如今，猝死的同胞越来越多。

未来三五年内，防猝死应该成为无数人的核心任务。

特别是打了三针的，感染过新冠、流感等病毒的。

无数同胞的健康形势非常严峻，不要将生命全部托付给医生。

殊不知，不管是西医，还是中医，猝死的医生很常见。

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因为他们看不见、看不起、看不懂，最后来不及（马云名言）。

正如网友经常说的那样——你永远叫不醒一个装睡的人。

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高来益的初心是，帮助一部分普通百姓避免遭受常见病痛的折磨，不会因为疾病而陷入绝境或余生痛苦。

通过了解高来益的方案，然后多加实践，就可以像高来益一样，掌握全球最顶尖的自愈方法，有实力守护一生的健康，避免重大病情。

但，普通人的观念很难改变，无数人情愿倾家荡产，情愿死去，情愿一生遭受病痛折磨，也不会去自行学习和研究。这是一件可悲的事情。

尽管如此，高来益依然希望有一些同胞能够拯救自己的健康，就像高来益一样。

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1947年，史蒂夫·库纳出生于美国路易斯安那州，今年79岁。

1970年代，Smoothie King（冰沙之王）从路易斯安那州的一个小型实验厨房开始。如今，业务遍及全球多个国家和地区。

创始人Steve Kuhnau（史蒂夫·库纳）创建了冰沙业务，开拓和创新了最大的食品市场之一。

2012年，史蒂夫把它卖给了另一个喜欢冰沙的人——韩国人Wan Kim（金万）。

冰沙之王（Smoothie King）成为韩国首家国际特许经营商。

冰沙之王的起源

故事始于 20 世纪 70 年代。

当时，史蒂夫尝试在家中用搅拌机混合真正的水果和蛋白质等营养成分。

虽然压碎的水果与果汁混合早已存在于多种文化中，但史蒂夫第一次独立地偶然发现了这种冰沙。

史蒂夫从小就对乳制品等成分极度过敏，因此很难基于自己的过敏情况准备丰盛的饭菜。

他还嫉妒他的朋友能享用流行奶昔（Milkshake），而他却不能享用。

因此，他尝试用水果、冰块和果汁来制作混合饮料（即冰沙）。由于经常喝这种冰沙，他的血压得到了控制，因此他决定帮助像他一样有健康问题的人。

史蒂夫在一家烧伤中心担任护士。他把这种冰沙带给病人，发现对病人的康复产生了积极影响。

他意识到，病人因这种营养饮料开始康复，这是因为他们获得了更多恢复所需的营养物质。

他对病人关怀备至，竭尽全力用冰沙帮助他们康复，病人对他感激不尽。

史蒂夫决定公开帮助更多的人。

冰沙之王由此诞生。

第一家冰沙之王商店

1973 年，史蒂夫在路易斯安那州肯纳市开设了第一家健康食品店，供应富含维生素的冰沙。

当时，这家商店是当地唯一的冰沙食品店。但他没有料到，他的商店最后会发展成特许经营品牌。

1989 年，Smoothie King（冰沙之王） 成为美国第一家冰沙特许经营店。

多年来，史蒂夫的 Smoothie King与整个 Smoothie（冰沙）趋势一起发展，两者都风靡全国，最终变成了一个价值数十亿美元的产业。

但史蒂夫的目标是帮助他人，而不一定是发展他的业务。他开店是为了追求更健康的生活方式并帮助他人。

他准备卖掉冰沙之王，让别人来带领导。

2012 年，特许经营商 Wan Kim（金万）从史蒂夫手中收购了冰沙之王（Smoothie King），并发誓要重新聚焦 Smoothie King 的使命。金万和史蒂夫一样，相信 Smoothie King 的使命。

