作者：整体健康教练迪皮卡·帕特尔（DIPIKA PATEL）

中文版编辑：高来益

难怪冰沙已经成为潮流。它们的制作时间短，有各种美味的食谱，你可以通过冰沙中吃很多水果和蔬菜。

然而，重要的是要记住，你的冰沙应该更多地是蔬菜而不是水果。添加一点天然水果是一个额外的好处，可以让你的冰沙变得可口，但不会像糖果那么甜。

另一件需要记住的重要事情是，不要过度食用一种绿色或同一颜色的食物，而是改变食物的颜色，这样身体才能平衡地获得各种营养成分。

我遵循这个原则：蔬菜、小块水果、脂肪、纤维、超级食物和保湿液体。以下是一些有益健康的指导方针或冰沙食谱指南。

1.深色绿叶蔬菜

从列出的蔬菜中选择一到两种，总共约2杯。注意：冷冻蔬菜会让你的冰沙更凉爽、更浓，有助于它们持久。

1）芝麻菜

2）甜菜叶

3）胡萝卜叶

4）羽衣甘蓝

5）蒲公英

6）羽衣甘蓝

7）芥菜

8）香菜

9）绿色和红色生菜品种

10）菠菜

11）瑞士甜菜

2.柠檬汁或磨碎的带皮冷冻柠檬（根据口味）

通常我会加一整个柠檬的汁，因为我喜欢那种酸味。请记住，柠檬还可以减轻一些绿叶蔬菜的苦味。

3.选择蛋白质或超级食物

1）奇亚籽

2）亚麻籽

3）坚果

4）玛卡粉

5）超级绿色粉末混合物

6）新鲜椰子肉

7）可可粉

8）海带粉

9）燕麦（预浸）

4.其他蔬菜

1）西芹

2）薄荷

3）龙蒿

4）柠檬草

5）青椒

6）黄瓜

7）芹菜

5.水果

1）青苹果

2）菠萝

3）香蕉

4）葡萄

5）哈密瓜

6）西瓜

6.健康脂肪（每次选择一种）

1）椰子油

2）椰子酱或椰子甘露

3）新鲜椰子肉

4）橄榄油

5）MCT油（中链甘油三酯）

6）新鲜鳄梨

7）酥油（由于口味原因，不是我的首选）

7.液体（选择一种或多种）

1）水

2）椰子水

3）自己选择的牛奶（有的人不宜普通牛奶）

4）自制冷泡凉茶（不加糖）

5）薄荷茶

6）绿茶

7）银杏茶

将所有配料放入搅拌机中搅拌。你也可以加一点冰来冷却你的冰沙，让它在夏天清爽可口。享受！！！

冰沙具有应对疾病的非凡疗效，如果和高来益营养疗法课程结合，可以做到所向披靡，可以解决大多数的常规疾病。