作者：杰克·沃尔夫森博士（Dr. Jack Wolfson）

中文版编辑：高来益

当涉及到了解你的健康时，遗传学可以提供重要的见解。载脂蛋白E（Apolipoprotein E，ApoE）是一种在医学界和健康界都受到广泛关注的基因。但是什么是ApoE，你应该检查你的类型吗？更重要的是，你能用这些信息来支持长期健康吗？

什么是ApoE？

载脂蛋白E（ApoE）是一种在你的身体如何处理脂肪和胆固醇中起关键作用的基因。它产生一种蛋白质，参与携带胆固醇和其他脂肪通过血液。因为胆固醇运输对大脑、心脏和代谢健康非常重要，你的载脂蛋白E类型可能会影响你患某些疾病的风险。

有三种主要的ApoE基因“版本”（等位基因）：E2、E3和E4。由于您的遗传基因来自父母，因此您的结果将显示E2/E3、E3/E3、E3/E4等组合。

载脂蛋白E（ApoE）偏高可能增加心血管疾病、神经系统退行性疾病（如阿尔茨海默病）等风险，并与脂代谢异常、肝脏负担加重有关。

ApoE类型和健康问题

1.载脂蛋白E2（ApoE2）

• 携带胆固醇的效率较低。
• 可能预防阿尔茨海默氏症，但有时与甘油三酯升高和一种罕见的III型高脂蛋白血症有关。

2.载脂蛋白E3（ApoE3）

• 这是最常见的类型。
• 通常被认为是心脏和脑部疾病风险平均的“中性”版本。

3.载脂蛋白E4（ApoE4）

• 与阿尔茨海默氏症、认知能力下降和心血管疾病的风险较高有关。
• 与炎症、脂质处理不良和排毒能力降低有关。
• 从历史上看，它可能为抵抗感染提供了优势，但在当今有毒、高碳水化合物的环境中，它会增加慢性疾病的风险。

你应该检查你的ApoE状态吗？

基因检测比以往任何时候都更容易获得。如果你对你的ApoE类型很好奇，它可以提供有用的背景——特别是如果你有很强的痴呆症、中风或心脏病家族史。

但关键在于：ApoE不是命运。

仅仅因为你携带ApoE4并不意味着你注定要患阿尔茨海默氏症或心脏病发作。相反，这意味着你必须更加警惕地选择正确的生活方式来支持你的身体。

基于ApoE的自然策略

1.如果你携带ApoE4，那么，请采取以下策略：

• 注重低毒、抗炎的饮食（祖先饮食）。
• 避免食用会加剧胰岛素抵抗的加工糖和精制碳水化合物。
• 优先选择富含欧米茄-3的食物（野生鲑鱼、沙丁鱼、鱼卵）。
• 定期晒太阳，以补充维生素D和一氧化氮。
• 强调大脑健康习惯：深度睡眠、日常运动、减压和避免毒素（霉菌、金属、塑料）。

2.如果你携带ApoE2，请采取以下策略：

• 密切监测甘油三酯和血糖。
• 限制饮酒，因为它会加重脂质问题。
• 保持活跃以帮助脂肪代谢。

3.对于所有类型，请采取以下策略：

• 吃真正的食物（草饲肉、野生捕捞的海鲜、蔬菜、坚果、种子）。
• 早睡早起。
• 每天到户外晒太阳和接地。
• 通过出汗、补水和清洁补充来支持排毒途径。

总结：ApoE很重要，但它不是你健康的最终决定。你每天所做的选择——你吃什么、怎么睡觉、怎么运动、怎么管理压力——这些非常重要。

对于心脏问题或载脂蛋白E（ApoE）偏高/偏低，如果这些策略还不够，建议采用高来益心脏病（冠心病）营养疗法，予以控制或逆转。