今天的冰沙之王

Wan Kim（金万）从2003年就开始喜欢史蒂夫的冰沙，史蒂夫对产品的热情给Wan Kim（金万）留下了深刻的印象。

金万的父亲在韩国经营一家价值2亿美元的公司，但金万反抗了父亲的旨意——要他成为公司的接班人，放弃了法定继承人的地位。

1972年，金万出生于韩国。19岁时，他移居美国，就读于波士顿大学。金万和妻子Hosun育有三个孩子，一个儿子和两个女儿。

从史蒂夫手中收购冰沙之王后，金万进一步扩大了规模。

现在，冰沙之王特许经营系统在美国34 个州、韩国、开曼群岛、特立尼达和多巴哥共和国以及中东拥有1000多个分支机构。

在美国《国家餐厅新闻》2016 年消费者最喜爱的品牌中，冰沙之王击败星巴克、邓肯甜甜圈等全国性品牌，夺得饮料/零食类第一名。

冰沙之王由两位热衷于健康和善良的人开始与延续，对世界健康生活方式产生了积极影响。

他们的创新和创业精神激励着我们所有人。

尽管如今冰沙之王的菜单上不仅仅包括健康饮料，但冰沙之王仍然是世界顶级冰沙品牌之一。

中文版编辑：高来益（引入国外先进自然疗法第一人）

冰沙（Smoothies）通常被誉为一种健康的方式来补充营养，它混合了水果、蔬菜，有时还加入了蛋白质粉或坚果黄油等额外的增强剂。

然而，许多人在食用后会出现胃肠道不适或者腹泻。其原因因个体敏感性、特定成分甚至混合风格而异。

当你把各种食材放在一起时，你不仅仅是在做一顿饭，你实际上是在为你的消化系统做一个科学实验。每个组件或成分的反应可能不同，结果并不总是令人满意的。

膳食纤维突然过多

紧急去洗手间的罪魁祸首之一可能是许多冰沙中的高纤维含量。香蕉、浆果、菠菜和燕麦等成分是纤维的强大来源。

虽然纤维对健康的消化系统至关重要，但大量摄入会压垮你的肠道，特别是如果你的身体不习惯处理这么多的纤维。

对于一些人来说，纤维的突然涌入会引起痉挛和腹泻，将本应营养丰富的零食变成令人痛苦的经历。

逐渐增加纤维摄入量至关重要，这样你的消化系统才能适应并发挥最佳功能。

成分和过敏原是隐藏的触发因素

冰沙成分中存在常见的过敏原或不耐受成分，因而可能导致消化不良。例如，你可能会加入一些杏仁奶，但如果你对坚果敏感，这可能会引起消化系统的反应。

乳制品是另一种常见的添加成分，如酸奶或牛奶，也会给乳糖不耐症患者带来问题。他们甚至可能直到发现自己冲到洗手间才意识到发生了什么。

因此，了解你的身体对特定食物成分的反应至关重要，这包括意识到交叉污染或隐藏的成分。

冰沙的混合处理技术与成分变化

通常用破壁机处理混合的冰沙成分。这种混合冰沙的方法也会影响消化系统。如果你在较长时间内高速混合食材，这可能会更彻底地破坏水果和蔬菜的细胞壁，更多的糖释放出来。

这个过程有时会导致吸收糖的速度更快，这可能会导致胃肠道紊乱，因为你的身体急于管理这些糖。这是一种喜忧参半的祝福，你想获得营养，但快速吸收糖可能是一把双刃剑。

水果糖过多

许多冰沙在摄入大量水果的同时，减少了蔬菜的摄入，导致潜在的糖过多。水果的果糖含量很高，并不是每个人都能很好地处理果糖。

有些人可能有果糖吸收不良，这意味着他们的身体很难消化许多水果中的天然糖。这可能会导致胀气、腹胀和腹泻。

经常可以看到含有过量甜味成分的冰沙味道鲜美，但糖分含量会引发对其敏感的人的消化问题。与水果和蔬菜保持适当的平衡可以帮助缓解这种情况。

液体饮食及其影响

冰沙是以液体为主的饮食，即使是健康的冰沙，有时也会混乱你的消化系统。当从固体食物过渡到混合饮食时，你的身体可能很难适应加工食物所减少的工作量。

这种转变会扰乱肠道的自然节律，导致胃部不适或腹泻。这几乎就像你的消化器官需要时间来重新校准。因此，经常在液体和固体之间交替可以促进更健康的消化程序。

蛋白质粉和添加成分

在冰沙中添加蛋白粉和其他补充剂是提高其营养价值的一种流行方式。然而，这些粉末也可能成为消化系统紊乱的来源。

一些蛋白粉含有人造甜味剂或乳糖，这两种物质都会引发某些人的消化系统不适。如果你在添加新的蛋白质补充剂后突然出现腹泻，那么可能值得调查一下这种成分是否是你胃的敌人。

这些补充剂的质量很重要，有时廉价的填充剂会对敏感的腹部造成严重破坏。

水合水平和成分比

液体与固体成分的比例在冰沙的消化舒适度方面起着关键作用。过多的液体会导致身体不准备应对突然涌入的情况，特别是在涉及纤维成分的情况下。

过度稀释的冰沙也可能导致消化酶难以分解你刚刚吃的东西。相反，如果冰沙太稠，它可能无法在你的胃里正常混合，导致大块未消化的食物引起不适。

时间和身体的反应性

你有没有注意到，喝冰沙的时间会影响你的身体反应？例如，如果你空腹喝冰沙，你的身体可能会有与饭后不同的反应。

空腹可能会引发更明显的影响，因为你的消化系统已经准备好进食，但可能不会预料到各种成分的突然涌入。

相反，将冰沙与另一餐搭配可能会降低腹泻的风险，因为你的消化系统可以更缓慢地工作。

压力和焦虑因素

你的情绪状态会显著影响消化，有时会使食物难以加工或吸收。无论你吃什么，压力或焦虑的时刻都会加剧腹泻等症状。

如果冰沙是你在忙碌的日子里的快餐，那么它可能是混乱和饮料本身的结合，导致你的身体反应不佳。

调整你的情绪健康，认识到与胃肠道反应的联系，可以为减轻压力引起的腹泻的影响提供见解。

为享受冰沙而定制的解决方案

如果你发现自己在沉迷于冰沙后不断与消化系统紊乱作斗争，那么可能是时候重新评估你的成分选择和制备方法了。

逐渐引入新的成分，以确定哪些成分可能会引起你的不适。考虑尝试低糖水果，添加更多绿叶蔬菜，或使用不同类型的液体基质。

重点应该放在水合作用上，甚至可能在冰沙的同时摄入更多的固体，以避免压倒你的消化系统。

寻找平衡，享受冰沙

冰沙用途广泛，速度快，富含营养，在控制症状和解决疾病方面具有不可思议的作用，这对许多人来说是一个有吸引力的选择。

然而，了解你独特的身体是如何反应的，对于在没有腹泻等负面副作用的情况下享受它们至关重要。

个体差异起着重要作用，所以花时间了解你的身体，根据你的需求量身定制冰沙，不要害怕尝试。

通过一些尝试和错误，你可以找到适合你的完美平衡，让你在享受冰沙的同时避免胃肠道不适。

中文版编辑：高来益

在当今快节奏的世界里，人们很容易忽视良好营养的重要性。不吃饭、吃不健康的零食，或者只是没有得到足够的水果和蔬菜，都会让我们感到迟钝、压力大，远离最佳状态。

但是，如果有一种简单、美味的方法来让你的饮食充满必需的营养素，而不需要数小时的膳食准备或复杂的食谱呢？

让我们进入不起眼的冰沙——一种可以改变你的健康和生活方式的营养强化剂。

更好的营养让你更快乐、更健康

良好的营养是幸福健康生活的基础。当你的身体获得所需的维生素、矿物质和其他营养素时，你会注意到你的能量水平、情绪甚至注意力的提高。

不幸的是，我们中的许多人没有达到推荐的每日水果和蔬菜摄入量。无论是由于繁忙的日程、挑剔的饮食习惯，还是不知道从哪里开始，在饮食中加入更多的营养食物都会让人觉得是一个挑战。

这就是冰沙的用武之地。这些多功能饮料提供了一种快速方便的方式来摄入各种富含营养的成分。通过混合水果、蔬菜和其他有益健康的食物，你可以制作一顿不仅味道很好的饮料，而且为你的身体提供茁壮成长所需的能量。

冰沙的优点

冰沙有许多优势，例如：

（1）轻松营养

冰沙的最大优点之一是它们很容易获得各种营养。你可以把它们混合成一种美味的饮料，而不是做多道菜或吃几份水果和蔬菜。这种简单性使冰沙成为忙碌的早晨或锻炼后加油的首选。

（2）根据需求定制

冰沙可以根据您的特定饮食需求或健康目标进行定制。无论你是想提高能量，支持免疫系统，还是在运动后恢复，都有一个适合自己的冰沙配方。

（3）消化温和

因为冰沙中的成分是混合的，所以它们更容易被身体消化。这意味着您将更有效地吸收营养，使冰沙成为胃敏感人群的绝佳选择。

（4）摄入蔬菜营养的好方法

如果你不喜欢吃蔬菜，冰沙提供了一个聪明的解决方法。菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜甚至西葫芦都可以混合成冰沙，而不会让味道过于浓郁，尤其是与香蕉或浆果等甜味水果搭配时。

