。然而，肠道生态失调和消化不良——常见于便秘患者——会减少NO的产生，增加患高血压和心血管疾病的风险。

3.不良饮食习惯和纤维缺乏

低纤维饮食会导致便秘和心脏病。纤维对肠道运动、胆固醇调节和血糖平衡至关重要。缺乏膳食纤维会导致消化迟缓和胆固醇吸收增加，动脉粥样硬化（动脉斑块积聚）的风险更大。

4.自主神经系统功能障碍

自主神经系统（ANS）控制着消化、心率和血压等非自主功能。慢性便秘可能表明ANS失衡，特别是迷走神经，迷走神经在肠道运动和心血管功能中起着关键作用。

ANS的紊乱会导致排便不规则和心血管压力增加，因此通过改变生活方式和饮食来支持神经系统健康至关重要。

5.心脏压力增加

慢性便秘通常需要在排便过程中过度用力，这会暂时使血压飙升，给心血管系统带来压力。对于那些已经患有心脏病的人来说，这种压力会增加心脏病发作、心律失常或中风的风险。

一个危险的例子是瓦尔萨尔瓦（Valsalva，要求患者深吸气后紧闭声门并用力呼气以增加胸内压）动作，在排便过程中用力会导致血压暂时下降，然后突然飙升，可能导致昏厥或心脏病突发事件。

便秘的常见原因

1.纤维摄入量低：纤维不足会减少粪便体积，减缓肠道转运。

2.脱水：缺水会导致大便干燥、坚硬。

3.肠道健康不佳：生态失调、胃酸低和胆汁流动缓慢会导致便秘。

4.久坐不动的生活方式：缺乏运动会减缓肠道运动。

5.镁缺乏症：镁有助于放松肠道肌肉。

6.甲状腺功能障碍：甲状腺功能减退会减缓消化。

7.药物：抗酸剂、钙通道阻滞剂和阿片类药物会导致便秘。

8.慢性压力：压力会影响消化和肠道运动。

缓解便秘和支持心脏健康的11种自然方法

1.增加纤维摄入量

（1）每天从全食物来源摄入30-50克纤维。

（2）吃绿叶蔬菜、亚麻籽、奇亚籽、根茎类蔬菜和浆果，以获得最佳的肠道运动能力。

（3）添加抗性淀粉，如煮熟和冷却的土豆与青香蕉，以喂养有益的肠道细菌。

2.适当补水

（1）每天至少喝一半体重（以磅计，一磅约0.454公斤）的盎司水。例如，体重120磅，那么，喝水60盎司，一盎司约30毫升，合水1.8升。

（2）消耗镁、钾和钠等天然电解质来支持肠道功能。例如，喜来芝（shilajit）焦油和Cardiolytes（是一种美味的电解质饮料粉）。

3.支持肠道微生物群健康

（1）服用含有乳杆菌和双歧杆菌菌株的优质益生菌。

（2）食用发酵食品，如泡菜、泡菜和开菲尔，以获得天然益生菌。

（3）如果消化缓慢，可以考虑服用蔬菜汁等促消化的饮食。

4.脊椎按摩护理和神经系统支持

脊椎按摩调整可以刺激迷走神经，迷走神经在消化和心脏功能中起着至关重要的作用。脊柱，尤其是下背部和骨盆的错位会损害肠道的神经信号，减缓肠道运动。通过脊柱调节优化神经系统功能，脊椎指压疗法可以帮助恢复肠道运动，改善消化和心血管健康的自主调节。

