作者：梅丽尔·戴维斯·兰道（Meryl Davids Landau，健康作家）

编辑：高来益（引入国外先进自然治疗方案第一人）

根据美国妇产科医师协会 (ACOG) 的数据，虽然有些女性会经历持续一两天的轻微疼痛，但另一些女性则每月有很多天会遭受巨大的痛苦——经期疼痛。

经期疼痛可能非常严重，以至于医生给它起了一个医学名称：痛经。

在某些情况下，严重的痉挛性疼痛可能是严重健康状况的征兆。

为什么经期痉挛会疼痛？

痛经是由体内称为前列腺素的化合物引起的。

前列腺素让子宫收缩，排出血液，引起痉挛，痉挛严重时就会疼痛严重。

每个月月经开始前，子宫内膜中的前列腺素水平都会增加。

前列腺素水平在月经期的第一天最高，这就是为什么经痛通常会在那时更严重。

美国纽约西奈山伊坎医学院妇产科和生殖科学助理教授、医学博士简·珍妮·唐 (Jian Jenny Tang)表示，随着经期的进展和子宫内膜脱落，前列腺素水平下降，疼痛通常会减轻。

如何判断经期痉挛是否正常？

美国佛罗里达州杰克逊维尔梅奥诊所的内科医生和妇女健康专家杰基·蒂伦医学博士（Jackie M. Thielen, M.D.）说，大多数女性通常每个月都会经历类似程度的痉挛，对于一些女性来说，每月的疼痛是轻微的，对于其他人来说，这可能会让人非常疼痛和虚弱，当疼痛严重到影响到生活和工作时，是不正常的。

严重的经期痉挛可能是其他疾病的征兆吗？

经期痉挛通常并不意味着健康出现问题，但在某些情况下，它们可能是健康状况的症状。

这在医学上被称为继发性痛经，因为月经痉挛通常很严重，是由另一种情况引起的。

一些引发严重痛经的最常见情况的包括子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症等。

1.子宫内膜异位症

当与正常子宫内部组织类似的组织生长在子宫外时，就会发生这种疾病，通常粘附在输卵管、卵巢、膀胱甚至肠道上。

月经疼痛是子宫内膜异位症的标志症状之一。

2.子宫肌瘤

这是出现在子宫壁内外的非癌性生长物。它们大小不等，从一个小斑点到几个大块。

唐医生解释说，当肌瘤“退化”时，可能会出现最剧烈的经痛，这意味着它正在变小，而且这会产生过量的前列腺素。

3.子宫腺肌症

子宫腺肌症是引起子宫内膜异位症的组织生长在子宫肌肉壁内，这会导致子宫肿胀，从而导致经期特别疼痛。有人称这是一种特殊的子宫内膜异位症。

唐医生说，很难将这些情况引起的疼痛与常规经期疼痛区分开来，但其中一个提示是，严重程度、频率或其他特征与自己的典型痉挛有所不同。

可以用家庭疗法治愈月经疼痛吗？

大多数时候，痛经可以在家治疗。然而，对于极度疼痛的痉挛，应该咨询医生。

唐医生说，抗痉挛武器可能包括医疗干预措施，例如在商店购买的药效更强的处方止痛药；以药丸、贴片、阴道环、植入物或注射形式进行的节育；激素宫内节育器。

家庭疗法往往能奏效，为了帮助减轻经期疼痛，这里有 10 种安全有效的缓解经痛的家庭疗法。

1.通过运动增加内啡肽的感觉

澳大利亚的研究表明，事实证明运动是第一位的，移动身体甚至比服用止痛药物更有效。

唐医生说，她的许多患者都得到了锻炼的帮助，包括有氧运动和力量训练，这可能是因为运动会增加黄体酮和多巴胺等激素的分泌，从而减轻疼痛。

2.尝试瑜伽姿势来缓解经痛

无论是肌肉的拉伸还是姿势的放松效果，定期练习瑜伽确实可以帮助缓解痉挛。

澳大利亚的研究人员进行的几项研究发现：瑜伽练习特别有帮助。

例如，在一项研究中，20 名本科生每周进行一次长达一小时的瑜伽课程，持续三个月，与其他 20 名没有这样做的女性相比，月经痉挛和经期不适的情况有所减轻。

大多数瑜伽教练说，可以在经期或经期之间练习，但有些人建议女性不要在经期时做倒立姿势，以免干扰它的自然流动。

3.用加热垫蜷缩起来以缓解经期痉挛

蒂伦博士说，子宫是一块肌肉，因此任何有助于放松肌肉的方法，比如加热，都是有益的。

事实上，发表在《循证护理》杂志上的研究发现，热敷对于治疗经期痉挛与布洛芬一样有效，而最好的结果是吃布洛芬并使用加热垫。

《儿科和青少年妇科杂志》上的另一项研究发现，与自行服用非处方止痛药的女性相比，在下腹部使用热敷贴的女性即使在八小时后也能最大程度地减轻疼痛。

4.服用安全的止痛药来消炎

蒂伦博士建议，适量使用布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）等非类固醇抗炎（NSAID）药物是抑制经期疼痛的最佳方法之一。