（5）补水

冰沙可以帮助你保持水分，特别是如果你使用水、椰子水或杏仁奶等基础饮料时。添加富含水分的成分，如西瓜或黄瓜，可以进一步提高你的水合水平。

添加到冰沙中的营养食品

当谈到制作健康的冰沙时，可能性是无限的。以下是一些需要考虑的营养密集成分：

（1）水果：香蕉、浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）、樱桃、芒果、菠萝、橙子、苹果。

（2）蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜、胡萝卜、甜菜、西葫芦。

（3）蛋白质：希腊酸奶、干酪、蛋白粉、坚果和种子（杏仁、奇亚籽、亚麻籽）。

（4）健康脂肪：鳄梨、椰子油、坚果黄油、紫苏籽油。

（5）超级食品：螺旋藻、抹茶、可可粉、姜黄、生姜。

（6）液体基质：水、杏仁奶、椰子水、绿茶、燕麦奶。

为了让冰沙更有营养，可以考虑添加富含抗氧化剂的成分，如巴西莓或枸杞；或富含纤维的选择，如燕麦或奇亚籽。

关键是用碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物来平衡你的冰沙，让你保持饱腹感和活力。

一个有益健康的趣味挑战

你准备好利用冰沙的力量来促进健康了吗？这对你来说是一个挑战：在接下来的几个月里，尝试使用不同的营养丰富的成分来制作各种冰沙。

尝试将你以前从未吃过的水果和蔬菜结合在一起，不要害怕走出你的舒适区。记录下你最喜欢的食谱，并注意到你身体健康的任何变化，比如能量水平的提高、积极的心态、更好的消化或容光焕发的皮肤。

冰沙不仅仅是一种时髦的饮料，它们是一种美味而方便的生活方式，这种生活方式会优先考虑你的健康和幸福。

所以，把搅拌机上的灰尘掸掉，储备新鲜的食材，开始啜饮，让你更快乐、更健康。

为更好的营养和更好的生活干杯！

冰沙不仅是一种健康方式，还是一种可以应对许多疾病、逆转身体症状的自然方法。例如减脂，逆转桥本、狼疮、心脏问题。

如果将冰沙饮食疗法和高来益自然疗法课程结合，则如虎添翼，可创造奇迹。

中文版编辑：高来益（美国冰沙疗法中国传播第一人）

随着年龄的增长，保持均衡的饮食对整体健康和生活质量变得越来越重要。

对于老年人来说，正确的营养可以帮助对抗慢性疾病，支持行动能力，促进精神清晰度。

老年人饮食中一个简单而有力的营养补充方式是冰沙。冰沙富含营养成分，是满足营养需求的一种简单而愉快的方式。

在这里，我们探讨了冰沙如何改善老年人的生活方式，满足他们独特的营养需求，并分享了一个强调其益处的现实案例研究。

满足老年人的营养需求

老年人经常面临特定的挑战，包括：

（1）食欲下降：衰老会导致味觉和嗅觉下降，使食物不那么有吸引力。

（2）咀嚼或吞咽困难：牙齿问题或医疗状况可能会限制食物选择。

（3）更高的营养需求：老年人需要更多的钙、维生素D和B12等营养素来维持骨骼健康、免疫功能和能量水平。

（4）水合问题：老年人更容易脱水，这会影响整体健康。

冰沙为这些挑战提供了一种方便的解决方案。它们易于食用，可定制，可以将多种营养素打包成一份。

绿叶蔬菜、水果、坚果和种子等成分提供必需的维生素和矿物质，而杏仁奶或椰子水等液体则有助于水合作用。

用冰沙提高生活质量

在老年人的饮食中加入冰沙可以显著提高他们的生活质量：

（1）提高能量水平：水果中的天然糖和酸奶或坚果黄油中的蛋白质提供了持续的能量，而不会像加工零食那样产生冲击。

（2）增强消化健康：富含纤维的成分，如浆果、奇亚籽和菠菜，可以促进消化规律性和肠道健康。

（3）强健骨骼和肌肉：富含钙的成分，如酸奶有助于提高骨密度，而蛋白质有助于维持肌肉。

（4）更敏锐的认知功能：蓝莓等富含抗氧化剂的水果和鳄梨或亚麻籽的健康脂肪有助于改善大脑健康。

（5）情绪健康：一杯美味多彩的冰沙可以给用餐时间带来快乐，让营养感觉不像是一件苦差事。

制作适合老年人的冰沙的技巧

如何制作一杯适合老年人的冰沙呢？可以使用以下技巧：

（1）注重营养密度：使用绿叶蔬菜、希腊酸奶、坚果和种子等成分，以最大限度地提高维生素、矿物质和蛋白质的含量。

（2）避免添加糖：依靠香蕉、浆果或枣等水果的天然甜味。

（3）考虑消化能力：如果老年人有消化问题，请彻底混合成分，避免难以消化的食物。

（4）根据健康需求量身定制：加入解决特定问题的成分，如用于关节炎的抗炎姜黄或用于血压支持的富含钾的香蕉。

（5）保持水分：使用水、椰子水或牛奶等液体来帮助保湿，但牛奶不是每个人都适合饮用。

冰沙对老年人的长期益处

与加工零食或含糖饮料不同，冰沙提供均衡的营养，支持长期健康。它们可以成为老年人饮食的重要组成部分，并有长期益处：

（1）降低患慢性病的风险

（2）增强体力和活动能力

（3）增强精神清晰度和情绪健康

（4）培养管理个人营养的独立意识

冰沙不仅是一种饮食选择，也是老年人生活方式的增强剂。它们提供了一种美味、多功能、易用的方式来满足衰老身体的独特营养需求。

无论是保持骨骼健康、增强能量，还是仅仅为一天增添快乐，冰沙都可以在促进老年人充满活力和健康的生活方式方面发挥至关重要的作用。

对于老年人的慢性疾病，冰沙还具有缓解、控制甚至逆转症状的作用。如果加持高来益相关的营养或自然疗法，还可以创造奇迹。

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法中国传播第一人）

心脏病是一种严重的健康状况。事实上，它是全球头号死因。尽管这种情况很普遍，但关于这种情况仍有许多误解。以下是一些关于心脏病的常见误区和推翻它们的事实。1

误解1：只有老年人有患心脏病的风险

一个很大的误解是，心脏病只影响老年人，但事实并非如此。心脏病可以在任何年龄发作。虽然心脏病的风险确实会随着年龄的增长而增加，但还有许多其他风险因素会导致年轻人出现心脏问题。

这些风险因素包括：

• 不良饮食
• 缺乏锻炼
• 家族史
• 糖尿病
• 滥用酒精和娱乐性毒品

因此，所有年龄段的人都应该考虑养成心脏健康的习惯并定期检查。

误解2：男性比女性更容易患心脏病

心脏病是男性和女性死亡的主要原因，不仅在美国，而且在世界各地。事实上，心脏病对性别的影响无明显差异。然而，女性可能会出现与男性不同的症状。女性需要意识到自己的风险因素，包括经历更年期。更年期会增加女性患心脏病的风险，因为体内雌激素会下降。