5.摄入足够的镁

（1）使用镁补充剂，镁可以放松肠道，促进规律的排便。

（2）吃黑巧克力、绿叶蔬菜、坚果和种子，以保持最佳的镁水平。

6.定期进行体育活动

（1）步行、瑜伽等运动可以刺激肠道运动。

（2）深蹲和核心力量训练等运动有助于消化。

（3）深呼吸和伸展可以激活副交感神经系统，从而增强肠道功能。

7.消除加工食品和人工添加剂

（1）避免精制糖、人造甜味剂和加工谷物，它们会破坏肠道健康。

（2）限制乳制品和麸质，如果它们会导致消化迟缓。

8.优化甲状腺功能

（1）如果便秘是慢性的，检查甲状腺功能减退。

（2）通过碘（海藻、野生捕捞鱼类）、硒（巴西坚果）和锌（草饲牛肉、南瓜籽）来支持甲状腺健康。

9.早上喝热饮

（1）柠檬水、凉茶或骨汤可以温和地刺激消化。

（2）咖啡（尤其是有机选择）对某些人有轻微的泻药作用。

10.需要时使用天然泻药

（1）芦荟汁具有温和的泻药特性。

（2）李子、无花果和猕猴桃含有天然山梨醇，可以促进排便。

（3）亚麻籽茶可以支持消化和肠道运动。

11.管理压力，改善睡眠

（1）慢性压力会损害消化并增加炎症。

（2）练习冥想和深呼吸，以激活副交感神经系统。

（3）优先考虑高质量的睡眠，休息不足会破坏肠道功能和激素平衡。

最后的总结

便秘和心脏健康之间的联系比大多数人意识到的要强。肠道迟缓会导致全身炎症、一氧化氮生成减少和神经系统功能障碍，所有这些都会增加心血管疾病的风险。

通过脊椎指压疗法改善肠道健康、水合作用、纤维摄入和神经系统支持，您可以保持正常的消化，同时保护您的心脏。

如果出现了便秘和心脏问题，而且不能通过以上方法解决，那么，还建议使用高来益便秘营养疗法和高来益心脏病（冠心病）营养疗法，从而可以轻松应对便秘，并保护心脏健康。

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在自然疗愈方案中，适当的、正确的运动也是帮助康复的重要方法。因此，高来益匠心推出全球经典居家健身方法，作为自然营养疗法的重要补充，适合许多需要康复的同胞以及需要更加健康的同胞。

