我国目前有3.3亿高血压患者，但大部分都不怎么在意，因为很多高血压患者没什么特别症状，看上去对生活影响也不是很大，该吃吃该喝喝，然后直到出了大问题才去医院。

如何稳定和降低血压，这是很多人关心的。高来益传播解决高血压的具体方法：一是饮食和生活方式建议，二是中草药疗法，三是高来益中风营养疗法等视频。当然你也可以使用医生开的药物控制血压。这里说饮食和生活方式建议。

饮食建议——多吃富含纤维、钾、钙、omega-3的食物

1．高纤维食物

良好的营养有助于支持心脏健康和正常的血压管理。如果你想知道如何稳定和控制血压，首先多吃富含纤维的健康食物、多吃加工程度最低的植物性食物，如蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和全谷物。多吃蔬菜，含糖多的水果不要吃太多，尤其是肾脏有问题的人。

2．富含钾的食物

很多高血压患者可能缺钾，缺钾可以导致血压升高，补钾有助于降低血压。有研究数据表明，钾摄取量高的人群，罹患高血压的比例较低。

一谈到高血压，很多人就会说要少盐。高来益没有介绍少盐这一主张，因为大部分高血压患者不是因为盐吃多了，而是因为摄入的钾太少了。钠钾比例失衡，导致高血压严重，所以有人就少盐，而少盐可以让问题更加严重。

常见的富含钾的食物有：哈密瓜、西瓜、鳄梨、香蕉、椰子汁、西红柿、柚子、胡萝卜、猕猴桃、菠菜、西兰花、葵花籽、黑巧克力等等。

这里有一个很大的警告：如果你有肾脏疾病，注意不要摄入过多的钾，因为你的肾脏可能无法清除它。当你的肾脏有肾炎等问题时，可以参考：高来益肾炎肾衰竭防尿毒症营养疗法。

3．富含钙的食物

补钙是我们最熟悉的，钙缺乏也与高血压有关，对部分高血压患者，尤其是对盐敏感的高血压患者，补钙具有降低血压的效果。研究表明，对于高血压患者来说，摄入更多的钙可以降低血压2.5个百分点。

有的人一言不合就补钙，但单纯补钙补多了也不行，身体的钙太少也不行。如果吃钙补充剂，还建议采用高来益中风营养疗法中的补镁方法。

膳食钙的良好来源包括：乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、鱼类(如沙丁鱼和鲑鱼)、绿叶蔬菜、豆类等。

4．富含omega-3的食物

高血压的一个主要原因是长时间的动脉炎症，而omega-3脂肪酸具有天然的抗炎特性，能减少身体里的炎症。富含omega-3的食物也很多，像草饲牛肉、深海鱼、奇亚和亚麻籽。

一些研究发现，鱼油在降低收缩压方面特别有效，收缩压是心脏跳动时血液对动脉壁施加压力的最高值。鱼油富含EPA和DHA形式的omega-3脂肪酸，所以还可以使用鱼油补充剂。

饮食建议——少吃或不吃的食物

1．精制糖：喜欢吃糖很不好，尤其是精制糖。要尽量避免添加了精制糖的饮料和食品，如软饮料、蛋糕、糕点、饼干和糖果。

2．反式脂肪：它会增加炎症和升高血压，它常存在于包装食品、快餐、油炸食品、速食和冷冻食品中。

3．omega-6脂肪：富含omega-6脂肪的普通植物油不要长期吃，omega-6脂肪摄入太多也不利。

4．咖啡因：减少咖啡因的摄入，过多的咖啡因会导致血压升高，不利于控制血压。

生活方式建议——运动、烟酒、睡眠、压力

1．适当运动

久坐不动——意味着你不运动就会增加血压，所以建议适当运动，比如跑步、游泳、散步、力量训练、打网球、跳舞，目标是每天30分钟。

尤其是有氧运动，在降低血压方面非常有效，它迫使你的血管扩张和收缩，从而保持血管的弹性，还能增加血流量，促进新血管的生成。

如果运动后发现血压立即升高，那很正常，不要惊慌，运动后血压会明显降低，但运动要循序渐进，不要一开始就来猛的。

2．限制酒精和烟草

饮酒会让你患高血压的风险增加。如果你有高血压并且经常饮酒，那么，减少饮酒量可使你的血压下降4毫米汞柱。所以要尽量少喝，最好不喝。

吸烟会损害血管内膜，会增加血压，戒烟有助于降低血压。吸烟是一个很难改掉的习惯，但戒掉它可以降低心脏病风险，改善整体健康状况，可能会延长寿命。

3．睡个好觉

睡眠质量差——连续几周每晚睡眠少于6小时——会升高血压。良好的有规律的睡眠有助于降低血压，有助于恢复身体的健康。

坚持睡眠时间表，创造一个宁静的睡眠空间，睡前一小时做些放松的事情，避免临睡前大吃大喝，也不要饿着肚子或吃饱了才去睡觉。

4．减轻压力

大多数人都有各种压力，如工作、家庭、财务或疾病，但都知道压力过大是不利的。长期的情绪压力可能会导致高血压，做好压力管理有助于降低血压。

这就需要靠自己了，这个世界其实没有什么是放不下的，当我们倒下的那一刻，什么都放下了，什么都没有了。认真过好每一天，不要过于强求，至于结果，有时需要天意。

腾出时间放松，每天花点时间静坐和深呼吸。为愉快的活动或爱好腾出时间，比如散步、烹饪或志愿活动。向他人表达感激，避开那些引起压力的人和事。

结语

古人云：药食同源。改善饮食是可以治病的，生活方式也很重要。也许你身不由己，但还是需要适当控制。如果控制不了，比如需要加班熬夜，那么还建议采用高来益营养疗法视频，比如高来益冠心病营养疗法、防猝死营养疗法。

有了这些方法，通常不用太担心，就可以扭转高血压带来的风险。即使出现轻度中风，使用高来益中风营养疗法也能解决。但如果置之不理，等问题进展到严重程度，那就很难讲了，可能是悲剧了。