误解3：只有超重的人才会患心脏病

虽然超重或肥胖是心脏病的一个重要危险因素，但瘦并不意味着摆脱了风险或困境。所有体型的人和经常锻炼的人都可能出现心血管问题。遗传、胆固醇水平和其他生活方式因素起着至关重要的作用。

误解4：心脏病是不可避免的，如果它在家庭中遗传

心脏病家族史会增加患心脏病的风险。但这并不意味着注定会患上这种疾病。了解自己的家族史可以采取预防措施，例如使用高来益心脏病营养疗法。

生活方式的选择在心脏健康中起着重要作用，采用心脏健康的生活方式可以降低患心脏病的风险。这包括吃营养丰富的饮食、定期锻炼和避免烟酒。

误解5：心脏病只影响心脏

心脏病不仅影响心脏，它也会影响身体的其他器官和部位。例如，它会增加中风、肾病、视力问题和外周动脉疾病的风险。

误解6：胸痛总是心脏病的征兆

胸痛或不适是心脏病发作的常见症状，但并非所有患有心脏病的人都会经历这种迹象。例如，女性通常会出现恶心、疲劳或手臂、背部、颈部、下巴不适等非典型症状；男性可能有更典型的症状，如胸痛和呼吸急促。

心脏病的症状可能差异很大。忽视细微的症状可能会延误关键的治疗。注意自己的身体。如果发现任何异常迹象，请立即就医，因为猝死经常发生。

误解7：单靠药物就能治愈心脏病

医学是管理心脏病的一个关键方面，但它不是唯一可以帮助心脏病的东西，生活方式的改变也很重要。事实上，现代治疗心脏病的药物并不能防止心脏病的发展和发作。

心脏病药物可能还不如生活方式改变的效果，例如吃有益心脏健康的饮食、定期锻炼、达到健康的体重、管理压力、戒烟。

误解8：没有所谓的“好”胆固醇

LDL胆固醇通常被称为“坏”胆固醇，它有助于动脉斑块的形成。LDL胆固醇水平升高与心脏病风险增加有关。但需要注意的是，胆固醇水平升高首先不是心脏病的原因，而是结果。

然而，还有另一种类型的胆固醇——HDL胆固醇，它被称为“好”胆固醇。它有助于将胆固醇转移到肝脏，在那里进行加工并从体内排出。高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平较高可能会降低患心脏病的风险。

误解9：所有脂肪都对健康有害

所有脂肪都有害的误区源于对胆固醇影响的误解，因为并非所有类型的脂肪都对健康有害。事实上，普通种子植物油（例如大豆油）摄入较多不利于心脏健康，反式脂肪（例如油炸食品和精炼油）会损害心脏健康。

误解10：心脏病不能治愈

现代医学通常不能治愈心脏病，即使手术和药物能控制症状，也只是暂时的，而且并发症可能很严重。如果现代医学能治愈，每年就不会有数百万人死于心脏病了。

使用自然疗法，一些心脏病是可以治愈的，一些心脏病可能不能治愈，但可以轻松控制症状。这些方法有很多，但高来益心脏病（冠心病）营养疗法非常强大，使用简单。

作者：Sophie Uliano（苏菲·乌利亚诺，《纽约时报》畅销书作家和自然健康领域的领先专家）

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法中国传播先驱）

布鲁克·戈德纳博士（Dr. Brooke Goldner）以她的书《再见狼疮》而闻名，这本书是她通过全食物植物性饮食（又名纯素饮食）战胜自己的狼疮后写的。

今天，戈德纳博士向我们展示了她最喜欢的绿色冰沙配方。我喝绿色冰沙已经很多年了，但这个食谱是我迄今为止尝试过的最好的纯素绿色冰沙食谱。

我已经把它融入了我的生活中，永远不会放弃。

在制作冰沙之前，你需要一个高性能的搅拌机（破壁机）来制作这杯冰沙。一方面是因为你需要速度；同时，你也需要一个更大的容器，以便制作出足够吃两餐或两天的冰沙。

具体步骤如下：

1.在搅拌机里装上绿色蔬菜（羽衣甘蓝或羽衣甘蓝粉、菠菜等），装满容器的3/4。

2.加入一根成熟的香蕉（越成熟味道越甜）。

3.加入亚麻籽粉（约3汤匙，即45克左右）。

4.根据口味加入冷冻水果（我喜欢冷冻芒果、菠萝和桃子）。

5.加适量蒸馏水或椰子水。

6.搅拌得很好，然后享受。

事实上，这只是基础款冰沙食谱。如果需要通过冰沙饮食治愈疾病，还需要一些超级食物。这些超级食物可去高来益视频号橱窗选购。

对于想通过自然疗法治愈疾病的，有的人还需其他方法，例如高来益传播的很多自然治疗方案。其中，《居家健身经典全能训练课程》中的学习资料（健康锦囊MMS）是神奇般的存在。

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作者：杰克·沃尔夫森博士（Dr. Jack Wolfson）

中文版编辑：高来益（国外先进自然疗法中文传播先驱）

在现代医学界，我们不断收到关于如何保持健康的建议。然而，这些指导大多植根于过时的科学、药物的影响和不必要的测试，这些测试弊大于利。如果你致力于在没有药物依赖的情况下过上长寿、充满活力的生活，那么了解可能会让你误入歧途的常见健康陷阱是至关重要的。

以下是要避免的五个主要心脏健康陷阱：

1.胆固醇妖魔化

几十年来，主流医学一直妖魔化胆固醇，认为它是心脏病和动脉阻塞的罪魁祸首。然而，胆固醇是生命中必不可少的分子——它对激素分泌、大脑功能，甚至细胞膜的完整性都是必要的。

研究表明，低胆固醇水平实际上与更高的死亡率、认知能力下降和痴呆症等神经退行性疾病的风险增加有关。事实上，胆固醇不会导致心脏病——氧化胆固醇、炎症和代谢功能障碍才会导致心脏病。与其担心胆固醇，不如通过吃富含欧米茄-3的营养丰富的饮食、牧场饲养的肉类和富含抗氧化剂的食物来减少炎症。

