健身意义

失去健康，一切归零。

都知道，健康是1，金钱、地位、家庭、生活等不过是它后面的0。

健身不是一时的事，而是一生的事。

健身不是短期目标，而是终身的生活方式。

健身不仅是对身体的锤炼，更是一场与自我的对话。

健身成就的不仅是健康，更凝聚着坚持、自律与突破的精神内核。

健身不只是为了瘦身塑形，而是长久的健康。

健身是一种信仰，是对自己最好的投资。

常见问题

在家健身如何达到去健身房的效果？

在家健身有哪些简单而有效的方式？

男人在家如何练出腹肌和胸肌？

女生在家如何练出平坦小腹和马甲线？

新妈妈如何锻炼而最大程度地恢复身材？

新妈妈做什么运动有助于恢复盆底肌？

男性功能问题如何通过锻炼改善？

有电脑肩，如何通过运动恢复？

我是健身小白，没有运动基础，在家能跟练吗？

零基础，身体僵硬，体能差，能在家练吗？

上班族久坐腰不好，在家适合练什么？

不想太累，有没有轻松有效的居家运动？

……

——答案尽在《居家健身经典全能健身课程》

课程亮点

1.这套经典训练课程，包括了全球经典运动方法，例如普拉提运动、药球运动、凯格尔运动。

2.这是独一无二的课程，因为里面还有彩蛋——额外学习资料。这个学习资料是非常必要的健康锦囊。

3.这套课程简单易学，可下载视频随时跟练。减脂、塑形、力量、体态、拉伸都能练，零基础也能练，男女老少都能练。

4.男人在家也可以练出腹肌和胸肌，女生可以练出马甲线和优美臀部。采用经典运动方法，坚持不懈，能遇见最好的自己。

5.不管是电脑肩，还是男女盆底问题，或者男人有“男言之隐”，都能帮助恢复。对于想通过健身帮助康复的，这是不可或缺的。

6.关键是，全套教学视频都可以下载，还有额外学习资料（特别重要）下载。这是值得收藏的经典，终身受用的实用锦囊。

课程目录

1.前言必看【课前须知，高效入门】

2.普拉提运动【塑形紧致，零基础友好】

2.1 动图教学：普拉提7个经典基础练习

2.2 动图教学：普拉提初学者12个精选练习

2.3 视频教学：普拉提骨盆时钟标准练法

2.4 图文详解：垫上普拉提10个经典动作

2.5 视频跟练：垫上普拉提10个经典动作

2.6 图文详解：普拉提环23个经典训练

2.7 视频跟练：普拉提环23个经典训练

2.8 图文详解：普拉提小球10个经典练习

2.9 视频跟练：普拉提小球10个经典练习

2.10 动图教学：普拉提瑞士球8个经典动作

2.11 视频教学：普拉提塑身机示范教学

3.阻力带运动【便携高效，激活核心】

3.1 图文详解：适合女性的30个精选阻力带练习

3.2 视频跟练：适合女性的30个精选阻力带练习

3.3 动图教学：男女通用20个经典阻力带动作

3.4 图文详解：男人喜欢的6个经典阻力带训练

3.5 视频跟练：男人喜欢的6个经典阻力带训练

4.凯格尔运动【盆底肌养护，男女必练】

4.1 动图教学：男性功能必备的13个骨盆底训练

4.2 动图教学：女性必练的14个骨盆底训练

5.瑜伽经典【舒缓身心，塑形拉伸】

5.1 图文详解：12个经典瑜伽姿势

5.2 视频教学：卡琳娜教练亲授瑜伽教程

5.3 视频欣赏：美女标准瑜伽示范

6.药球运动【核心强化，高效燃脂】

6.1 图文详解：10分钟药球核心锻炼法

6.2 视频跟练：10分钟药球核心锻炼法

6.3 图文详解：女性23个精选药球练习

6.4 视频跟练：女性23个精选药球练习

6.5 视频教学：男人的5个经典药球动作

7.肩部锻炼法【挺拔体态，告别电脑肩】

7.1 动图教学：女性肩部塑形16个核心练习

7.2 动图教学：男性肩部力量13个核心训练

7.3 动图教学：10个经典动作强化肩肌增力量

8.胸部锻炼法【挺拔胸部，紧致线条】

8.1 动图教学：男性胸肌16个经典训练

8.2 动图教学：女性胸部12个经典塑形动作

8.3 图文详解：女性胸部坚挺10个核心练习

8.4 视频跟练：女性胸部坚挺10个核心练习

8.5 视频教学：兰帕教练亲授20分钟壶铃胸部训练

9.腹部锻炼法【练出马甲线、六块腹肌】

9.1 动图教学：男性六块腹肌13个经典训练

9.2 图文详解：女性马甲线20个精选锻炼方法

9.3 视频跟练：女性马甲线20个精选锻炼方法

9.4 视频教学：查理教练亲授20分钟女生腹肌锻炼法

9.5 视频跟练：女生锻炼腹部核心34个经典动作示范

10.臀部锻炼法【翘臀塑形，逆转松垮】

10.1 动图教学：男士臀部15个核心锻炼方法

10.2 动图教学：女性翘臀7个精选锻炼方法

10.3 图文详解：女性臀部12个经典塑形练习

10.4 视频跟练：女性臀部12个经典塑形练习

10.5 视频教学：7分钟翘臀训练

11.比目鱼肌俯卧撑【强化下肢，腿型更好】

11.1 图文详解：比目鱼肌俯卧撑+4个变式

11.2 视频跟练：比目鱼肌俯卧撑+4个变式

12.大拜运动【放松拉伸，身心修复】

13.配套福利：全套教学视频+额外学习资料【下载】

隐藏的额外价值

课程不仅帮你掌握经典健身方法，更有让你受益一生的健康密码。

这个课程可以让你和你所爱的人受益一生。

这个课程可以让你的子子孙孙永远受益。

这是可以传承的精神和知识财产，远胜于金钱财富。

然而，大多数人不会遇见，许多人遇见了也会错过。

不是人人都有因缘获得高来益传播的健康财富密码。

特别建议的是，要通过下载途径（看前言）下载“额外学习资料”并认真学习。

事实上，这是两个课程。但这个“额外学习资料”会不会被限制或删除，高来益不知道，所以要赶紧订阅和下载。

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