作者：营养师艾米·麦克纽比（Aimee McNew）

中文版编辑：高来益

几乎每个人都有自己想要改善的健康状况，但没有太多时间进行投资。在现代生活的混乱中，冰沙是一种用营养成分轻松改善饮食的好方法。

我们喜欢冰沙，因为它们准备得很快，是一种简单、方便的选择，可以抑制食欲。此外，你可以利用冰沙的力量来实现你的健康目标！

下面的每种冰沙都含有有助于促进不同健康目标的成分，从减肥到平衡激素再到促进肠道健康。请在下面选择并综合运用。

1.减肥

减肥感觉就像一场复杂的战斗，植根于数学方程，试图解决足够时间锻炼、准备食物和像往常一样照顾生活的复杂性。幸运的是，这款草莓鳄梨蛋白冰沙能满足你的需求：

（1）椰奶：富含健康脂肪，让你感觉饱腹。

（2）蛋白粉：促进血糖平衡，远离食欲。

（3）鳄梨：富含维生素以支持肠道的健康脂肪。

（4）菠菜：纤维有助于促进适当的排泄和消化健康，从而减轻体重。

2.减少腹胀

这款蔓越莓椰子冰沙含有纤维和健康脂肪，蔓越莓有助于减轻额外的体重，产生瘦身效果。冰沙成分包括：

（1）蔓越莓：减轻体重。

（2）生姜：抗炎。

（3）椰奶：健康脂肪，保持饱腹感，而不会感到油腻。

3.平衡血糖

血糖问题很棘手，但这种舒适的冰沙有助于保持血糖平衡。你也不必等到秋天才吃。如果你是糖尿病患者或正在计算碳水化合物，请省略可选的蜂蜜。这款冰沙成分包括：

（1）南瓜泥：富含纤维，有助于减缓碳水化合物的消化。

（2）蛋白粉：促进血糖平衡。

（3）肉桂：经常食用有助于促进血糖和胰岛素的平衡。

4.清洁皮肤

皮肤是我们身体内部情况的反映，因此为了促进健康的皮肤，我们还需要有一个健康的肠道。排除使肤色恶化的食物包括乳制品、糖和加工食品。幸运的是，这款冰沙富含对皮肤友好的超级食物：

（1）椰奶：用健康脂肪滋养肌肤，使其保持柔软光滑。

（2）菠菜：绿叶蔬菜富含抗氧化剂，有助于消除导致痤疮和其他皮肤问题的毒素。

5.平衡荷尔蒙

激素在体内微妙的平衡中发挥作用，当炎症或肠道问题接管时，激素可能会失控。这种抗炎冰沙有助于支持肝脏，肝脏代谢激素并控制它们，尤其是雌激素。主要成分包括：

（1）菠萝：促进健康消化和酶功能。

（2）生姜：抗炎，支持健康的消化过程。

（3）姜黄：支持天然排毒，有助于分解旧激素。

6.提高生育能力

提高生育能力为生孩子做准备是一项令人兴奋的任务。在饮食中加入新鲜水果和蔬菜是确保获得所需营养的好方法。成分包括：

（1）椰子水：有助于平衡水分，支持生育能力。

（2）菠菜：富含抗氧化剂和纤维。

（3）胶原蛋白：支持肠道健康，为身体怀孕做好准备。

7.促进甲状腺健康

为了甲状腺健康而吃意味着摄入大量的抗炎营养素，同时确保获得足够的蛋白质来保持平衡。记住：甲状腺需要一个稳定的环境来产生激素。该款冰沙包括：

（1）椰奶：健康脂肪促进均衡体重。

（2）黑莓：富含抗氧化剂，可减轻炎症。

（3）蛋白粉：促进血糖稳定，达到最佳激素水平。

8.提升能量

抹茶是一种不用咖啡就能提高能量的自然方式。这款冰沙与鳄梨搭配，质地如奶油般柔滑，让你保持饱腹感和活力。该款冰沙包含：

（1）椰奶：健康脂肪让你感觉饱腹。

（2）鳄梨：富含维生素B和其他营养素，以支持能量。

（3）抹茶：一种富含抗氧化剂的天然能量爆发方式。

9.排毒

你的身体一直在排毒。然而，排毒器官，尤其是肝脏，需要正确的营养来正确完成工作。这杯冰沙含有正确的成分：

（1）甜菜：滋养肝脏，支持自然排毒阶段。

（2）鳄梨：富含维生素B和抗氧化剂，可保护排毒器官免受毒素侵害。

（3）草莓：含有纤维和抗氧化剂，促进健康。

10.改善消化

消化我们是不会注意到的，除非它不起作用！这款绿色冰沙富含酶，有助于健康消化。它的内容包括：

（1）生姜：缓解消化不适，缓解恶心。

（2）柠檬：自然会促进适量的胃酸。

（3）亚麻籽：含有促进消化的纤维。

11.适合AIP

你不必仅仅因为在吃AIP（自身免疫方案）饮食而牺牲便利性。这款冰沙富含抗氧化剂，是一种易于制作的饮料。主要成分包括：

（1）胶原蛋白：一种简单的蛋白质来源，也能滋养肠道。

（2）椰子油：健康脂肪，支持天然能量。

（3）蓝莓：含对抗炎症的抗氧化剂。

12.平衡肠道健康

良好的肠道健康是健康消化、吸收和消除毒素的结合。这款冰沙富含支持这三种营养的食物：

（1）菠萝：含有支持食物正常分解的酶。

（2）香蕉：含有益生元，可以滋养有益的肠道细菌。

13.保持水分

保持水分不仅仅是喝水。虽然运动饮料提供电解质，但它们也含有大量的糖和假冒成分。另一方面，这种冰沙提供天然电解质和营养，使身体保持水分。该款冰沙食谱包括：

（1）椰子水：提供电解质。

（2）芒果：天然糖，帮助身体利用电解质。

（3）鳄梨：健康的脂肪和营养素，帮助身体保持适当的液体平衡。

14.对抗对糖的渴望

对糖的渴望并不有趣，尤其是当你想戒掉的时候。这款冰沙富含纤维，可以在你感到饥饿时抑制食欲。小贴士：把苹果汁换成切碎的苹果，以获得更多的纤维。主要成分包括：

（1）苹果：膳食纤维让你饱腹。

（2）羽衣甘蓝：富含维生素、矿物质和纤维，可以平衡血糖，抑制食欲。

（3）柠檬汁：富含维生素C，有助于减肥和促进消化。

15.降低炎症

无论你是在对抗慢性疾病引起的炎症，还是想避免炎症水平升高，这款冰沙都富含抗炎超级食品。内容包括：

（1）柠檬：富含抗氧化剂。

（2）姜黄：一种抗炎超级食品，可减少全身问题。

（3）胶原蛋白：滋养健康的肠道，帮助修复肠道渗漏问题。

在应对疾病方面，绿色冰沙饮食具有强大的威力，如果和高来益传播的其他自然疗法结合，可以所向披靡，可以应对大部分常规疾病。