2.不必要的MRI（核磁共振）和CT（计算机断层扫描）

许多心脏病专家经常安排仪器检查来评估心脏病风险。虽然这些测试可以提供一些关于心脏功能和动脉健康的见解，但它们会使患者暴露在大量的辐射中。

MRI检查可以提供相当于500个胸部X射线的辐射剂量，增加癌症的风险。

冠状动脉CT扫描会使病人暴露在高剂量的辐射中，这会损伤DNA并加速衰老。

与其跳进这些高辐射检查，不如考虑更安全的替代品。冠状动脉钙化（CAC）评分可以提供一些关于钙化的有用信息，但它不应该是心脏病风险的唯一决定因素。

更好的是，专注于评估氧化应激、炎症和内皮健康的功能检测，这些是心血管疾病的真正预测因素。

3.他汀类药物——心脏健康的错误方法

他汀类药物是世界上处方量最大的药物之一，在“预防”心脏病发作的前提下被推到数亿人身上。虽然他汀类药物可能会略微降低某些人群的心脏病发作风险，但它们会带来一系列副作用，包括：

（1）肌肉疼痛和无力

（2）乏力

（3）记忆力减退和认知能力下降

（4）糖尿病风险增加

他汀类药物通过阻断胆固醇产生所需的酶起作用，但它们也会减少辅酶Q10。辅酶Q10是一种保护心脏和线粒体的重要抗氧化剂。

事实上，他汀类药物会阻断许多有益物质的产生（包括胆固醇）。与其依赖消耗体内重要营养素的药物，不如专注于自然策略：

（1）吃富含健康脂肪的全食物（牧场饲养鸡蛋、草饲牛肉）。

（2）通过甜菜根、精氨酸和瓜氨酸支持一氧化氮的产生。

（3）用姜黄、欧米茄-3和维生素K2治疗炎症。

4.降血压药物——一种忽视根本原因的快速解决方案

高血压是一种症状，而不是一种疾病。然而，传统医学用β受体阻滞剂、ACE抑制剂和利尿剂治疗它，所有这些药物都有严重的副作用，例如：

（1）头晕和疲劳

（2）性功能障碍

（3）肾损害

（4）糖尿病风险增加

与其用药物掩盖症状，不如找出并纠正高血压的根本原因。这可能包括：

（1）镁缺乏症——镁可以放松血管，支持心脏功能。

（2）一氧化氮产量低——用芝麻菜、甜菜和石榴等食物自然提高。

（3）高胰岛素水平——血糖失衡会导致高血压，吃全食物，低毒素饮食。

（4）慢性压力——练习深呼吸、冥想，并优先考虑高质量的睡眠。

5.过度依赖现代医学而非预防

最大的健康陷阱之一是相信医生和药品掌握着所有的答案。现代医学在紧急情况下表现出色，但在预防慢性疾病方面却惨遭失败。

真正的预防方法来自生活方式医学，例如：

（1）真正的食物营养——优先选择营养丰富的全食物，如器官肉、野生海鲜和牧场动物产品。

（2）智能阳光——通过自然阳光优化维生素D。

（3）日常运动——力量训练、步行和自然运动可以保持心血管系统的强健。

（4）避免毒素——氟化物、重金属和普通种子油会对健康造成严重破坏。

（5）节俭心态——减轻压力，优先考虑幸福。

你不需要药物、不必要的检查或过时的医疗建议来保持健康；相反，专注于一种预防性的、全面的方法，在细胞水平上滋养身体。抛弃健康陷阱，拥抱自然解决方案，为繁荣、无病的生活奠定基础。

寻找一个真正的策略来保护你的心脏一辈子。除了以上这些方法，高来益109——心脏病（冠心病）营养疗法是面对心脏问题时必不可少的策略。

作者：杰克·沃尔夫森博士（Dr. Jack Wolfson）

中文版编辑：高来益（全球先进自然疗法中国传播先驱）

几十年来，鱼油一直被视为心血管健康的黄金标准。但新的研究揭示了严重的问题：高剂量鱼油补充剂与房颤（AFib）风险增加有关，房颤是一种危险的不规则心跳，会增加中风和心力衰竭的风险。如果你的目标是保护心脏，为什么要赌AFib？

什么是EMU油

EMU油即鸸鹋（ér miáo）油，鸸鹋的英文是Emu。鸸鹋外形像鸵鸟但稍小，别名澳洲鸵鸟、澳大利亚鸵鸟。

EMU油是一种天然油，是一种由澳大利亚本地鸟类的EMU（学名Dromaius Novaehollandiae）制成的迷人天然产品。它源自EMU鸟的脂肪，可以深入皮肤并治疗各种疾病。

