作者：普里斯蒂恩（Pristyn）护理团队

编辑：高来益（拥有丰富的肾结石自愈经验）

肾结石是体内水分不足导致废物聚集并结晶时形成的固体块。肾结石通常起源于肾脏，但它们可以移动到泌尿道的任何部位。

液体摄入量低、高蛋白饮食、富含草酸盐的食物、盐分过高、体重过重等是导致肾结石的主要原因。

肾结石会让人非常痛苦，而且很麻烦。这些结石往往会导致下背部剧痛。与肾结石相关的其他常见问题包括排尿时有灼热感、尿频、尿液颜色深等。

运动有助于治疗肾结石吗？

您应该知道，运动对人体正常运作起着重要作用。定期锻炼有助于确保所有身体器官正常运作。

对于肾结石来说，运动也是非常有效的。运动可以改善肾脏的功能，从而有助于治疗多种肾脏相关疾病。

定期进行适度运动可以降低患肾结石的几率。一项针对约 85000 名女性进行的研究证实，定期运动与降低肾结石风险之间存在直接联系。 根据研究结果，经常锻炼的女性患肾结石的风险降低了 31%。

因此，没有专门为此目的推荐的运动。保持活跃是关键。您可以散步 30 分钟，慢跑一会儿，或者做一点有氧运动。患肾结石的几率取决于运动量，而不是运动强度。

运动对肾结石有多大效果？

运动有助于保持身体的整体健康。定期锻炼可以控制肥胖、胆固醇和血压。由于这些都是肾结石的风险因素，因此很容易确定锻炼可以在很大程度上预防肾结石。

此外，如果您经常锻炼，它有助于维持体内盐、钙和矿物质的水平。这将确保多余的草酸盐、盐和矿物质被排出体外，从而防止它们结晶。

锻炼还会将多余的钙转移到骨骼中。这将防止它与草酸盐结合形成草酸钙，在大多数情况下，草酸钙是肾结石的主要成分。

此外，适度运动也有助于改善肾脏功能。定期适度运动可增加肾脏的血液循环，从而改善过滤过程。

如果定期进行低强度的预防肾结石锻炼，可显著帮助更有效地过滤尿素。水上运动和有氧运动对预防肾结石非常有益。

如果您已经患有肾结石，运动也是非常有效的。定期锻炼有助于防止结石进一步增大。慢跑和跳绳等轻度运动可以减少盐和矿物质粘附在结石上的机会，从而控制结石的大小。

定期锻炼也有助于小肾结石自然通过尿液排出。在某些情况下，结石不会自行通过尿道，而是停留在一个地方。这意味着如果没有外部帮助，它们无法从体内排出。在这种情况下，正常的锻炼可以帮助促进结石的移动，以便它们可以通过尿液排出体外。

运动外的注意要点

除了锻炼之外，您还需要确保随时保持水分充足。记得多喝水，因为锻炼导致的脱水会进一步加剧肾结石的症状。

在锻炼前、锻炼后和锻炼期间喝足够的水。可以喝某些饮料，如蔓越莓汁和柠檬水，因为它们可以保持水分，也有助于打破结石。

某些饮食变化也可以促进这一过程。为了获得更好的效果，你应该减少盐、矿物质和富含草酸盐的食物的摄入量。此外，尽量避免加工食品，因为它们会给肾脏带来额外的压力。

与医生讨论锻炼很重要。通常，不建议进行给腹部和肾脏带来压力的锻炼。剧烈活动会导致结石刺激尿道壁。这种剧烈的体力活动会加剧肾结石引起的疼痛。

您现在一定已经明白，适当且规律的运动以及饮食和生活方式的必要改变，可以有效缓解肾结石。但是，如果任何运动导致病情恶化，请停止运动并立即联系您的泌尿科医生。

自然疗法治疗肾结石

运动对防治肾结石有益，但对于某些肾结石或某些肾结石病友，如果不想或不能做手术，如果不能自排，可尝试《高来益肾结石自然疗法》。

高来益也是肾结石易感型人物，自称为“肾结石之王”，长期患有四个部位的肾结石——左肾结石、右肾结石、左输尿管结石、右输尿管结石。

高来益经过3年多的尝试与实验发现了一些高效解决肾结石的方法、快速缓解疼痛的方法、某些位置肾结石的运动排石方法，答案都在《高来益肾结石自然疗法》方案中。