这些风靡全球的经典全能锻炼方法不仅可以帮助康复，也是健身爱好者、希望管好身材和成就美好身材的最佳选择，甚至有些人还可以从此出发，成为私人健身教练。

课程亮点

经典和全能，一门顶多门，省钱又省心。

不用专业器械，不用出门，在家就能练。

减脂、塑形、力量、体态、拉伸都能练。

零基础也能练，高效塑形，塑造好身材。

不用特意挤时间，利用碎片时间就可练。

客厅、卧室、阳台随地练，省地又省时。

经典不过时，零门槛，男女老少都能练。

健身小白没有健身基础，也能在家跟练。

不用健身卡，图文讲解，随时视频跟练。

坚持一段时间，效果立竿见影，变强大。

电脑肩，男性功能问题，都能帮助恢复。

六块腹肌，马甲线，骨盆强健，都可以。

全球经典全能锻炼法，微投入，大收益。

全套教学视频下载，额外学习资料下载。

值得收藏的经典，终身受用的实用锦囊。

目录

1.前言必看【课前须知，高效入门】

2.普拉提运动【塑形紧致，零基础友好】

2.1 动图教学：普拉提7个经典基础练习

2.2 动图教学：普拉提初学者12个最佳练习

2.3 视频教学：普拉提骨盆时钟标准练法

2.4 图文详解：垫上普拉提10个经典动作

2.5 视频跟练：垫上普拉提10个经典动作

2.6 图文详解：普拉提环23个经典训练

2.7 视频跟练：普拉提环23个经典训练

2.8 图文详解：普拉提小球10个经典练习

2.9 视频跟练：普拉提小球10个经典练习

2.10 动图教学：普拉提瑞士球8个经典动作

2.11 视频教学：普拉提塑身机示范教学

3.阻力带运动【便携高效，激活核心】

3.1 图文详解：适合女性的30个精选阻力带练习

3.2 视频跟练：适合女性的30个精选阻力带练习

3.3 动图教学：男女通用20个经典阻力带动作

3.4 图文详解：男人喜欢的6个经典阻力带训练

3.5 视频跟练：男人喜欢的6个经典阻力带训练

4.凯格尔运动【私密养护，男女必练】

4.1 动图教学：男性功能必备的13个骨盆底训练

4.2 动图教学：女性必练的14个骨盆底训练

5.瑜伽经典【舒缓身心，塑形拉伸】

5.1 图文详解：12个经典瑜伽姿势

5.2 视频教学：卡琳娜教练亲授瑜伽教程

5.3 视频欣赏：美女标准瑜伽示范

6.药球运动【核心强化，高效燃脂】

6.1 图文详解：10分钟药球核心锻炼法

6.2 视频跟练：10分钟药球核心锻炼法

6.3 图文详解：女性23个最佳药球练习

6.4 视频跟练：女性23个最佳药球练习

6.5 视频教学：男人喜欢的5个经典药球动作

7.肩部锻炼法【挺拔体态，告别电脑肩】

7.1 动图教学：女性肩部塑形16个核心练习

7.2 动图教学：男性肩部力量13个核心训练

7.3 动图教学：10个经典动作强化肩肌增力量

8.胸部锻炼法【挺拔胸部，紧致线条】

8.1 动图教学：男性胸肌16个经典训练

8.2 动图教学：女性胸部12个经典塑形动作

8.3 图文详解：女性胸部坚挺10个核心练习

8.4 视频跟练：女性胸部坚挺10个核心练习

8.5 视频教学：兰帕教练亲授20分钟壶铃胸部训练

9.腹部锻炼法【练出马甲线、六块腹肌】

9.1 动图教学：男性六块腹肌13个经典训练

9.2 图文详解：女性马甲线20个精选锻炼方法

9.3 视频跟练：女性马甲线20个精选锻炼方法

9.4 视频教学：查理教练亲授20分钟女生腹肌锻炼法

9.5 视频跟练：女生锻炼腹部核心34个经典动作示范

10.臀部锻炼法【翘臀塑形，逆转松垮】

10.1 动图教学：男士臀部15个核心锻炼方法

10.2 动图教学：女性翘臀7个精选锻炼方法

10.3 图文详解：女性臀部12个经典塑形练习

10.4 视频跟练：女性臀部12个经典塑形练习

10.5 视频教学：7分钟翘臀训练

11.比目鱼肌俯卧撑【强化下肢，腿型更好】

11.1 图文详解：比目鱼肌俯卧撑+4个变式

11.2 视频跟练：比目鱼肌俯卧撑+4个变式

12.大拜运动【放松拉伸，身心修复】

13.配套福利：全套教学视频+额外学习资料【下载】

健身是一种生活方式

失去健康，一切归零。

都知道，健康是1，金钱、地位、家庭、生活等不过是它后面的0。

健身不是一时的事，而是一生的事。

健身不是短期目标，而是终身的生活方式。

健身不仅是对身体的锤炼，更是一场与自我的对话。

健身成就的不仅是健康，更凝聚着坚持、自律与突破的精神内核。

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

健身不只是为了瘦身塑形，而是长久的健康。

健身是一种信仰，是对自己最好的投资。

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本文来源：印度tap health网

原文发布时间：2025年7月28日

作者：Yasaswini Vajupeyajula博士

中文编辑：高来益

糖尿病是一种改变生活的诊断，但它不一定会定义患者的未来。我亲身了解这一点，因为我曾经被诊断出患有2型糖尿病，而现在，我可以自豪地说我已经逆转了这一状况。

逆转糖尿病并不是一种快速解决方案或一刀切的解决方案，但只要有正确的心态和持续的努力，这是完全可能的。

在这篇博文中，我将分享我个人逆转糖尿病的历程。我将讨论我对饮食、锻炼习惯和生活方式所做的改变。更重要的是，我将提供实用的步骤和见解，可以帮助病友逆转或控制糖尿病，就像我一样。

我是如何被诊断出患有糖尿病的

几个月来我一直感到异常疲倦，经常口渴，并且需要比平时更频繁地排尿。起初，我把它当作压力或我的身体适应繁忙的日程而忽略了。然而，当我的视线开始变得模糊时，我知道出了什么问题。