EMU油——这种传统油被澳大利亚土著人珍视了几个世纪，提供了全方位的心血管支持，而没有心律失常的风险。

EMU油常见以外用油膏或按摩油的形式出售，而EMU油胶囊是用来口服的，但EMU油胶囊比较贵，可以通过代购获得。

鸸鹋油对心血管的益处

鸸鹋油天然含有理想的ω-3、ω-6和ω-9脂肪酸平衡，有助于：

（1）通过放松血管和增加一氧化氮来支持健康的血压

（2）改善胆固醇平衡（优化LDL粒径和提高HDL）

（3）抵抗动脉炎症（这是斑块积聚的根本原因）

（4）增强血液循环和向体内每个细胞输送氧气

超越鱼油的营养素

与大量精炼和去除脆弱营养素的鱼油不同，鸸鹋油的加工程度很低，保留了多种强效化合物：

（1）磷脂——这些细胞膜的“构建块”有助于将脂肪酸运送到最需要脂肪酸的心脏和脑细胞中，提高吸收率和生物利用度。

（2）脂溶性维生素——鸸鹋油提供天然量的维生素A、D、E，尤其是维生素K2。

特别是维生素K2（MK-4），这是斑块逆转因子。鸸鹋油中发现的K2是MK-4形式，这是独一无二的，因为它与动物中天然存在的形式相同，并可被人体组织迅速利用。

维生素K2（MK-4）将钙导入骨骼和牙齿，防止钙进入动脉导致动脉僵硬和斑块，甚至有可能逆转动脉钙化，为更健康、更灵活的血管打开大门。

这使得鸸鹋油不仅是一种对心脏健康有益的脂肪，也是对抗动脉斑块最强大的天然保护剂之一。但鱼油不能做到这一点。

结语

鱼油可能会提高你的欧米茄-3水平，但它也有心律失常的风险，以及由于大量加工而导致的微妙营养素的损失。

鸸鹋油提供欧米茄脂肪酸、磷脂、抗氧化剂和MK-4维生素K2——这些营养素可以积极保护你的心脏，甚至可以逆转损伤。

我们相信鸸鹋油是实现真正持久心血管健康的最佳选择。

对于心脏问题，如果靠鸸鹋油不能解决问题，建议加持高来益心脏病（冠心病）营养疗法。扫码下图可订阅。

中文版编辑：高来益（国外先进自然疗法中国传播先驱）

说到冰沙，我们大多数人都会想到味道像甜点的水果泥——是的，很美味，但营养丰富吗？也许没那么多。

健康大师布鲁克·戈德纳（Brooke Goldner）博士正在改写用混合食物制作冰沙的剧本，这种混合物可以滋养身体和治愈疾病！

在这篇文章中，我们将深入了解戈德纳博士的冰沙世界。在她的冰沙世界里，菠菜和羽衣甘蓝与味蕾开了一场派对，营养至高无上。

如果你希望有一种美味的方式来促进自己的健康，那冰沙就是首选。冰沙可以改变你对健康的整个看法——而不会牺牲味道或乐趣！

所以，拿起你最喜欢的搅拌机，准备好用你的方式搅拌，以获得更好的健康。

布鲁克·戈德纳斯博士冰沙背后的营养动力

布鲁克·戈德纳博士的冰沙不仅美味，也是大自然中营养最丰富的、生动的食物混合物。经过精心挑选食物，冰沙支持最佳的健康和愈合。

冰沙中的每种成分都有其特定的用途，以下是让这些冰沙成为健康饮食的营养动力：

绿叶蔬菜：羽衣甘蓝和菠菜等成分富含维生素A、C、K和必需矿物质。它们有助于抗炎特性，并提供大量的纤维。

水果：浆果、香蕉和鳄梨不仅增加了甜味和奶油味，而且富含抗氧化剂、健康脂肪和钾。这些有助于调节血压和支持心脏健康。

种子和坚果：奇亚籽（chia种子）、亚麻籽和核桃是欧米茄-3脂肪酸的极好来源，可以促进大脑健康和减少炎症。

其他超级食品：螺旋藻和抹茶因其高营养价值和增强能量的益处而被包括在内。它们富含蛋白质、氨基酸和抗氧化剂。

为了说明它们的健康益处，以下图表是对关键成分的简单比较：

这些精心组合的成分不仅增强了味道，而且协同增强了它们的愈合特性，使Goldner（戈德纳）博士的冰沙成为营养和恢复的强大工具。

最佳健康和治疗的关键成分

当谈到增强健康和促进愈合时，正确的成分组合至关重要。著名健康大师布鲁克·戈德纳博士在她的冰沙食谱中强调了全植物性食物的力量。以下是对最佳健康有重大贡献的一些关键组成部分：

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和芝麻菜提供维生素A、C、E和K等重要营养素，以及铁和钙。

水果：浆果、香蕉和苹果富含抗氧化剂，有助于对抗氧化应激和支持免疫功能。

健康脂肪：鳄梨（牛油果）和坚果提供必需脂肪酸，促进心脏健康，改善营养吸收。

种子：奇亚籽和亚麻籽提供欧米茄-3脂肪酸和纤维，有助于消化和减少炎症。

其他超级食品：加入螺旋藻、玛卡或巴西莓粉等成分可以增强营养状况，提高能量水平。

这些成分不仅能协同创造美味，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，增强整体健康。

对于那些希望最大限度地实现健康之旅的人来说，尽可能选择高质量的有机农产品可以确保冰沙不含有害农药和化学物质。

制作完美的冰沙：专家的建议

制作理想的冰沙不仅需要优质的成分，还需要了解每个成分如何协同作用来滋养身体。

戈德纳博士强调了使用全植物性食品作为混合食品的基础以获得最大健康益处的重要性。以下是一些关键提示：

选择绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝或甜菜是维生素和矿物质的极好来源。它们混合得很好，不会压倒冰沙的味道。

添加健康脂肪：加入鳄梨或坚果可以增强奶油味，让饱腹的时间更长。

包括超级食物：考虑添加奇亚籽、亚麻籽或螺旋藻，以提高混合物的营养成分。

平衡口味：将香蕉和浆果等甜味水果与柑橘等酸味选择相结合，创造出一种全面的味道，激发味觉。

通过遵循Goldner博士的方法，您可以制作出不仅美味而且富含营养的冰沙。尝试不同的组合，发现自己最喜欢的口味和质地，同时增强你的整体健康。

如何为特定的健康目标定制冰沙

个性化冰沙以符合特定的健康目标，可以将日常营养摄入转化为健康的强大盟友。

通过策略性地选择成分，可以创造出有助于减肥、提高能量、增强消化、改善皮肤健康、治疗疾病的混合物。以下是定制冰沙时需要考虑的一些关键因素：

基础成分：从坚实的基础开始。选择菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜进行排毒，或选择香蕉和浆果等水果作为维生素和抗氧化剂的来源。

蛋白质来源：根据健身或体重目标，添加蛋白质可以帮助保持饱腹感。选项包括希腊酸奶、坚果酱或植物蛋白粉。

健康脂肪：加入鳄梨、奇亚籽、亚麻籽等成分，以支持心脏健康，增强营养吸收。

通过根据您独特的健康愿望将这些成分结合在一起，您可以创建冰沙，不仅味道很好，而且可以作为您健康之旅的有效工具。记住要继续尝试口味和质地，以找到最适合您的方法。

成功案例：用Goldner博士的混合物实现转型

许多人通过将布鲁克·戈德纳博士的冰沙融入日常生活中，经历了显著的转变。

这些营养丰富的混合物不仅美味，对于那些寻求更好的健康和活力的人来说，它们是一个强大的工具。以下是一些值得注意的成功案例：

42岁的玛丽亚：在与慢性疲劳和体重增加作斗争多年后，玛丽亚将戈德纳博士的混合物引入了她的饮食中。在三个月内，她报告说感觉更有活力，体重减轻了25磅以上，并将她的成功归功于营养丰富的冰沙，这些冰沙有助于平衡她的食欲。

