编辑：高来益（作品有《高来益肾结石方案》等）

美国斯里·西瓦林加姆医学博士表示，在过去的五到十年中，我们发现结石患病率有所上升，其中女性和儿童的患病率增长更快。

斯里·西瓦林加姆博士（Sri Sivalingam MD）是克利夫兰诊所分院之一Hillcrest医院的泌尿科医生，他提出了以下肾结石预防建议。

1.保持充足的水分

西瓦林加姆博士说，当没有喝足够的液体时，肾脏产生的尿液就会减少，从而使尿液变得更加浓缩，这样容易形成结石。

西瓦林加姆博士建议每天喝2.5到3升液体，其中至少一半是水，并且要在睡前喝 1 杯液体，目标是尝试每天产生超过 2 升的尿液。

2.限制钠的摄入

西瓦林加姆博士说，不良饮食和人们的饮食习惯与肾结石的形成有着密切的联系，第一个罪魁祸首是钠过多，导致尿液中钙含量增加。

请将盐罐放在远离桌子的地方，并避免吃快餐、罐头或加工食品。同时，阅读面包等食品标签也很重要，因为面包中可能含有大量的盐。

3.减少果糖摄入

西瓦林加姆博士表示，过多的果糖（例如许多加工食品中含有的高果糖玉米糖浆）也会导致结石形成。为了帮助预防肾结石，他建议限制果糖的摄入量。

4.多吃柑橘类水果

西瓦林加姆博士建议，在饮食中添加更多柑橘类水果，如柠檬和橙子，有助于预防肾结石。有些水果很甜，含果糖较多，也应该限制摄入量。

5.随餐摄入钙

与普遍的看法相反，摄入钙实际上有助于预防肾结石复发。每餐搭配富含钙的食物，如牛奶、酸奶或奶酪，有助于预防草酸钙结石，草酸钙结石是最常见的肾结石类型。

6.保持活跃并保持健康的体重

西瓦林加姆博士说，随着肥胖症的持续流行，肾结石的风险也随之增加，因此要多运动，并维持健康的体重，但这做起来可能并不容易。

高来益点评

仅靠这些建议，一部分人可以预防或者降低肾结石的风险。然而，对于其他人，单靠这些建议还不足以预防肾结石，更谈不上自疗排石。

对很多的肾结石病友，要彻底搞清楚肾结石是怎么回事，要实现精准预防和促进排石，要了解更多的防治知识，还需要知晓《高来益肾结石方案》。

高来益是肾结石易感型人物，长期有四个部位的肾结石：左肾、左输尿管、右肾、右输尿管。其中直径最大的有12mm，最长的有24mm。

高来益历经3年多的测试，发现了许多肾结石的密码，找到了可以轻松止痛、自排和预防的方法，这可以应对大部分的肾结石。