一次去看医生，证实了我的担忧——我被诊断出患有2型糖尿病。我的血糖水平很高，A1C超过了糖尿病的6.5%阈值。

这个消息对我打击很大。我知道糖尿病可能导致严重的并发症，如心脏病、肾衰竭和神经损伤。但我也知道，如果我能改变自己的生活方式，就有希望。

起初，我感到不知所措。我很害怕，不知道该怎么办。医生开了药，但我还没准备好终生依赖药物。我知道必须有另一种方法。

就在那时，我决定掌控自己的健康，并专注于通过自然方式（饮食、锻炼和生活方式的改变）逆转我的糖尿病。

我为逆转糖尿病所采取的关键步骤

糖尿病没有灵丹妙药或速效疗法，但凭借决心和正确的改变，我能够降低血糖水平，实现更健康、更平衡的生活。

1.我改变了饮食习惯

逆转糖尿病最重要的步骤之一就是对我的饮食进行重大改变。我意识到我吃的食物导致了我的高血糖。以下是我彻底改变饮食习惯的方法：

（1）低碳水化合物、高纤维饮食

低碳水化合物饮食成为我的基石。碳水化合物分解成葡萄糖，从而提高血糖水平。通过减少碳水化合物的摄入量，我能够防止血糖峰值。

我用藜麦、糙米和燕麦等全谷物代替了白面包、意大利面和大米等精制碳水化合物。这些消化缓慢的碳水化合物有助于保持我的血糖稳定。

我还增加了高纤维食物的摄入量，包括菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和豆类等蔬菜。纤维有助于减缓糖的吸收并提高胰岛素敏感性。

（2）健康脂肪和瘦肉蛋白

我专注于在膳食中加入健康脂肪，如鳄梨、橄榄油和坚果。这些脂肪对心脏健康有益，有助于让我长时间保持饱腹感，防止暴饮暴食。

我还添加了鸡肉、鱼和豆腐等瘦肉蛋白和植物蛋白。蛋白质对于肌肉修复至关重要，并在维持稳定的血糖水平方面发挥着至关重要的作用。

（3）消除加工食品和糖

最困难的部分是消除加工食品和含糖零食。我停止吃含糖饮料、加工零食和快餐，这些都会导致我的血糖水平升高。相反，我在家做饭，专注于营养丰富的天然食物。

2.我开始定期锻炼

锻炼在帮助我逆转糖尿病方面发挥了巨大作用。它不仅有助于调节我的血糖，还帮助我减肥并感觉更有活力。我的锻炼方式包括：

（1）有氧运动控制血糖

我从定期的心血管锻炼开始，例如散步、慢跑和游泳。心血管锻炼有助于提高胰岛素敏感性，使身体更有效地使用胰岛素。随着时间的推移，这会降低血糖水平。

我的目标是每周五天每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动。我还使用健身追踪器跟踪我的步数，以保持动力并确保我每天运动量足够。

（2）肌肉健康的力量训练

除了有氧运动之外，我还开始了力量训练。增强肌肉至关重要，因为肌肉利用葡萄糖获取能量，这有助于降低血糖。我结合了深蹲、弓步、俯卧撑和阻力带等锻炼形式。随着时间的推移，我增加了强度以锻炼更多的肌肉。

（3）HIIT 提高胰岛素敏感性

我还尝试了高强度间歇训练（HIIT），其中包括交替进行剧烈活动和短时间休息。 HIIT已被证明可以提高胰岛素敏感性并帮助更有效地燃烧脂肪。我每周进行两到三次HIIT锻炼。

3.我专注于睡眠和压力管理

在我逆转糖尿病的过程中，控制压力和获得充足的睡眠与饮食和锻炼同样重要。我的睡眠和压力管理方法如下：

（1）优质睡眠

睡眠对于整体健康至关重要，睡眠不足会导致血糖水平升高。我把睡眠放在首位，目标是每晚至少有7-8小时的安宁睡眠。为了提高我的睡眠质量，我遵循了一些常规，包括限制睡前看屏幕的时间、保持卧室凉爽和黑暗以及练习放松技巧。

（2）减轻压力

由于皮质醇（一种应激激素）的释放，压力会导致血糖升高。我开始将缓解压力的练习融入我的日常生活中，包括深呼吸练习、瑜伽和冥想。白天定期休息也有助于减轻压力并保持头脑清醒。