55岁的詹姆斯：被诊断为高胆固醇，詹姆斯对饮食变化持怀疑态度。然而，他决定试试冰沙。六周内，他的胆固醇水平显著改善，给医生留下了深刻印象。

30岁的艾莎：艾莎长期面临皮肤问题。在加入这些冰沙一个月后，她注意到自己的皮肤清晰度和整体肤色有了明显改善，这使她在社交活动中感到更加自信。

这些案例强调了Goldner博士的治疗混合物可以产生的强大影响。通过专注于全植物成分，这些冰沙提供了必需的维生素和矿物质，有助于身体修复和恢复活力。

将冰沙融入日常生活

将冰沙融入日常生活是一种令人愉快和营养的方式，可以促进健康，享受多种口味。

布鲁克·戈德纳博士的治疗混合物提供了许多好处，可以无缝地融入你的生活方式。以下是一些技巧，可以帮助你让冰沙成为日常活动中的主食：

早晨能量：以富含营养的冰沙开始新的一天，为你的身体提供能量，为未来的一天定下积极的基调。将绿叶蔬菜、香蕉和一勺坚果酱混合在一起，打造一个完美的早晨启动。

零食替代：将加工过的零食换成清爽的冰沙。尝试将冷冻浆果、杏仁奶和蛋白粉混合在一起，以获得美味和令人满意的选择，从而抑制食欲。

自带便餐：在繁忙的世界里，冰沙是外面就餐的完美选择。前一天晚上准备好你的食材，第二天早上混合，做成一顿快速、便携的饭菜，你可以带到任何地方。

了解冰沙营养科学

了解冰沙背后的营养科学对于最大限度地发挥其健康益处至关重要。

布鲁克·戈德纳博士制作的冰沙不仅仅是美味的混合物，它们还是旨在增强健康和促进愈合的强大组合。

通过整合各种营养丰富的成分，这些冰沙提供了一系列协同作用的维生素、矿物质和抗氧化剂。以下是它们与众不同的地方：

高纤维：绿叶蔬菜和水果等成分提供了大量的膳食纤维，对消化系统健康至关重要。

富含抗氧化剂：浆果、羽衣甘蓝和其他超级食物富含抗氧化剂，可以对抗氧化应激和炎症。

植物性蛋白质：添加植物蛋白质粉可以提高蛋白质含量，支持肌肉修复和整体能量水平。

增强水分：使用水、椰子水或坚果奶可以增强水分，这是所有身体功能的重要组成部分。

在制作冰沙时，了解各种成分的成分是有益的。例如，将绿色基础与水果和蛋白质结合可以创造一种平衡的膳食替代品，提供持续的能量。

入门：初学者必须尝试的食谱

著名的健康大师布鲁克·戈德纳博士创造了一系列美味营养丰富的冰沙，可以帮助你开启健康之旅。

这些充满活力的混合物不仅味道很好，而且旨在增强您的健康和活力。以下是一些必须尝试的食谱，适合那些希望将冰沙的治愈力融入日常生活的初学者：

绿色排毒冰沙：将菠菜、羽衣甘蓝、香蕉、苹果和少量柠檬汁混合在一起，制成清爽的排毒饮料。

浆果爆炸冰沙：将混合的浆果、奇亚籽、杏仁奶和一勺植物性蛋白质混合在一起，作为富含抗氧化剂的选择。

巧克力鳄梨冰沙：将成熟的鳄梨、可可粉、杏仁粉和红枣混合在一起，做成一种令人惊讶的健康的奶油巧克力甜点。

对于那些刚接触冰沙的人来说，记得从简单开始。

常问问题

以下这些问答形式抓住了布鲁克·戈德纳博士冰沙的精髓，提供了见解、好处和可操作的步骤，同时保持了自信和知识渊博的基调。

问题1：布鲁克·戈德纳（Brooke Goldner）博士是谁？是什么激发了她制作这些冰沙的灵感？

回答：Brooke Goldner博士是一位著名的医生和营养专家，她以通过植物性营养治愈了自己的红斑狼疮（自身免疫性疾病）而闻名。她在克服了包括狼疮在内的健康问题后，开始热衷于教别人如何利用食物的治疗特性。她的冰沙设计营养丰富，注重整体植物成分，促进整体健康，提供能量，支持愈合。

问题2：是什么让Goldner博士的冰沙与市场上的其他冰沙不同？

回答：Goldner博士的冰沙与众不同之处在于其特定的配方，旨在最大限度地提高营养价值，同时尽量减少糖含量。每份食谱都精心制作，使用菠菜和羽衣甘蓝等强效蔬菜，以及坚果、种子和浆果等治疗成分。此外，她的许多混合物都含有具有特定健康益处的超级食品，如抗炎特性和增强的免疫支持。

问题3：你能解释一下这些冰沙对健康的好处吗？

回答：当然！戈德纳博士的冰沙富含抗氧化剂、维生素和矿物质。它们可以帮助减少炎症，支持肠道健康，调节血糖水平。对于患有自身免疫性疾病的人来说，这些冰沙在为身体提供最佳愈合和功能所需的营养方面尤其有益。经常食用可以提高能量水平、皮肤健康，甚至精神清晰度。

问题4：这些冰沙适合特定的饮食计划吗？

回答：是的，Goldner博士提倡以植物为基础的全食物饮食，她的冰沙完全符合这一理念。它们可以很容易地纳入各种饮食计划，包括纯素、素食，甚至希望包括更多植物性选择的标准饮食。关键是要让这些冰沙成为富含各种全食物的均衡饮食的一部分。

问题5：你能推荐一些具体的食谱或配料吗？

回答：当然！一个受欢迎的食谱是她的“绿色愈合冰沙”，其中包括菠菜、鳄梨、香蕉、杏仁粉和奇亚籽。这种混合物营养丰富，奶油味十足，令人满意。另一个最受欢迎的是“浆果抗氧化冰沙”，由混合浆果、亚麻籽和椰子水制成，非常适合增强能量，对皮肤健康也有好处！

问题6：一个人如何开始喝戈德纳博士的冰沙？

回答：开始很简单！首先，选择一个能引起你共鸣的食谱，收集配料，并将其混合在一起。戈德纳博士鼓励实验，所以可以根据自己的口味或饮食需求随意调整配料。理想情况下，你会想把这些冰沙融入你的日常生活中——也许作为早餐或下午三点的零食——以获得最大的好处。

问题7：读者可以在哪里找到更多关于戈德纳博士冰沙的信息？

回答：读者可以在布鲁克·戈德纳博士的官方网站上探索丰富的信息，她在那里分享了各种冰沙食谱、健康提示以及与她在营养和治疗方面的工作相关的资源。另外，高来益也转载和编辑了关于她的重要信息。

问题8：将这些冰沙纳入我的饮食中是否有任何潜在的不利因素？

回答：一般来说，Goldner博士的冰沙都是安全有益的，只要你对任何成分都不过敏。然而，与任何饮食改变一样，如果你有具体的担忧或饮食限制，考虑个人健康状况并咨询医生是至关重要的。平衡你的冰沙摄入量和其他食物来源有助于全面的饮食。

总结

正如我们所探索的那样，布鲁克·戈德纳博士的冰沙不仅仅是一种美味的享受——它们是治疗和恢复活力的有力工具。

这些混合物可以提供必需的营养素，同时支持一系列健康目标，从提高能量到增强整体健康，从生活休闲到治疗疾病。

无论你是想在饮食中加入治疗性食物，还是只是寻求滋养身体的美味方法，她的食谱都提供了一条简单的健康之路。

那么，为什么不试试呢？你的味蕾和身体会感谢你的！为更健康的你干杯！

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方案目录

1.致敬MMS开创者

2.如何制作MMS

3.高来益的实操和经验

4.配制MMS示范视频

5.使用MMS示范视频

6.全球100网友分享

7.MMS©2006

8.MMS©2011

9.MMS使用手册©2015

10.MMS使用手册©2021

11.MMS访谈录

12.如何制作冰沙饮食

13.冰沙饮食制作案例

特别说明

该方案不能单独上架（平台不允许）。

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狼疮是一种自身免疫性疾病，通常会影响皮肤和关节，它也侵袭了她的肾脏，她似乎无法康复。