蒂伦博士补充道，这是因为非甾体抗炎药会减少体内前列腺素的含量，因此，在月经来潮前服用一片药可以防止引起疼痛的前列腺素水平升高。

与任何药物一样，应该首先咨询医生，以确保抗炎药是一个不错的选择，特别是如果有出血史、胃或肾脏问题。

5.针灸可以放松神经系统

2016 年 4 月，Cochrane（科克伦）系统评价数据库（国际公认的循证卫生保健最高标准证据）发表的一篇综述中，专家们查阅了 42 项观察针灸对经期痉挛效果的研究。

每项研究都将针灸与不治疗、传统治疗（如抗炎药）或假针灸治疗进行了比较。研究发现，针灸组经痛较少，且无副作用。

如果你确实去看了针灸师，唐医生建议询问他们是否添加艾灸，这是一种中医疗法，将艾草靠近皮肤燃烧，草药和热量的结合可以缓解痉挛。

6.尝试自己按摩穴位

针灸必须由训练有素的专业人员进行，但指压疗法（指压而不是小针）可以在家自己进行。这是《BMC补充和替代医学》杂志审查中发现的另一种有效方法。

在伊朗的一项研究中，研究人员发现，指压按摩有助于减轻疼痛，正如他们在《医学科学研究杂志》上报道的那样。

可以尝试按压的一个压力点称为三阴交穴，此穴位于小腿内侧，距脚踝四指高处，是治疗妇科疾病的第一穴。

7.一些草药可以缓解经期痉挛

研究人员于 2023 年 7 月在《当代制药生物技术》杂志上报道称，肉桂和生姜已被证明对缓解痛经有效。两者都会抑制导致血管收缩和痉挛的途径。

根据科克伦（Cochrane）图书馆的说法，洋甘菊是另一种可能有助于缓解痉挛的草药，尽管证据有限。

几个世纪以来，洋甘菊和薄荷等花草茶一直被多种文化中的经期女性使用，因为它们可以镇静身体。其他与痛经有关的茶是用痉挛树皮或茴香制成的茶。

8.增加饮食中的镁含量

唐医生说，膳食中的镁似乎可以缓解痉挛的疼痛。2017 年发表在Magnesium Research上的一篇文献综述发现了镁可以减轻经期疼痛的一些科学证据。

许多食物中都含有镁，包括杏仁、黑豆、菠菜、酸奶和花生酱。

如果您想服用镁补充剂，唐医生建议剂量限制在每天不超过 400 毫克，这通常被认为是安全量。

9.用精油按摩缓解疼痛

根据《妇产科研究杂志》发表的一项研究，使用某些芳香精油进行按摩可以缓解痛经疼痛。

研究人员要求 48 名患有痛经和其他症状的女性在经期时候在下腹部按摩精油或合成香料。

两组女性都报告疼痛减轻，但精油组表现更好。研究人员发现，使用精油进行自我按摩后，疼痛持续时间减少了近半天。

一些被认为有用的精油包括薰衣草精油、快乐鼠尾草精油和马郁兰精油。

要确保安全地使用精油，要购买经过纯度测试的优质油。美国整体芳香疗法协会建议，在将纯精油涂抹在皮肤上之前，先将其稀释在无香霜、乳液或基础油中，以避免刺激。

10.改善饮食可以缓解经期痉挛

西班牙科学家得出结论，坚持富含水果、蔬菜和健康脂肪的地中海饮食的女性，经痛的情况较少。

《妇产科》杂志发表的一项针对 33 名痛经女性的研究显示，低脂素食也可能缓解痉挛，但长期摄入脂肪过少并不明智。

以植物为主的饮食计划不仅有利于缓解痉挛，还能增强心脏健康。

编后语

这些方法对于缓解痛经通常具有一定的效果，但如果痛经背后是严重的盆腔疾病，例如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎等，那么这些方法可能不足以治愈疾病。

要治愈引起严重痛经的盆腔炎疾病，如果医院治不好，就找牛中医。

如果找不到牛中医，那么高来益六大方案可以解决，比如“高来益205阿曼达方案——子宫肌瘤奇迹”、“高来益206温迪方案——逆转子宫内膜异位症”、“高来益207逆转盆腔炎方案”。

这些是应对骨盆疾病最顶级的自然治疗方案，很多都是填补国内空白。