4.我保持一致并监控我的进步

我知道坚持不懈是逆转糖尿病的关键。我没想到一夜之间就能得到结果，而且我知道控制血糖需要持续的努力。我的自我管控方法包括：

（1）追踪我的血糖

我开始定期跟踪我的血糖水平。起初，很难看到数字波动，但随着时间的推移，我的水平开始稳定。跟踪我的血糖帮助我了解我的饮食、锻炼和压力管理如何影响我的健康。

（2）庆祝小胜利

每一次小小的胜利都是一次庆祝的机会。无论是减掉几磅体重还是看到血糖下降，这些时刻都让我有动力继续下去。

5.我和我的医生密切合作

在整个过程中，我并不是一个人走的。我与我的医生保持定期联系，他监测我的进展并根据需要调整我的药物治疗。随着时间的推移，随着血糖水平的改善，我能够减少用药。

结果我逆转了糖尿病

经过几个月的新生活方式的投入，我开始看到真正的成果。我的血糖水平稳定了，A1C从糖尿病范围降至正常范围。我体重减轻了，精力增加了，整体感觉更健康了。

虽然我还没有完全摆脱糖尿病，但我可以自信地说我已经将糖尿病逆转到不再需要药物的程度。通过遵循新的生活方式，我已经能够控制血糖水平，而无需使用胰岛素或口服药物。

虽然我的经验很成功，但重要的是要明白，并不是每个人都能完全逆转糖尿病。在许多情况下，即使不可能完全逆转，生活方式的改变也可以显着改善血糖控制并降低并发症的风险。

关于我如何逆转糖尿病的常见问题解答

1.不吃药真的能逆转糖尿病吗？

是的，通过饮食、运动和生活方式的改变相结合，可以逆转糖尿病。但是，应该始终与医生合作来管理病情并根据需要调整药物。

2.您的糖尿病逆转需要多长时间？

我花了几个月的持续努力才看到显着的进步。几周内我开始注意到血糖控制得更好，但完全逆转过程需要大约六个月的时间。

3.我需要永远严格控制饮食以控制糖尿病吗？

是的，保持健康的饮食和生活方式对于控制糖尿病至关重要。继续做出健康的选择以防止血糖再次升高非常重要。

4.仅运动可以逆转糖尿病吗？

运动是逆转糖尿病的重要组成部分，但必须与饮食和压力管理等其他生活方式的改变相结合，才能获得最佳效果。

5.一旦糖尿病逆转，我可以停止服药吗？

如果已将糖尿病逆转至血糖水平正常，则可以减少或停止用药。但是，这应该始终在医生的监督下进行。

6.什么样的运动可以帮助您逆转糖尿病？

我专注于心血管运动（步行、游泳）、力量训练和高强度间歇训练(HIIT)的组合，以提高胰岛素敏感性并控制血糖水平。

结论

逆转糖尿病并非易事，但只要有正确的心态、生活方式的改变以及医疗保健专业人员的支持，这绝对是可能的。通过遵循健康饮食、定期锻炼、控制压力和坚持不懈，我能够逆转我的糖尿病并改善我的整体健康状况。如果你是糖尿病病友，准备好控制自己的健康并逆转糖尿病，请从今天开始，并记住，坚持是关键。

如果你是糖尿病病友，如果我的方法不能让你逆转，那么你应该使用高来益2型糖尿病自然疗法，这是迄今为止全球最全面的逆转糖尿病的自然方法。

原文发布时间：2025年11月3日

作者：医学作家Margaret Etudo（玛格丽特 ·埃图多）

中文版编辑：高来益

未经治疗的糖尿病可能导致长期并发症甚至死亡。对于2型糖尿病患者，这些并发症可能包括心脏病、肾脏损伤、周围神经病变（神经疼痛）或视力丧失。

对于1型糖尿病患者来说，情况更为紧迫。如果没有胰岛素，他们可能会在短短几个小时内出现一种潜在的致命疾病，称为糖尿病酮症酸中毒（DKA）。

有时，糖尿病因为尚未确诊而得不到治疗。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 估计，有1000多万美国人患有未确诊的糖尿病。

糖尿病的长期并发症会持续多年（10 年或更长），并发症通常是由持续高血糖引起的。

本文讨论未经治疗的糖尿病的症状、导致长期并发症对身体的影响，以及这些并发症是否可以逆转。

未经治疗的糖尿病症状

1型糖尿病的症状可能会在几周或几个月内出现，而2型糖尿病的症状可能需要几年时间才会出现。有些人根本没有注意到任何症状。

未经治疗的糖尿病的主要症状是高血糖。去看医生时，他们会进行血液检查来测量患者的血糖。在美国，健康的血糖水平通常在餐前70至130mg/dL（3.9-7.2mmol/L）之间，餐后两小时低于180mg/dL（10mmol/L）。