幸运的是，她每周接受的实验性化疗效果良好。这足以抑制她的免疫系统，从而使她的肾脏和其他器官暂时休息。这让她得以活下去。

尽管布鲁克的未来极其不确定，但她决心实现目标并做出改变。医生警告她不要让自己承受压力，因为这可能会加重她的病情。尽管如此，她还是进入了医学院。

事实上，医生们是对的，她的症状确实恶化了。由于狼疮引起的血液堵塞，她经常发生轻微中风。

最终，她从医学院毕业，并开始了住院医师实习，她希望能控制自己的疾病，并管理自己的生活。

“他们说我永远不可能生孩子，我可能会死去，到 40 岁时我可能会坐在轮椅上。”戈德纳博士在接受采访时回忆道。

经过这些年的磨难，接下来的事情就像电影一样。布鲁克遇到了她现在的丈夫托马斯·塔德洛克（Thomas Tadlock）。

托马斯也是一名研究员，他们坠入爱河，尽管存在不确定性，他们还是决定结婚。

为了在即将到来的婚礼前保持身材，戈德纳博士遵循了未婚夫为她制定的饮食方案：不吃肉类、乳制品、谷物和鸡蛋。这意味着她只能吃全天然植物性食品。

据戈德纳博士回忆，短短几天，她就感受到了积极的变化。

除了饮食之外，她在运动方面也下了很大的功夫。随着她能量水平的提高，她提高了训练的强度和长度。

几个月后，她就处于最佳状态，不仅仅是外表。她的症状开始消退，最终消失。

婚后，布鲁克继续过着注重健康的生活方式。几个月后的后续检查显示，她的狼疮标记物消失了——她很健康。

从那时起，已经过去了27年。布鲁克健康活泼，已是两个男孩的母亲。她的书《再见狼疮》和她的 6 周快速康复小组计划已帮助无数人逆转了疾病。

布鲁克·戈德纳博士分享了她的饮食方案或超营养饮食计划。她的饮食方案和其他经验分享包括：

1.至少 1 磅生的叶类蔬菜

布鲁克的饮食一开始可能看起来很极端。它与生素食最相似，但并不完全相同。重点是绿色，越深绿越好。这些构成了膳食的大部分。

布鲁克博士建议每天至少摄入 1 磅（约0.907斤）深色叶类和/或十字花科蔬菜。它们应该生吃，因为这是获得最多营养的最佳方法。

她给出了吃蔬菜的一些建议：

（1）羽衣甘蓝

（2）菠菜

（3）甜菜根叶

（4）西兰花

（5）芝麻菜

（6）小白菜

（7）芥菜

（8）球芽甘蓝

（9）香菜

2.从植物中摄取Omega-3

Omega-3 是细胞鞘脂的重要组成部分。如果体内没有足够的 Omega-3，细胞壁就会变硬，弹性和渗透性较差。这可能会引起问题，因为营养物质和水需要进入细胞，而毒素需要从细胞中排出。

布鲁克博士的饮食重点是，除了Omega-3等超级营养素外，还减少各种富含 Omega-6 的食物，而专注于富含 Omega-3 的食物。

因此，饮食的底线是我们放弃所有富含 Omega-6 的食物，但除了富含Omega-3的亚麻籽油和奇亚籽等食物。

布鲁克博士说，在“西方饮食”中，我们摄入了太多的 Omega-6，以至于我们所有的酶都在忙于分解它们。因此，如果我们大幅减少欧米伽 6 的摄入量并补充欧米伽 3，我们将能够开始正确处理后者，并且可以开始抗炎过程。这正是我们想要的。

3.补充3升水

在这种饮食中，建议您每天喝 3 升水。这看起来似乎很多——特别是对于现在不习惯喝太多水的人来说。我指的是水，不是果汁或其他液体。

尝试在一天中平衡这个饮水量，每小时至少喝一杯水。在手机上设置闹钟或写一张便利贴（将其放在您可以看到的地方），直到它成为一种习惯。

补充日常水分和蔬菜的另一个解决方案是制作一份巨大的冰沙（至少 3 升），这就像一石二鸟。

这可能适合那些日程繁忙、不能在厨房花太多时间的人。事实上，正是这种认识促使布鲁克博士发起了“冰沙革命”，鼓励人们每天喝一杯绿色冰沙。

4.为你的饮食增添趣味

您还可以在沙拉和冰沙中添加水果，只要确保水果是新鲜的。芥末、醋、酱油和辣椒酱都可以作为调味料。杏仁奶、椰奶可以用来做冰沙，除了水还可以喝花草茶。

5.避免这些食物

这种饮食排除所有动物产品。所以不要吃肉或动物脂肪，这包括鱼。另外，富含Omega-6的种子油或食用油也应避免食用。

亚麻籽和奇亚籽是例外，它们实际上是饮食的核心成分，因为它们富含 Omega-3。最后，应完全避免加工食品，包括含麸质的面粉。

6.膳食补充剂

布鲁克博士原则上不建议使用膳食补充剂，因为她相信，当你正确遵循冰沙饮食时，你就能获得所需的所有营养和维生素。然而，以下内容可能值得包括：

（1）B12

（2）碘（150-200 微克/天）

（3）维生素D

7.重量训练和HIIT

更加注重锻炼是布鲁克人生的转折点。最初她只能训练较短的时间，但随着时间的推移，她将训练时间提高到每天两次。她个人主张将 HIIT 训练（高强度间歇训练）与重量训练相结合。做什么运动几乎并不重要，重要的是要努力保持身体健康。如有必要，寻求专业帮助并遵循个性化计划，以使锻炼更安全、更有效。

8.感恩作为康复的工具

在大多数情况下，这个话题排在饮食建议和日常锻炼的需要之后。然而，布鲁克博士的社交媒体传播越来越呼应这一主题。她强调自爱和感恩的重要性，她认为我们应该在生活中有意识地培养这些。

现在大量研究证明，感恩会引发生物反应，对我们的健康产生积极影响并促进康复。练习感恩冥想可以减少压力、抑郁和炎症标志物，并增加动力和适应力。

使用冰沙饮食作为康复的方案，需要学习和实践。最近，高来益在直播中重点宣传了这一主题，并在橱窗展示了所需的多种康复性食物。

对于有些人，要获得康复，还需要其他自然疗法，这个可以去高来益千聊课堂订阅，尤其是“居家健身经典全能训练课程”中的学习资料（健康锦囊）值得拥有。

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