一、什么是便秘

便秘是指没有规律的排便。但是，对于什么是“正规”排便有很多误解，答案是一天一到两次是正常的。如果你不经常排便，或者甚至少到一周一次，那么你正在经历便秘，虽然这对你来说可能是“正常的”，但让废物在你体内憋那么久是不健康的。

二、什么原因导致便秘

你可能会惊讶地发现，你的便秘可能是由脱水引起的。某些药物，如阿片类药物(包括泰诺3，其中含有可待因)将便秘列为副作用。如果你服用铁补充剂，它们会引起便秘，这就是为什么医生会经常建议你将它们和大便软化剂一起服用。还有饮食和压力也会使你容易便秘。高来益补充：造成便秘的原因是多方面的。

三、便秘的自然疗法

当我的客户带着便秘问题来找我时，我很少给他们泻药，因为有其他优秀的自然方法来处理便秘。为了给你更多关于哪种方法最适合你的信息，请阅读下面最常见的自然疗法。

1.镁

许多人用镁来帮助入睡，我也用它来帮助我的病人降低血压。然而，你必须小心，不要摄入太多，因为它会导致便秘的相反问题：爆发性腹泻。你可以多吃一些含镁的食物，比如绿色蔬菜、海藻和全谷物。

2.多喝水

水对消化过程很重要，也有助于食物在你的胃肠系统中流动。大多数人每天需要8杯水来保持健康的身体和规律的排便，尽管其中一些可以用其他饮料代替，如草药茶、蔬菜汁和清汤。高来益补充的是，一杯水约250毫升。

3.吃均衡的高纤维饮食

试着在每一餐中摄入纤维源。如果你正在应对便秘，试着增加你吃的水果和蔬菜的数量。你可以添加纤维补充剂，但要小心：一些药物相互作用，可能导致吸收不良，所以在服药前几个小时服用。

4.益生菌

益生菌对正常的肠道功能非常有益，而肠道功能是便秘问题经常发生的地方。肠道菌群失调可能会影响你分解食物和通过胃肠系统移动食物的能力，导致便秘。益生菌的良好来源包括希腊酸奶、泡菜、康普茶和其他发酵食品。

5.脂肪酸

鱼油等脂肪酸的缺乏也会导致便秘。这些很容易通过服用欧米伽-3补充剂或鱼油补充剂来调整。高来益补充的是，劣质的鱼油补充剂可能已经严重变质，要注意鉴别，否则问题可能很严重。

6.便秘营养疗法

如果这些还不能解决便秘问题，如果要体验高端的排便，你应该参考高来益便秘营养疗法视频，那里有一些详细的介绍，帮你解决便秘的问题。这个以前有过介绍，需要自己去查看。

试看高来益的便秘营养疗法视频，请点击下图或者链接。

如果你已经尝试了所有这些方法，但仍然有便秘问题，那么是时候寻求医疗干预了。

给我打电话，我会帮助你恢复正常的排便，并回答你关于我上面推荐的治疗方法的所有问题。

如果你对自然疗法医学有疑问，或者你想向自然疗法迈出第一步，欢迎你联系我，勇敢地和我预约。

我是加拿大食物自然疗法医生JJ·杜古亚，拥有药学博士学位，我的诊所为许多健康问题提供解决方案，并特别关注甲状腺健康问题。