高血糖与许多症状相关，例如：

（1）口渴或饥饿加剧

（2）视力模糊

（3）尿频，尤其是夜间

（4）头痛

（5）感觉很累

（6）无需尝试即可减肥

（7）皮肤非常干燥

（8）皮肤感染

（9）伤口或溃疡愈合缓慢

（10）手脚麻木或刺痛

未经治疗的糖尿病并发症

未经治疗的糖尿病最终将导致严重的并发症。这些并发症通常具有相同的危险因素，并且一种并发症可能会使其他并发症变得更糟。这些并发症包括：

1.心脏病

心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。与没有糖尿病的人相比，患有糖尿病的人患心脏病或中风的可能性是年轻人的两倍。

当向心脏供应氧气和血液的血管中积聚斑块（胆固醇沉积物）时，就会出现心脏病。斑块堆积会使血管内部变窄，减少流向心脏或大脑的血液，从而导致心脏病发作或中风，这会对器官造成损害。大多数人在心脏病发作或中风之前不会出现心脏病症状。

2.肾脏疾病

肾脏含有大量称为肾小球的微小血管，可促进肾脏的过滤功能。高血糖水平会损害这种过滤系统并导致慢性肾脏病（CKD），最终可能导致肾衰竭。

慢性肾病患者在疾病早期可能不会注意到任何症状。当病情更严重时，症状可能包括：

（1）疲劳或精力不足

（2）难以集中注意力

（3）食欲减退

（4）睡眠困难

（5）晚上肌肉抽筋

（6）脚和脚踝肿胀

（7）皮肤干燥、发痒

（8）更频繁地排尿，尤其是在晚上

3.视力丧失

眼部疾病会影响1型或2型糖尿病患者，并可能导致视力丧失。眼部疾病包括糖尿病性视网膜病变、黄斑水肿（通常与糖尿病性视网膜病变一起发生）、白内障和青光眼。

症状会根据眼睛状况而有所不同，但涉及视力变化，例如模糊、混浊、视野狭窄、盲点、夜视能力差或亮度过高。

4.神经损伤

几乎一半的糖尿病患者会出现神经损伤，也称为神经病变。大量血糖沉积物会损害滋养神经的毛细血管壁，尤其是腿部的毛细血管壁。

常见症状包括麻木和疼痛，从脚趾开始，一直蔓延到脚和腿。患者可能会失去受影响区域的感觉。神经损伤还会影响消化、血管和心脏。

5.感染

未经治疗的糖尿病患者更容易受到感染，因为高血糖水平会削弱免疫系统，使其更难抵抗细菌和真菌感染。周围神经损伤和四肢血流量减少也会增加感染的风险。

6.足部问题

随着时间的推移，高血糖会导致足部神经损伤，改变足部形状，或导致足部血液流动不畅。症状可能包括脚部麻木、刺痛、疼痛或感觉丧失。

当脚麻木或没有知觉时，可能不知道脚上何时有割伤、水泡或溃疡（开放性溃疡）。伤口可能会被感染，如果由于脚部血液流动不畅而无法很好地愈合，可能会导致坏疽（肌肉、皮肤和组织开始死亡）。

如果坏疽部位在治疗后没有好转，可能需要截肢受损的脚趾、脚或腿部的一部分，以防止严重感染扩散到身体的其他部位。

7.认知问题

与未患糖尿病的人相比，患有糖尿病的人更容易出现认知问题和大脑变化，包括痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆。

症状可能包括轻度认知障碍（例如健忘、失去思路或难以跟上对话）、甚至更严重的痴呆症或阿尔茨海默病症状。

预防糖尿病并发症

研究表明，健康的生活方式可以帮助患者控制糖尿病并预防并发症。这包括遵循健康饮食计划、积极锻炼身体、控制体重以及在需要时减肥。如果不确定哪种生活方式改变最适合自己，可以订阅高来益1型糖尿病自然疗法和2型糖尿病自然疗法。